Pond Great

[Pond Great @PondGreat1]

@bornfjj พี่หมิวร้องเพลงนี้เองเหรอคะ

[himoney @CheelPwat]

@SirikanyaTansa1

[🎀🐰🌹🐻🐸🐶🐈‍⬛🐬 @TifFaNy_9member]

อยากขำ แต่ก็ขำไม่ออกดันเป็นความจริง

#ทรายสก๊อต
#โหนกระแส
#ทรายสก็อต

[แมวเกเร @Unrulycat2511]

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสมองอย่างยิ่ง ในช่วงหลับลึก ของเหลวจากไขสันหลังจะไหลเวียนระหว่างเซลล์ประสาทในสมองเหมือนคลื่น ช่วยขจัดของเสียจากกระบวนการเมแทบอลิซึมและ "รีเซ็ตระบบ" เพื่อการคิดและเรียนรู้ในวันถัดไป

นักวิทย์ จาก ม.บอสตัน ได้จำลองภาพกระบวนการทำความสะอาดนี้ไว้ สีแดงแทนเลือด สีน้ำเงินแทนของเหลวสมองไขสันหลัง

หลังจากหลับแล้วเซลล์ประสาทจะเงียบลงและภายในไม่กี่วินาที เลือดจะไหลออกจากศีรษะ จากนั้นของเหลวใสที่เรียกว่าของเหลวสมองไขสันหลัง (CSF) จะไหลเข้ามา ล้างสมองด้วยจังหวะที่เป็นจังหวะสม่ำเสมอ

สิ่งที่น่าทึ่งคือก่อนหน้านี้เราไม่เคยรู้มาก่อนว่าเลือดจะไหลออกจากสมองในปริมาณมากเป็นระยะๆ ทุกครั้งที่เกิดขึ้น ของเหลวสมองไขสันหลังจะใช้จังหวะพุ่งเข้าไป

เมื่อเข้าไปในสมอง ของเหลวสมองไขสันหลังจะขจัดสารพิษ เช่น เบต้า-อะไมลอยด์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ กระบวนการทำความสะอาดนี้เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงหลับเท่านั้น ซึ่งช่วยให้สมองรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้น

ขณะตื่นของเหลวสมองไขสันหลังไม่มีโอกาสที่จะทำหน้าที่นี้ได้ นักวิจัยยังพบความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรมคลื่นสมองกับกระบวนการทำความสะอาด ซึ่งหมายความว่าคลื่นสมองช่วยขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวของของเหลวเหล่านี้ ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงสำคัญอย่างยิ่ง

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

นิสัยที่ทำให้ 1 วันของคุณ “ทรงพลังสุด”
จากอาจารย์โฮตตะ มหาวิทยาลัยเมจิ
นี่อาจจะเป็น Everyday Routine
ที่เปลี่ยนผลลัพธ์งานทั้งวันของคุณไปตลอดก็ได้!!!

🟡 ทำไมผมคิดว่าแนวทางของอาจารย์น่าสนใจ?
-งานของอาจารย์ยืนบนหลักฐานวิทยาศาสตร์ (ทดลอง–สถิติ) พูดอะไรมาพร้อมที่มาหมด ตอนนี้ที่ญี่ปุ่นมียอดขายรวม ~130,000 เล่ม รวมเทคนิคกว่า 112 ข้อ
-อาจารย์โฟกัส “นิสัยเล็ก ๆ” ที่ทำได้วันนี้
ไม่ต้องพึ่งการจุดไฟระยะสั้น แต่วางระบบให้ทำง่ายต่อเนื่อง

นี่คือ “เซ็ตนิสัยหนึ่งวัน” ที่อาจารย์ใช้ ผมสรุปมาให้แล้ว
หยิบไปปรับใช้ได้ทันที 👇

1) Keystone Habit: “1 นาทีแห่งความทรงจำดี” ตอนตื่น
-หลังตื่นยังไม่ต้องลุก นอนในผ้าห่มแล้วรีเพลย์เหตุการณ์ดี ๆ สัก 1 นาที เช่น วันที่ได้คำชมจากเจ้านาย หรือทริปที่หัวเราะกับเพื่อน
-งานวิจัยบอกว่า ช่วงเช้าคอร์ติซอล (ฮอร์โมนเครียด) สูงสุด ถ้าเปิดวันด้วยความทรงจำบวก ร่างกายจะ “เซ็ตอารมณ์” ให้สดใส
-ถ้าก่อนนอนวันไหนมีเรื่องเครียด ให้นึกเรื่องดี ๆ สักอย่างก่อนหลับ เช้าถัดมาอารมณ์จะดีขึ้นจริง ๆ และความทรงจำแย่จะลดลงไปเกือบ 1/3
.
2) Morning Move: ขยับร่างให้สมองติดเครื่อง
-การออกกำลังสั้น ๆ 10–20 นาที เช่น จ็อกกิ้ง ยืดเส้น ปั่นจักรยาน จะทำให้เลือดพาออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น → สมองปลอดโปร่ง พร้อมทำงานยาก

