vanidambulate

[gamegameเอง @1yourfavoritegg]

ชอบสุดตอนนี้ยกให้ inchantree doolay ปราณบุรี สวย เงียบสงบ ติดทะเล ไปซ้ำมา 3 ครั้งละ ชอบจริง

[ร้านกลิ่นหนังสือ @klinnangsue]

เชื่อในจังหวะเวลาของชีวิต

[bjaunt anywhere 🐾 @bjauntanywhere]

🍛☕️🍽️🥂🍻 เทรดรวมร้านอร่อยในภูเก็ต ฟีลไลฟ์สด กินปุ๊บลงปั๊บ มีทั้งคาเฟ่ บาร์ เหลาเหลา ไฟน์ไดนิ่ง โลคอล สตรีทฟู้ด (รูปในเทรดจะเป็นแบบ no filter ถ่ายแล้วลงเลย 📸)

[bjaunt anywhere 🐾 @bjauntanywhere]

หาดอาวยน หลีกหนีความวุ่นวายมาดูทะเลตอนไวป์พระอาทิตย์ตก ตรงฝั่งโรงแรม the cove คนไม่ค่อยเยอะดี มีเรือใบจอดเต็มเลย มู้ดดี แต่อย่าสั่งน้ำมะพร้าวนะ จืดมาก แต่ค็อกเทลไม่แย่ 55555

[edu.cade @YouGottaGoTH]

เธอ นี่คือร้าน brunch ที่ฉันรักที่สุดบนเกาะภูเก็ต The Daily Dose ทั้งรสชาติ บรรยากาศ และราคา ดีไปหมดทุกอย่าง กาแฟเริ่มต้นแก้วละ 80 บาท และอาหารเช้าเริ่มต้น 180 บาท ซิกเนอเจอร์คือครัวซองต์ หมดก่อนเที่ยงทุกวัน ชิ้นละ 80 บาท ร้านอยู่แถวลากูน่า ใครที่พักแถวนี้ก็หาดกมลา ต้องมาจ้าา

[Hidden thread. @hiddenthread_]

หนัง(สือ) 2521.
— เวลาไปภูเก็ตทุกครั้ง ร้านนี้เป็นร้านที่เราแวะไปเกือบทุกครั้ง ที่นี่เป็นทั้งร้านหนังสือ คาเฟ่ ห้องสมุดและแกลลอรี่ มาร้านเดียวครบ บรรยากาศชิลมาก มีหนังสือให้อ่านเพียบ ชอบบบ ใครไปภูเก็ต อย่าลืมแวะไปนะ :–)

[koyykois @koyykois]

Our nomad โฮสเทลใจกลางเมืองภูเก็ต ห้องน่ารักมากกก ใครเป็นสายคาเฟ่ห้ามพลาดเลย มีทั้งห้องไพเวทประมาณ 950 ห้องน้ำในตัว มีอาหารเช้าให้ด้วย ห้องรวม 4 คน 350/คน ห้องน้ำรวม ราคาดีย์มากก ตอนนี้มีลดอยู่ 50% ข้างล่างเป็นทั้งคาเฟ่และบาร์ อบอุ่น รสชาติดี มุมถ่ายรูปเยอะมากกก

[bjaunt anywhere 🐾 @bjauntanywhere]

มี GUIDE ใน ig แล้ว ใครจะไปภูเก็ตไปเซฟเก็บไว้ได้งับบบบ เป็นเวอร์ชั่นสำหรับคนหิวฮะ 555 🤍✨🫶🏻📌

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ลองฝึกตาม 6 วิธีนี้ดู จะรู้ว่าสมองตัวเอง รีเซ็ตได้จริง

#อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป

[1] เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ = สมองสร้างสายไฟ ใหม่

ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน สมองจะ “ต่อวงจรใหม่” ระหว่างเซลล์ ประสาท (neurons) เหมือนวางถนนเส้นใหม่ในเมืองที่ยังไม่เคยมี ใครเดิน

ยิ่งคุณใช้ถนนเส้นนั้นบ่อยเท่าไร ทางก็ยิ่งชัด ยิ่งเร็ว ยิ่งแข็งแรง แต่ถ้าคุณเลิกใช้ มันจะค่อย ๆ หายไป

เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณไม่เคยลอง เช่น เขียนมืออีกข้าง เดินทางที่ใหม่ๆ เรียนรู้สกิล ใหม่ ทักษะใหม่ๆ อ่านหนังสือแนวอื่นๆที่เรา ไม่ถนัด

ห้ามบอกตัวเองว่า “ยังไม่พร้อม” เพราะ สมองพร้อมเปลี่ยนเสมอ

[2] สมองเปลี่ยนได้ 3 ชั้น (3-Level Reset)

Dr. Lara Boyd อธิบายว่า สมองเราอัปเดต ตัวเองได้ 3 ระดับ เหมือนเฟิร์มแวร์ที่เรียนรู้จากการใช้งาน

(1) Chemical Change - การเปลี่ยนระดับ สารเคมีในสมอง คือช่วง “อินสแตนต์” ที่เรารู้สึกว่าจำได้ทันที หลังเรียน

แต่ถ้าไม่ฝึกซ้ำ มันจะจางลง

(2) Structural Change - การสร้าง โครงสร้างใหม่ของเซลล์ประสาท นี่คือการเปลี่ยนแบบ “ถาวร” ที่ทำให้เรามี ความจำระยะยาว

(3) Functional Change - สมองเริ่มทำงาน ประสานกันดีขึ้น ส่วนที่ใช้บ่อยจะเปิดติดเร็วขึ้น สมองทำงาน ลื่นขึ้น

ถ้าอยากให้สมองเปลี่ยนจริง ต้อง “ทำ ซ้ำ” จนถึงระดับโครงสร้าง

เพราะนั่นคือจุดที่สมองสร้างวงจรถาวรให้ตัว เอง

แค่ เข้าใจ ไม่พอ สมองไม่เปลี่ยนจากคำ ว่า "อ๋อ"มันจะเปลี่ยนก็ต่อเมื่อคุณ "ลองทำ > ทำซ้ำ > ทำจนชิน"

เช่น

ถ้าเราอ่านหนังสือ 1 ครั้งแล้ว "เข้าใจ" นี่คือchemical change (ชั่วคราว) แต่ถ้าเรากลับมา “อธิบายให้คนอื่นฟัง”, “เขียนสรุป", "เอาไปลงมือทำจริง"

สมองจะเริ่ม สร้างเส้นทางเชื่อมใหม่ ระหว่าง neuron = นี่คือ structural change (ถาวรกว่า)

[3] ทำไมบางคนเรียนรู้ไวกว่าอีกคน

เพราะ Neuroplasticity ของแต่ละคนไม่เท่า กัน

สมองแต่ละคนมีโครงสร้างเฉพาะตัว เหมือน ลายนิ้วมือ

บางคนจำด้วยภาพ

บางคนจำด้วยการเขียน

บางคนจำด้วยการอธิบายออกเสียง
ไม่มีสูตรเดียวที่ใช้ได้กับทุกสมอง

สิ่งที่ได้ผลคือ “หาวิธีที่เข้ากับสมองของคุณ ที่สุด"

ทดลองหลายแบบ ฟัง ดู เขียน พูด แล้ว สังเกตว่าวิธีไหนจำแม่นสุด

อย่าเทียบกับใคร เพราะสมองคุณคือDesign เฉพาะตัว

[4] สมองเปลี่ยนได้ทั้งทางดีและร้าย

Neuroplasticity คือดาบสองคม

มันเปลี่ยนได้ทั้งในทางที่ทำให้คุณดีขึ้น และ แย่ลง

ถ้าคุณเสพสิ่งเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน เช่น ความเครียด ข่าวลบ หรือสภาพแวดล้อมเดิมๆ

สมองจะ "บันทึก" ความคิดแบบนั้นไว้ จนกลายเป็น pattern ของชีวิตเราเอง (เหมือนเราชอบเรื่องแย่ๆ)

แต่ถ้าคุณเปลี่ยนวงจรซ้ำในทางดี สมองจะสร้างเส้นทางใหม่ที่แข็งแรงกว่า
ตั้งเวลา digital detox หรือเขียน gratitude list ให้สมองได้ “หายใจ"

