Olivia
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Vous voulez mieux dormir ? La lumière, la température et des astuces simples peuvent optimiser votre sommeil. Découvrez les secrets dévoilés dans l'épisode 84 du Huberman Lab Podcast. 🌙⏰
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La caféine augmente l’éveil et la vigilance par le biais de l’adénosine et de l’épinéphrine.
N’oubliez pas de retarder la première prise de caféine de 90 à 120 minutes après le réveil afin de donner une chance aux hormones naturelles.
https://t.co/tqJrOrKi0l
Conseil pour une productivité optimale : faites un premier travail ciblé de 90 minutes à jeun, puis faites un travail plus léger en milieu de journée, puis un autre travail ciblé de 90 minutes quelques heures après le déjeuner.
https://t.co/tqJrOrKi0l
Saviez-vous que notre corps suit des cycles de 90 minutes, même pendant l'éveil ?
Après 90 minutes de concentration intense, notre capacité à nous concentrer diminue. C'est le moment idéal pour une pause !
https://t.co/tqJrOrKi0l
La méditation traditionnelle accroit l'interoréception (votre attention se tourne vers votre corps et vos pensées).
Il n’est pas toujours bénéfique d’avoir des niveaux élevés d’intéroception. C'est le cas des personnes très anxieuses par ex
https://t.co/6cHKVrIUfF
L’écoute de sons spécifiques (white noise, rythmes binauraux) peut améliorer les facultés cognitives.
Exemple de white noise : le bruit ambiant dans un café
https://t.co/tqJrOrKi0l
Choisir une méditation adaptée :
déterminez si vous êtes dans un état intéroceptif (votre attention est tournée vers l'intérieur - votre corps ou vos pensées) ou extéroceptif (vers l'extérieur)
choisissez la méditation qui vous permet d’aller à l’encontre de votre état naturel
Diriger intentionnellement le regard pour améliorer la concentration visuelle : en se concentrant sur un endroit particulier, on encourage notre cerveau à se concentrer
✔commencez par 30 secondes par jour, puis ajouter 5 secondes chaque jour.
https://t.co/tqJrOrKi0l
@CryptoSauvage1 Les US sont très bons pour éliminer leurs concurrents à coup d’extraterritorialité du dollar
Une grande partie de notre attention cognitive est dirigée par le système visuel.
https://t.co/tqJrOrKi0l
Le repos profond sans sommeil (NSDR en anglais) et les siestes après une séance d'apprentissage améliorent la rétention de l'information et la neuroplasticité.
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Trois éléments essentiels pour améliorer la concentration : l’exercice, la méditation et le sommeil.
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Le stress libère de l’épinéphrine qui rétrécit la vision jusqu’à la rendre semblable à un tunnel et améliore la concentration.
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La caféine augmente l’éveil et la vigilance par le biais de l’adénosine et de l’épinéphrine.
N’oubliez pas de retarder la première prise de caféine de 90 à 120 minutes après le réveil afin de donner une chance aux hormones naturelles.
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Conseil pour une productivité optimale : faites un premier travail ciblé de 90 minutes à jeun, puis faites un travail plus léger en milieu de journée, puis un autre travail ciblé de 90 minutes quelques heures après le déjeuner.
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Saviez-vous que notre corps suit des cycles de 90 minutes, même pendant l'éveil ?
Après 90 minutes de concentration intense, notre capacité à nous concentrer diminue. C'est le moment idéal pour une pause !
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La méditation traditionnelle accroit l'interoréception (votre attention se tourne vers votre corps et vos pensées).
Il n’est pas toujours bénéfique d’avoir des niveaux élevés d’intéroception. C'est le cas des personnes très anxieuses par ex
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L’écoute de sons spécifiques (white noise, rythmes binauraux) peut améliorer les facultés cognitives.
Exemple de white noise : le bruit ambiant dans un café
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déterminez si vous êtes dans un état intéroceptif (votre attention est tournée vers l'intérieur - votre corps ou vos pensées) ou extéroceptif (vers l'extérieur)
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Diriger intentionnellement le regard pour améliorer la concentration visuelle : en se concentrant sur un endroit particulier, on encourage notre cerveau à se concentrer
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