Pon

シカゴ→防府→大阪、26-27シーズン目標故障や中断なくシーズンを完遂。2:48:23(東京2023)/5K17:20/10K36:35/half1:18:42(足立2023)/30km1:51:56。パウダースキー。パークやってた頃にACL2回断裂(左→右)。2024/9/29初TOEIC830

[Pon @Pon_PowderSki]

大阪マラソン完走！最後は頭はフラフラだし、足は全く動かないしで垂れ散らかしたけど、なんとかゴールに帰ってこれてよかった。ペーサーに着いてサブ3ワンチャン狙ってく作戦だったけど、暑さとかなんとか関係なく完全に練習不足。付け焼き刃で走れるほどマラソンは甘くはない。また1年頑張ろう！

[Pon @Pon_PowderSki]

皇居ジョグ120分で20km走って、今週もほぼ計画通りの83kmでした。80km超は5週連続、計画内容コンプは6週連続で、ここ何年間か全くなかった『納得できる状態』をつくれている。オーバートレーニングにならないように自制しているのが大きい。主観的ACWRは1.158、Garminトレーニング負荷比は1.174。

[BBC Sport @BBCSport]

A London Marathon like no other!

[Pon @Pon_PowderSki]

マラソンとか出てきたレースの記録をWEBアプリで見れるようにしてみた。メモの表示はオンオフできる。2枚目はレースに出始めて快進撃してた時期の戦歴。早くここを超えていかないと。

[Pon @Pon_PowderSki]

今日は練習会に参加！の予定だったけど、9:30までに帰宅しないといけない急用でキャンセル…。やろうと思っていたLT4000m×3本を、かわりに済美山でソロ練習のk353→350→346の平均k350でクリア。目標Mペース、かつ気温補正かければPB出した頃のTペース。間違いなく走力が戻ってきてくれてる。

[Pon @Pon_PowderSki]

練習ノートWEBアプリ。スマホ前提でつくってたけど、PCブラウザ表示もできるわけじゃん？ということはサイドバーからGeminiに相談すれば、AIエージェントライクな体験もできるわけで。シングルページ構成だから、練習計画＆実績に関するコンテキストも丸っと読んでもらえる。控えめに言っても(文字数

[Pon @Pon_PowderSki]

朝の雨で予定をスライドしてテレワークの昼休み＋時間休でポイント練。ホームは完全に貸切状態！気温22℃、雨上がりの湿度90%、単独走というシビアな条件ながら平均k341なら上出来でしょう。主観的ACWR 1.07、 Garmin負荷比 1.09。アップ→本練→ダウンの3アクティビティでの合計距離表示もばっちり。

[Pon @Pon_PowderSki]

ジョグ45分
Garminの負荷比は923÷1041=0.886
主観的な負荷係数で計算してるACWRが0.91
ごくシンプルな計算式だけど、なかなかいい感じにできてるのかも？需要ないとは思うけど、せっかく作ってるから気合い入れてコードファイル＋実装マニュアルのnoteを書いてみてて10,000字超…。

[原口 一博 @kharaguchi]

# 国防の任にあたるすべての方と、そのご家族へ

国会の場で、自衛官とそのご家族を深く傷つける言葉が発せられました。「自衛隊に行くのは経済的に厳しい子どもたちだ。豊かな子どもは自衛隊になどならない」――そういう趣旨の発言でした。

撤回の言葉はあったと聞きます。けれど、一度放たれた言葉が、全国の駐屯地で、艦の上で、空の守りで、今日も任にあたっておられる方々の胸に何を残したか。その重さは、撤回の二文字で消えるものではありません。

皆様が選ばれた道は、誇り高い。その事実を、長く国会に身を置いてきた一人の人間として、はっきりと証言したい。命を懸けて国を守る人々の誇りが、あのように貶められてよいはずがない。だからこそ私は、その誇りが本物であることを、ここに記します。

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私事を、少しだけお話しさせてください。

私の叔父は、自衛官でした。佐世保で、海上自衛艦に勤務していました。

私の家は、広大な梨園を営んでいました。決して貧しくはなく、むしろ恵まれた家でした。母は、二人のお手伝いさんに見守られて育ったほどです。その家の長男が――何ひとつ不自由のなかった長男が――自らの意志で、海の守りに就いたのです。

祖父は、それを心から誇りにしていました。祖父には信念がありました。「国防こそ、最大の福祉である」と。だから、駐屯地のために土地が要ると言われれば、惜しむことなく差し出すような人でした。

「豊かな子どもは自衛隊にならない」。その言葉は、私の叔父を否定し、その選択を誇った祖父を否定し、進んで土地を差し出したあの日の決意までも、まるごと踏みにじるものです。

そして私は知っています。叔父のような人は、決して例外ではないことを。豊かな家からも、厳しい家からも、人は等しく、自らの志でこの道を選んできました。動機を経済で語ること自体が、その一人ひとりの誇りに対する侮辱なのです。