อย่าเสพลบซ้ำทุกวัน เพราะนั่นคือการฝึก สมองให้คิดแบบเดิม

[5] วิธีฝึกให้สมองเปลี่ยนจริง

Dr. Lara Boyd บอกว่า "Behavior is the engine of change." สิ่งที่คุณทำซ้ำ คือสิ่งที่สมองจะจดจำ

(1) ฝึกซ้ำอย่างตั้งใจ (Deliberate Practice) - ยิ่งเจอเรื่องยากๆ สมองยิ่งโต

(2) ออกกำลังกาย - เพิ่มเลือดและออกซิเจน ให้สมอง

(3) ฝึกซ้ำในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เพื่อให้ structural changes ติดทน (

(4) ลดพฤติกรรมซ้ำที่ไม่ดี - หยุดทำสิ่งที่ หล่อหลอมวงจรเดิม

(5) เรียนรู้ต่อเนื่อง - สมองจะคงความ ยืดหยุ่นไว้ตลอดชีวิต อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน เพราะ multitasking ทำให้สมองไม่สร้างวงจรลึก

[6] Our brain is shapeable - สมองของเรา ปั้นได้เหมือนดินเหนียว

ยิ่งฝึกถูกทาง มันยิ่งแข็งแรง ยิ่งขี้เกียจคิด มันยิ่งฝ่อ

อย่าให้สมองถูกโปรแกรมด้วยสิ่งที่คุณทำ โดยไม่รู้ตัว

เพราะทุกพฤติกรรมคือการ “ออกแบบสมอง ใหม่ทุกวัน"

ใช้พฤติกรรมซ้ำให้เป็น “โปรแกรมดี” เช่น การอ่าน คิดบวก สร้างสรรค์

หยุดฝึกสิ่งเดิมที่ทำให้คุณวนลูป เพราะ สมองจะจำมันเป็นนิสัย

#สรุปแบบลงดาบ

-สมองไม่ตายตัว มันเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน

-ทุกการเรียนรู้คือการ “เดินสายไฟใหม่” ให้ สมอง

-ทำสิ่งนั้นซ้ำๆ = สมองแข็งแรง พัฒนา

- หยุดทำ = สมองก็หายไปตาม (สังเกตุเรื่องที่เรียนมาสมัยก่อนคืนครูหมด)

- Neuroplasticity คือกล้ามเนื้อของความ คิด

ฝึกถูก = สมองใหม่

ฝึกผิด = สมองเดิม

#ช่วงchallenge ลองฝึกตามนี้สัก 14 วัน

[1] ฝึกทำสิ่งใหม่วันละอย่าง อ่านเรื่องที่ไม่เคยสนใจ, เขียนมืออีกข้าง, เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน

[2] ฝึกใช้สมองอย่างมีสติ (Deliberate Practice)

เวลาทำงานหรือเรียน ให้โฟกัสลึกแทนที่จะ ทำหลายอย่างพร้อมกัน

[3] ฝึกหยุดพฤติกรรมที่ไม่เสริมวงจรสมอง เช่น doom scroll, เสพข่าวลบๆ, เช็กมือถือก่อนนอน

Train your brain, before it trains you

[☀️🍀💵Tikkie วัยรุ่นสร้างตัว 💵🍀☀️ @econtikkie]

อ่านจบแล้วแบบไม่สปอยนะ บทแรกๆ แอบง่วงคล้ายๆหนังสือ wealthอื่นๆ ตั้งแต่บท14ไปนี่ว่าสนุกมากกก challlenge ความเชื่อหลายอย่างที่วงการนักลงทุนสั่งสอนกันมา รวมๆ แล้วเกือบหลับแต่กลับมาได้ คิดว่าอีกสั่ง 3-4ปีกลับมาอ่านใหม่น่าจะได้มุมมองใหม่ๆ

[bjaunt anywhere 🐾 @bjauntanywhere]