3) ถ้าเช้าไม่มีเวลาฟิตเต็ม ๆ ให้เดินขึ้นบันได” ให้เหนื่อยหอบสักหน่อย
-งานของมหาวิทยาลัยจอร์เจีย (Rand & Conn) ให้ขึ้นบันได 10 นาที พบว่า เลือดไหลเวียนดี ง่วงหายน้อยลง และแรงจูงใจสูงขึ้น มากกว่าดื่มกาแฟล้วน ๆ
-เป้าคือ “หัวใจราว 120 ครั้ง/นาที”
- เดินเร็ว–วิ่งเหยาะ หรือเต้น 5–10 นาที ก็ได้
(แถมการเคลื่อนไหวสนุก ๆ กระตุ้น “ระบบรางวัล” ให้สมองเชื่อว่าเรากำลังสนุก → เพิ่มพลังใจ)
.
4) ทางไปทำงานผ่านธรรมชาติ
-ระหว่างเดินทาง ถ้าเลือกได้ลองอ้อมผ่านสวนหรือต้นไม้
แม้เป็นแค่กระถางเล็ก ๆ หรือภาพวิวก็ช่วยให้สมาธิและ Working Memory ฟื้นฟู
-งานวิจัยชี้ว่าแค่เจอธรรมชาติรวม ~300 นาทีต่อสัปดาห์ก็พอ ไม่จำเป็นต้องไปวิ่งป่าเขา
-เคล็ดลับสำหรับคน WFH ให้ตั้งต้นไม้ในมุมสายตา เวลามองไปแล้วเหมือนให้สมองพักเบรกเล็ก ๆ
.
5) Mindful Breathing 8 นาที
-ก่อนเริ่มงาน ใช้เวลา 8 นาที หลับตาโฟกัสกับลมหายใจเข้า–ออกช้า ๆ
-ผลวิจัยบอกว่างานที่ผิดพลาดลดลงเกือบ 30% เพราะสมองเข้าสู่โหมด “ผ่อนคลายแต่ตื่นรู้”
-อีกทั้งเมื่อสมองสงบ “เสาอากาศรับข้อมูล” เปิดกว้าง
เรามัก “มองเห็นโอกาส/ความโชคดี” ได้มากขึ้น
-เทคนิคทำให้ติดคือ “Habit stacking” เอาไปวางบนกิจวัตรเดิม เช่น นั่งรถไฟแล้ว “หลับตาหลังพิง สูด–ผ่อน 15 วินาทีต่อรอบ” (ประมาณ 2 ลมหายใจ/นาที
.
6) ทำงานตามชั่วโมงพีค
-คนถนัดช่วงเช้า มักพีคก่อน–หลังเที่ยง
ส่วนคนนอนดึกพีคหลัง 4 โมงเย็น
-ให้เลือกทำงานยากที่สุดให้ตรงกับเวลานี้
ผลจะดีกว่า “ฝืนทำตอนสมองยังไม่ตื่น”
-อีกเทคนิคคือ ปรากฏการณ์ไซการ์นิก (Zeigarnik effect ) คือให้หยุดงาน “ทั้งที่ยังอยากทำต่อ” จะทำให้พลังฮึกเหิม “ค้าง” ไปวันถัดไป (เหมือนที่มุรากามิ ฮารุกิ จำกัดเวลาทำงาน เขียนครบ 5 ชม. ก็หยุดทันที)
.
7) ช่วงพักเที่ยง “งีบ 20–26 นาที” ดีที่สุด
-งานของ NASA พบว่า งีบ 26 นาที
ทำให้ผลงานบ่าย “ดีขึ้น 34%”
-แต่ถ้าหลับเกิน 30 นาที จะง่วงค้าง
-กลยุทธ์เสริมคือ “Coffee nap” ดื่มกาแฟก่อนงีบ
เพราะคาเฟอีนออกฤทธิ์ราว 30 นาที
พอตื่นมา “ตาสว่างพอดี”
-ช่วงกลางวันก็ควร “รับแสง” ด้วย
เพื่อช่วยวงจรเมลาโทนิน/นาฬิกาชีวภาพ
.
8.) ช่วงบ่าย เป็นธรรมชาติที่พลังตก ให้ “เปิดเครื่องใหม่”
-ทำคาร์ดิโอเบา ๆ ยืดเส้น เต้นท่าง่าย ๆ ก็ได้
-หลักคือ “เริ่มขยับก่อน แล้วสมองจะตาม” สมองส่วน “นิวเคลียสแอคคัมเบนส์” รับสัญญาณว่าร่างกายเริ่มขยับ แล้วเพิ่มเชื้อเพลิงให้ระบบ เหมือนสตาร์ตเตอร์ของเครื่องยนต์ ที่รถติดเครื่องด้วยไฟฟ้าก่อน แล้วเครื่องถึงหมุนต่อเอง
-ท่ายืดเส้น (เหมือนแมว–หมาตื่นนอนแล้วเหยียดยืด) คือ “โปรแกรมติดตัวของสัตว์” ที่ช่วยติดเครื่องๆ
.
9) เมื่อสมาธิตก ให้ใช้ “คำพูดและเวลา” หลอกสมอง
-งานของ RIKEN ชี้ว่า การบอกตัวเอง/ทีมว่า “เหลืออีกกี่นาที” จะเรียกสมาธิคืนได้ (เช่น “อีก 5 นาทีพัก”)
-ผู้สอนที่ประกาศเวลาย่อย ๆ ทุก 15 นาที ทำให้นักศึกษา “ไม่นอนหลับ” มากกว่าคลาสทั่วไป เพราะสมองเห็น “เส้นชัยชัดเจน”
-แนะให้ใช้ร่วมกับ Pomodoro/ ตัวตั้งเวลายิ่งดี
.