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国を守るという務めは、等しく尊いものです。出自も、家の豊かさも、そこには一切関係がない。あるのはただ、「この国とそこに生きる人々を守る」という一点の志だけです。その志に、私たちはどれほど支えられてきたことか。

災害のたびに、泥にまみれて駆けつけてくれたのは誰だったか。領海・領空が脅かされるとき、最前線で黙して立ち続けているのは誰なのか。私たちが当たり前に享受している平穏は、その方々と、その帰りを案じながら送り出すご家族の、見えない献身の上に成り立っています。

その誇りを、政治の言葉が傷つけてはならない。傷つけたなら、政治の側が、誠実に向き直らねばならない。それが、国会に席を持つ者の最低限の責任です。

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隊員の皆さん。そしてご家族の皆さん。

皆様が選ばれた道は、貧しさの結果などでは断じてありません。それは、誇るべき志による選択です。私の叔父がそうであったように。

あの言葉に、どうか心を曇らせないでください。皆様の務めを、日本国民の多くが、深い敬意と感謝をもって見つめています。私も、その一人です。

長く国会に席を置いてきた一人の人間として、政治の言葉が皆様を貶めたことを、私は見過ごしません。そして、皆様の誇りが本物であることを、これからも証言し続けます。本当に、ありがとうございます。

[Pon @Pon_PowderSki]

帰宅ジョグで60分。めちゃくちゃマジックアワー！と思って急いで高いところに登ったものの時少し遅し。

[Pon @Pon_PowderSki]

@yutbox 「何かよく考えられた理論に基づいている」という感覚で正解だと思います！
それをよく分からんけど指標として信じられる人もいるでしょうし、そうでなくて自分の納得できる計算じゃないと意味が出ない人もいると思います。なんと言いますか、こういう数字はプラシボ的なもの？なのかなとw

[Pon @Pon_PowderSki]

会社からの帰宅ジョグで60分くらいで11.1km。気温少し低いおかげでかなり快適。せっかくだから90分くらい走りたかったけど時間がなくて残念。
自作アプリは日英切り替え機能を追加。ほぼほぼ完成したって言えそう。

[Pon @Pon_PowderSki]

現状VDOTに対応した各メニューのペース表

各種目のPBを入れるとそれぞれの距離でのVDOT値をバーで表示

ACWR(急性慢性負荷比率)は距離×負荷係数で計算し、負荷計数は任意に設定可能

週次単位で各メニューの距離と練習ノートを管理

[Pon @Pon_PowderSki]

「マラソントレーニングで追いかけたい情報(特に既存サービスではカバーされてないもの)を出来るだけ1つに集約するアプリ」というコンセプトで開発中

1stビューに週次進捗、目標レース、目標タイム
すぐにダッシュボード
サマリー直下に週次管理用スタック
週次スタックは4週目まで(以降はview more)

[Pon @Pon_PowderSki]

電車めっちゃ空いてるのオランダ戦のおかげかな
ワールドカップで盛り上がってるの、サッカー好きか若い頃に98年や02年を経験した年齢層の人たちだけだと思ってた🤣

[Pon @Pon_PowderSki]

さすがに昨日のオクム39kmの影響はあって体がバキバキで、今日はまったり緩ジョグのみ。今週は週間83km、VO2 MaxフェーズからLTフェーズにも移行できたいい週でした。直近28日間では325kmでほぼ計画通り。GWに膝をグキッとやって完全オフにした以外はなかなか綺麗に推移中。

[Pon @Pon_PowderSki]

@sakura100run 祭りの湯とってもいいです！
オクムはだいたい隔週くらいで、9月中旬頃までにあと5,6回は通うつもりなので、タイミングあればぜひ！
今日はソロだったので調子に乗って攻めすぎましたw 平均キロ6でも効果大なので、本当はもう少しゆっくり走りたいコースです。

[Pon @Pon_PowderSki]

奥武蔵グリーンラインで西武秩父ゴールの39km、d+1,190mでした。過去最速ペースをk520からキロ7秒更新！

祭りの湯がめちゃくちゃいいのは
・シャワーがReFa
・高濃度炭酸泉で毛細血管拡張
・16℃の水風呂で筋肉アイシング
・フードコートのくるみだれ蕎麦がおいしい
最高すぎるんだよな。

[Pon @Pon_PowderSki]

アプリも着実に進化中！
正直かなりいいと思う。

1枚目: 積み上げ棒グラフに内訳がわかるポップアップ表示を追加

2枚目: 直近4週間サマリー(合計走行距離＆計画比、各ペースの走行距離、週ごとのノート)のエリアを新設！

3枚目: 週ごとの入力フォーム

4枚目: ノート記入済みのスタックを可視化

[Pon @Pon_PowderSki]

マラソントレーニング管理の自分専用アプリ

アプデ前: マラソンタイム、VDOT、各ペースは、VDOT Calcとかで計算した結果を手入力する正直いまいちな仕様

アプデ後: マラソンタイムを入れたら、VDOTテーブルを参照＆線形補完してVDOTと各ペースが反映される仕様に変更

だんだん完成度が高まってきた