デヤン プロキッチ

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@Sueno_13 White lotus

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@CharlieWafflees Kao i cela Srbija,gologuza stoji tik uz ambis🤷

[Milan Strongman @milan_strongman]

POSLE 45. GODINE TELO PRESTAJE DA ŠALJE UPOZORENJA. POČINJE DA ISPORUČUJE POSLEDICE.

1. Računi za navike iz prethodnih 20 godina polako stižu na naplatu. Zato pažljivo pročitajte ovo. Način na koji živite narednih nekoliko godina u velikoj meri određuje kako ćete stariti.

2. Zdravlje se čuva dok ste zdravi. Ne čekajte bolest da biste počeli da brinete o sebi.

3. Svi ćemo jednog dana ući u poslednju deceniju života. Potrudite se da u nju uđete snažni, pokretni i bez potrebe za tuđom pomoći.

4. Hronične bolesti ne nastaju iznenada. Infarkt, dijabetes i mnoge druge bolesti godinama ranije ostavljaju trag na laboratorijskim nalazima. Zato laboratoriju radite na svakih 6 meseci.

5. Osnovna krvna slika nije dovoljna za procenu rizika. Pratite insulin, ApoB, hs-CRP, homocistein, vitamin D i druge markere koji otkrivaju probleme mnogo pre simptoma.

6. Ne dozvolite sebi dugotrajan nedostatak vitamina D, omega-3 masnih kiselina i magnezijuma. To su među najčešćim deficitima koji utiču na energiju, imunitet, mišiće i dugoročno zdravlje.

7. Posle 40. godine najveći neprijatelj nije masno tkivo, već gubitak mišića. Mišićna masa je vaša rezerva zdravlja i dugovečnosti.

8. Trening snage nije samo za izgled. On je jedna od najboljih investicija u zdravlje koju možete da napravite.

9. Trenirajte i srce. Hodanje, stepenice ili kardio nekoliko puta nedeljno čuvaju krvne sudove, mozak i kondiciju.

10. San nije gubljenje vremena. 10. Tokom sna organizam obavlja najveći deo oporavka i regeneracije.

11. Posle 40. godine proteini postaju važniji nego ikada. Jedite dovoljno proteina da sačuvate mišiće i funkcionalnost.

12. Birajte hranu koju bi vaša baka prepoznala kao hranu. Što je manje industrijski prerađena, veća je verovatnoća da će vas održati zdravim.

13. Ne jurite „normalne“ nalaze. To je samo da niste bolesni. Jurite optimalne nalaze da budete visoko funkcionalni. Referentne vrednosti često znače samo da još niste dovoljno bolesni.

14. Obim struka je važniji od broja na vagi. Masno tkivo oko stomaka jedan je od najboljih pokazatelja metaboličkog rizika. Muškarci ispod 100 a žene ispod 80cm.

15. Hroničan stres bez oporavka ubrzava starenje. Naučite da svakog dana „ugasite“ organizam i date mozgu priliku da se odmori.

16. Sedite manje. Ljudsko telo je napravljeno za kretanje, a ne za sate provedene u stolici. Sedenje je novo pušenje - po štetnosti.

17. Svakog dana izađite na dnevnu svetlost. Jutarnje sunce pomaže snu, hormonima, energiji i raspoloženju.

18. Ne oslanjajte se na genetiku. Geni pune pištolj, ali način života povlači obarač. Imamo 21000 gena a koristimo 4000y navikama i okruženjem aktiviramo gene za oporavak i regeneraciju.

19. Ne umiremo najčešće od starosti, već od posledica loših navika koje smo godinama ponavljali. Lišite se rano loših navika ne čekajte da vas zaplaše posledice.

20. Cilj nije samo da živite duže. Cilj je da poslednjih 10–15 godina života provedete snažni, samostalni i bez bolesti koje mogu da se spreče.

21. Odbacite ljude i medije koji vas svakodnevno truju negativnošću. Ako vas neko konstantno iscrpljuje, izaziva stres, širi strah, bes ili pesimizam, to nije samo problem raspoloženja već i zdravlja.

22. Vi ste srednja vrednost petoro ljudi sa kojima provodite najvide vremena. Birajte okruženje koje vas smiruje, inspiriše i podstiče da budete bolji.

23. Zdrava starost se ne čeka, ona se kreira Posle 45. godine više nije pitanje da li starite. Pitanje je da li starite planski ili slučajno. Tu odluku donosite svakim obrokom, svakim treningom, svakom neprospavanom noći i svakim laboratorijskim nalazom koji uradite ili preskočite.

Podelite ovo ako vam se dopalo

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@provincijalk4 Pored mora Abdulrazak Gurna

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@ne_vidi Beli Lotus

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@VoxStanley Pa eto,prijavi ga za kameru ako nije trazio odobrenje svih vas.Aha, ipak neces?
Izgleda da je do vas(nas) a on samo koristi situaciju🤷

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@truedespot @HeyoAleks Tacno

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@MilosMiilutinac NB

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@SasaSim52282348 AS fm, ali je on novosadski😆😆💪💪

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@Twelveskii Nepalci koji zapale će postati Zapalci a mi koji ostanemo postaćemo Nepalci

[TITAN @TheTitanofX]

That ain't no nail gun 😵

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@stonexman Spontano okupljanje gradjana🤣

[Interesting things @awkwardgoogle]

HotBall Vs AloeVera Gel

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@TrumpRealDaily Yes

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@JayinKyiv You assume that Trump a cash from Russians?Hahaha

[Bane Raičević @baneraicevic]

@SlobaGeorgiev A Vučića je ubacila u priču tvoja koleginica koja je napisala da je Vučić slomio SBB. Pa sad vi vidite tu je li neko lomio firmu ili je biznis ili je sve na mestu. Nema šta da se ljutiš na nas Švajcarce.

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@Whotfismick Man on fire

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@sovaprase Otvorio pivo

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@bianconerobgd Onaj pandur sad treba da tuzi drzavu ,bia je ovo sve znala i pustila ludaka da se mirno seta.
Znaci sistem ne funkcionise,sve je na pojedincu

[デヤン プロキッチ @Prokenzi]

@22_blok daj pogurajte akciju udruzivanja gradjana/stanara da zajedno cistimo blok ,vikendom u 10 recimo.
Pricamo neke bajke a davimo se u smecu(i kao drustvo i kao stanari)
Predlozio sam upravniku i ostao je zatecen predlogom.