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง เวลาปวดหลังให้ทำท่านี้นะ ช่วยได้ดีเลย พอทำแล้วอากาศปวดหลังจะดีขึ้นทันที ลองทำกันดูนะ ได้ผลดีมากจริงๆ!!!

[Next Step @samrujlok]

สีสันบนผ้าพันแผล กับหัวใจดวงเล็กที่ยังสู้ Garam เจ้าหน้าที่จากศูนย์ดูแลสัตว์ในออสเตรเลีย เผยภาพโคอาลาที่ อุ้งเท้าทั้ง 4 ถูกพันด้วยผ้าพันแผลสีสด ไม่ได้มีไว้เพื่อความน่ารักเท่านั้น แต่คือส่วนหนึ่งของกระบวนการรักษาแผลไฟไหม้อย่างจริงจังของโคอาลาตัวน้อยจากเหตุไฟป่า

แผลไฟไหม้ในสัตว์ป่าเป็นภาวะที่ซับซ้อนกว่าที่คิด นอกจากการป้องกันการติดเชื้อแล้ว สัตวแพทย์ยังต้องดูแลการลดความเจ็บปวด กระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ และเฝ้าติดตามการสมานแผลอย่างต่อเนื่อง เพราะหากกล้ามเนื้อและข้อต่อเสียหาย การปีนต้นไม้ เป็นพฤติกรรมสำคัญต่อการใช้ชีวิตในธรรมชาติ อาจไม่กลับมาเหมือนเดิม

การพันผ้าทั้งสี่ขา ยังช่วยรักษาท่าทางของอุ้งเท้าและข้อต่อให้คงรูป ลดความเสี่ยงต่อการยึดติดของเนื้อเยื่อในระหว่างที่แผลกำลังฟื้นตัว ควบคู่ไปกับการให้อาหารที่มีพลังงานสูงและสารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมร่างกาย

เบื้องหลังผ้าพันแผลสีสดใส คือการทำงานหลายชั่วโมงของทีมสัตวแพทย์และผู้ดูแลสัตว์ป่า และทุกการตอบสนองที่ดีขึ้น คือสัญญาณสำคัญว่าพวกมันมีโอกาสได้กลับไปใช้ชีวิตบนต้นไม้ในป่าอีกครั้ง 🌿

#Doxzilla #ดูสารคดี จากทั่วทุกมุมโลก สารคดีใหม่ทุกสัปดาห์ พากย์ไทย 100% ดูได้ทุกอุปกรณ์ สมัครเลยที่ https://t.co/ajIdxLw0la
@doxzillaworld