Republic/space 🍵🪑 : วันนี้แวะไปใช้ชีวิต slow life ที่ชุมชนท่าฉลอมมา เลยมีโอกาสได้แวะไป Republic/space คาเฟ่มัทฉะ(ลับ) ที่ซ่อนตัวอยู่ในเวิ้งชุมชน มีตรอกแคบๆ ให้เดินทะลุไป โซนร้านจะอยู่ติดกับแม่น้ำท่าจีน พื้นที่กว้าง ไม่มีแอร์แต่มีลมโกรกสบายตลอดวัน ไวป์เหมือนไปเที่ยวบ้านเพื่อนสมัยก่อน ชั้นล่างเป็นบาร์มัทฉะ ชั้นบนเป็นโฮมสเตย์ที่สามารถขึ้นไปนั่งชมวิวแม่น้ำได้ เอาเป็นว่าใครมาเที่ยวแถวสมุทรสาครหรืออยากได้ไวป์ชิลๆ ไม่ไกลจากกรุงเทพฯ มาก ก็ที่นี่ได้เลย แต่เขาจะเปิดแค่วันส-อา และวันหยุดนักขัตฤกษ์ ยังไงเช็ควันเปิดที่ร้านก่อนได้เลย

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

มานี่เลย เทสต์การแมทช์ blazer ootd ลุคสาวออฟฟิศไม่แก่ very demure, very cutesy ของร้านดีมาก งานเขาสวยจริง บางลุคก็แค่เสื้อยืดกางเกงยีนส์ธรรมดา แต่คลุมเบลเซอร์ปุ๊ปสวยทันที 100/10 คุมโทนให้ทุกสีมงคลละมั้ง

📍รูปจริงใน Replies

[sutiฯ @sfkkfs_]

เราสั่งเป็นผัดกะเพราเนื้อไข่ดาว 🍳 กับเกาเหลาเนื้อ รสชาติอร่อยปกติ เผ็ดพอดี กินคู่กับเกาเหลาที่น้ำซุปหวานกลมกล่อม เข้ากันมากๆ

วันไปเจอแต่ชาวต่างชาติ (เยอะมาก)ไม่เจอคนไทยเลย เค้าหาร้านกันเก่งมากๆอะ 5555555

🏡 พิถี PHITHI ( Slow food )
🗓️ เปิดทุกวัน (09:15 - 15:30 น.)
🚙 หาที่จอดรถยาก

[sutiฯ @sfkkfs_]

เป็นร้านก๋วยเตี๋ยวเนื้อ ข้าวผัดกะเพรา ที่เท่มากก
ร้านเล็กๆที่เชียงใหม่ อยู่ใต้ถุนบ้าน vibes ดี 🥩🍚

ชื่อร้าน พิถี Phithi การทำก็สมชื่อร้านเลยคับ
แต่ละเมนูธรรมดา ;-; แต่ความตั้งใจทำเกิน 100แน่ๆ
ที่สำคัญราคาดี ไม่แพงเกิน ต่างชาติเยอะเลย

[Hidden thread. @hiddenthread_]

1 เรื่องที่ต้องยกให้ออสเตรเลีย เลยคือ Airbnb สวยยยย สุ่มๆเลือกก็เจอของดี ล่าสุดเราไปเที่ยวแถว south gippland ขับรถประมาณ 2 ชม.จาก Melbourne ที่พักเคยเป็นโรงเรียนเก่า เจ้าของมาดัดแปลงเป็นแนว cottage farmhouse (ได้รางวัล top 5 regional retreats in Victoria) เพดานสูง เตียงคือนุ่ม สบาย ดูดวิญญาณ มี bathtub เตาผิง ที่สำคัญมีนม ไข่ ขนมปัง ฟรี สดๆ จากฟาร์ม happy 😌💚

[tamjaichunbkk @tamjaichunbkk]

รองเท้า mary jane คู่นี้ทำถึงมาก เป็นงานลูกไม้สีขาวมีเลื่อมเล่นแสงด้วย โคตรน่ารัก ใส่แล้วเท้าดูเรียวยาว ทรงสวย คู่ละ 200 นิดๆ

[& @nchdaq]

ยังยืนยันว่าหนังสือ The let them theory คือเบิกตาเบิกมุมมองมาก ‘อย่าเสียเวลากับสิ่งที่ไม่เลือกเรา’ อ่านสนุก อ่านง่าย แล้วมันเหมือนยิ่งอ่านยิ่งปลดล้อคบางอย่างในใจได้อะ เป็นหนังสืออีกเล่มในปีนี้ที่ดีใจที่ได้อ่าน💌
: https://t.co/ANxrQBwSt0