[คิดมาก @kidmakk]

ความเจ็บปวดของ... “คนอายุ 25 - 35 ปี” คือ การเป็นคนที่ “มาไกลเกินหันหลังกลับ แต่ยังไม่ใกล้มากพอพบจุดหมาย” ในวัยนี้ เราอยู่กับความจริงมากกว่าความฝัน ต้องทำสิ่งที่ต้องทำมากกว่าได้ทำสิ่งที่อยากทำ เป็นวัยที่ยังเด็กพอที่จะรู้สึกร้อนหนาวกับชีวิต แต่ก็โตเกินจะบอกเล่าความทุกข์ในใจให้ใครฟัง เราเดินทางมาไกลจากจุดหมายแล้ว จะหันหลังกลับก็ไม่ได้เพื่อครอบครัว แต่จะเดินหน้าต่อไป จุดหมายก็ยังอีกไกลเหลือเกิน ถึงอย่่างนั้น ก็ไม่ใช่จุดที่จะถอดใจ... อาจเหนื่อยบ้าง ท้อบ้าง บ่นบ้าง แต่สุดท้ายชีวิตยังมีลมหายใจ เราก็ยังต้องก้าวไปให้ไกลสุดเท่าที่จะมีแรง

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

สรุปประเด็นจากรายการ #โหนกระแส

#ถนนทรุดตัว #ถนนทรุด #วชิรพยาบาล #ถนนทรุด #ถนนยุบ

1) Action แรก คือ ต้องปิดรูอุโมงค์ที่ลึก 23 เมตรให้ 100 % ให้ได้ ไม่เช่นนั้น ดินจะไหลเข้าไปต่อ (ตำแหน่งทบริเวณที่ล่าสุด มีรถสีขาวไหลไปอยู่ตรงรูนั้น) เพื่อให้หยุดการไหลของดินเข้าไปในรูอุโมงค์ ไม่มีวิธีหยุด ไม่มีวิธีป้องกัน จนกว่ามันจะหยุดไหลของมันเอง

2) ห้ามเอารถเข้าไป ห้ามขุด ทำอะไรกับดิน หรือไปยุ่งกับดินบริเวณนั้น เพื่อไม่ให้ถล่มเพิ่ม ให้ดินไหลเพิ่ม มันจะสไลด์ไปทางแยกวชิระไปเรื่อยๆ เป็นเส้นข้างวัง โดยดินไม่หยุดเคลื่อนตัว

3) พื้นที่ด้านข้าง อาคารเตี้ยขนาดเล็ก คนที่อาศัยบริเวณนั้น ต้องอพยพคนออกไปทั้งหมด ไม่สามารถอาศัยในอาคารได้อีกแล้ว เพราะมันจะเป็นหลุมทันที ที่ถล่มโดยไม่มีทางทราบทิศทางการไถลของดินล่วงหน้า

4) กรณีฝนตก ควรต้องเอาผ้าใบมาปิดทั้งหมด เพื่อไม่ให้มีน้ำไหลเข้าไป สถานการณ์ดินไถลจะไหลต่อไปมากขึ้นอีก (แม้ฝนไม่ตก ก็ไม่หยุดไหลอยู่แล้ว) แค่มันจะเร่งให้สไลด์เร็วมากขึ้น

5) การปิดรู ไม่ได้ช่วยให้ดินหยุดสไลด์ แค่ไม่ให้ไหลลงไปในรูเพิ่ม ไม่ให้เกิดวิกฤติใหญ่ที่ดินไถลหนักกว่าเดิมเท่านั้น

6) สถานีตำรวจตรงนั้น เตรียมตัวสร้างใหม่ น่าจะถล่มไปกับสถานการณ์ดินไถลครั้งนี้ มีความเสี่ยงอันตรายสูงมากที่จะถล่มในไม่ช้า ถ้าซ่อมตึก หรือเสริมเสาเข็ม มีค่าใช้จ่ายสูง

7) เนื่องจากถนนทั้งหมดไม่มีเสาเข็มยึด จึงทำให้ถนนมีโอกาสสไลด์ไปพังหมด ทยอยพังไปเรื่อยๆ

8 ) ลักษณะการไถลของดิน จะเกิดขึ้นไปเรื่อยๆ เพื่อ "ทดแทนหน้าดินที่หายไป" โดยจะหยุดไหล ก็ต่อเมื่ออยู่ในระดับความชันของดิน อยู่ในระนาบที่มันอยู่ตัว ปลอดภัย เป็นความเอียงที่พอดี จนดินไม่ไหลต่อ

9) มีโอกาสสไลด์ออกด้านข้างไปต่อ แถบบ้านเรือนประชาชน ที่อยู่ใกล้สถานีตำรวจ ดินที่ไถลมันจะดันเสาเข็มให้หลุด และหัก ทำให้มีโอกาสถล่มเป็นบริเวณกว้างขึ้น (ขึ้นอยู่กับโพรงด้านล่างถนนด้วย) สามารถไปได้เป็นวงกว้าง 360 องศา

10) ส่วนทางโรงพยาบาลวชิระอยู่ในสถานการณ์อันตราย แม้จะเป็นตึกสูงที่มีเสาเข็มลึกกว่าตึกขนาดเล็ก แต่เนื่องจากมีพื้นที่จอดรถใต้ดิน และมีโพรงข้างใต้ตึกด้วยแน่ๆ ต้องวิเคราะห์วิธีก่อสร้างตึกอีกครั้งว่ามีความเสี่ยงมากน้อยแค่ไหน

***ข้อมูลประเมินสถานการณ์จากวิศวกรมืออาชีพของประเทศ

#ตุ๊ดส์review

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/9486cWdbRj

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa

[ฟิสิกส์พี่ตั้ว 💡 @physicblueprint]

สรุปข่าวน่าออก #TPAT3
สาเหตุถนนทรุด หน้าวชิรพยาบาล
- กรมทรัพยากรธรณีระบุไม่ใช่ดินทรุดเอง
- มาจากขุดเจาะรถไฟฟ้าใต้ดิน
- ท่อประปาใต้ดินแตก
→ น้ำรั่ว → เกิด “โพรง” ใต้ดิน
- ฝนตกหนักเร่งการกัดเซาะ
- โครงสร้างดิน กทม. เป็น ดินเหนียว
ปกติแข็งแรงจะไม่ทรุดเอง
หากไม่มีสิ่งมากระตุ้น
#ถนนทรุด #ถนนทรุดตัว

[noeyy ꒰🛋🪞 ° @bbatterr]

ทุกคนปรึกษาหน่อย เราใช่ยาสีฟันเทพไทย แล้วฟันพุมาก เคยได้ยินว่าไม่มีฟลูออไรด์จริงไหม🥹

[Najang💎 @Najang_ninegems]

กู้ไม่ไหว พังมาก #ทิชาตอนจบ

[あきほ@秋田犬会館🐕 @akitainuho]

おはようございもふฅ•ﻌ•ฅ

[あきほ@秋田犬会館🐕 @akitainuho]

はいどうぞ🍖

[Elon Musk @elonmusk]

High time for an AI fashion show

[Pond Great @PondGreat1]

@BraekingBAD66 @mnjchive ไม่เลือกงานไม่ยาก แต่สงสารคนดู ค่าตั๋วคอนแพง แต่โชว์จะร้องไห้ ไม่ใช่ร้องตามนนะ

[Pond Great @PondGreat1]

@thebers39 @quote_wiwata คือดูมา2เรื่อง เขาวานให้หนูเป็นสายลับ&มาตาลดา เนื้อหา กำกับดี นสด บางคนสลิ่มเต็มเหนี่ยว มันให้ครส เหมือนทำงานกับคนเก่ง ที่นิสัยเหี้ย ทำงานดี แต่ไม่สนหัวใครจะตายก็ช่างมัน มองคนโดนหัวหน้ายำ ดูมองแย่ เวลา แบบเรื่องของมึง มันเหี้ยนะ แต่น้อยกว่าการหัวเราะคนตาย ถ้าพ่อมึงตายทำแบบนี้ไหม

[Yohun @thebers39]

@quote_wiwata ไม่เหวอ แต่แค่คิดว่านั่งๆมองหน้ากันแล้ว ไม่มีอาการอยากจะอ้วกบ้างหรอ อีคนกำกับ แช่งคนไปตายแต่ทำละครแนวโลกสวย555 ละครดีนะ แต่มันขัดกันแบบสิ้นเชิง55 ที่บอกว่าดีคือตามเสียงคนอื่นแหละ จริงๆไม่ได้ดู

[Pond Great @PondGreat1]

@TifFaNy_9member น่าจะด่าตร.ผิดชุด หมายถึง ทีมที่ดูคดีอยู่วิทยา ป่าว หามุมโลกสุดให้สุดแล้วนะ หัวจะปวดมาก