Samah Al-Shahwan

Teacher, Certifed trainer/life coach.Language coach. Fitness PT. Interested in energy, brain, psychology,science. متطوعه بفريق لذة عطاء@lathat_ataa

[هيثموس @SHE5WN6ON]

كيف نعيش بدوق قلق

[عبدالله السعدون @AbdulSadoun]

جرب طريقتي في الصباح وسترى الفرق:
حين تصحو لا تستعجل النهوض من السرير مارس بعض تمارين الإطالة،، ولا تنظر إلى الجوال.
ليكن لديك مفكرة تكتب بها كل يوم، واكتب في صفحتها الأولى ما يذكرك بجودة الحياة، مع تصفحها كل صباح. ومن أهم هذه انقاط ما يلي:
1. الوقت هو الحياة أستثمره بذكاء وحكمة.
2. الحب جوهر الحياة، كرس حياتك للمحبة، وابدأ بنفسك فلا تؤذيها، وأسرتك أغدق عليها الحب.
3. الرفق في كل شء، ولا تستعجل، واجعل من كل عمل متعة مهما كان بسيطاً. احتفل بكل نجاح، أكثر من مناسبات الفرح.
4. أقبل على يومك بالصلاة، واستحضار روح المرح والسماحة البساطة. وتذكر أن رحمة الله شاملة، وأن كل عمل مباح عبادة.
5. عاهد نفسك بمايلي: "لن أسمح لأحد أن يستفزني، سأمارس الصمت والحكمة في كثير من المواقف. صحتي هي الأهم"
6. كن لطيفاً ومنصتاً حتى تكسب قلوب الآخرين. وكن كريماً في أخلاقك وعملك ومالك، وبخاصة للمحتاجين.
7. لا تجامل صديق أو قريب على حساب دينك وصحتك وأسرتك.
8. احرص على المشي والرياضات الأخرى. وتعرض للشمس في حدود 20 دقيقة يومياً. اشرب الماء، وتنفس بعمق، واضحك حتى من غير سبب.
ذكر نفسك بهذه النقاط يومياً،حتى لو كنت تحفظها. تكرارها يعطيك شعور بالرضا ويرفع روحك المعنوية، وتقبل على يومك بنشاط وهمة. وأضف إليها ما تراه مهماً للمزيد من النجاح والسعادة.

[د. أسامة الجامع @oaljama]

مما يعيق استمتاعك بالحياة أنك إذا مررت بمشهد جميل، فإنك تراه سريعًا ثم تنصرف عنه!، هذا هدر لجمال الحياة،

مثلًا:
اجلس أمام البحر ضع هاتفك بعيدًا، ثم تأمل التفاصيل الدقيقة بالمشهد حولك، تأمل الغيوم في السماء، واسأل نفسك كم عددها، لاحظ الألوان، لاحظ أحجام الغيوم، أشكالها ماذا تشبه، وإذا كانت أمامك أشجار لاحظ طولها، وكم غصنًا تحمل، وما لونها، وتدرجات تلك الألوان.
الحياة جميلة لكننا نعبر من جوارها سريعًا.
#اسامه_الجامع

[د. سعود العمر @drsaudalomar]

أهم نظامين كيميائيين يعمل فيهما جهازك العصبي:
الوضع 1:
الكورتيزول، الأدرينالين، النورأدرينالين.
هذا وضع الإستعداد، وضع الحرب، وضع التهديد. الوضع الالتهابي.
مثبط للمناعة.
معزز للألم.
مزعج للنوم.

الوضع 2:
الدوبامين، الأوكسيتوسين، السيروتونين، الإندورفينات.
وضع الهدوء والسلام.
وضع مضاد للالتهاب.
وضع الشفاء.
وضع الترميم.

هو نفس الدماغ، نفس الجسم، لكنها بيئة داخلية مختلفة تماماً اعتماداً على الوضع النشط لديك
معظم الأشخاص الذين يعانون من أعراض التوتر المزمن عالقون في الوضع 1.
ليس لأيام، بل لأشهر، وأحيانًا لسنوات.
الدماغ نسي كيفية العودة إلى التنظيم الصحيح..

[د.طارق الأحمد @DrTAlahmed]

الدكتور دانيال بومبا يقول إن رش العطر على الرقبة من أسرع الأشياء اللي ممكن تمرضك!

"الرقبة فيها تدفق دم كبير وقنوات لمفاوية يدخل على طول"

إذا انرش على الرقبة، المواد الكيميائية تدخل مباشرة لـ :
• الجهاز اللمفاوي
• مجرى الدم

وبعدين هالسموم تتعدى حاجز الدم للدماغ!

مو بس كذا..

أنت بعد تتنفسها من خشمك وتروح على طول للرئتين..

د. بومبا يقول شركات العطور تستخدم "كميات هائلة من مواد تعطل الهرمونات" وكثير منها محظور من سنين بدول غير أمريكا..!

تأثيرها يطلع بسرعة تقريبًا:
• قلق بدون سبب واضح
• خمول/تعب/تقلّب مزاج
• تهيّج بالجهاز العصبي وزيادة استجابة التوتر

والموضوع مو بس عطر..
هالمواد موجودة بعد في:
• الشامبوهات
• منعمات الأقمشة
• مسحوق/سائل الغسيل
• أجهزة التعطير
• أي شيء مكتوب عليه "fragrance"

والحلو بالنسبة للشركات إنهم محميين بقوانين الملكية الفكرية! يعني مو لازم يصرحون بمكونات منتجاتهم!

[د. هيفاء حمد الراشد🇸🇦 @Dr_Hayfaa]

كثرة الضجيج تخدير وليس علاج
القرآن شرح الخواء الداخلي قبل ١٤٥٠ سنة بال (الغفلة)
منطقة الضياع.. وعدم التركيز
استاذة الطب النفسي في ستانفورد تشرح الحل من القرآن الكريم

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

طريقة بسيطة ستساعدك على التركيز والتخلص من التشتت.
- ( عالم الاعصاب من جامعة ستانفورد )

[د. أسامة الجامع @oaljama]

هناك من يمارس التنمّر تجاه نفسه، فهو يشتمها، يستهزئ بها، يلومها باستمرار، مزاجه سيء وتواصله مع الآخرين متوتر، مشكلته ليست مع الآخرين بل مشكلته مع نفسه، حسّن علاقتك مع نفسك تتحسّن علاقتك مع الآخرين، أنصح ببودكاست مشاعر والحديث عن الصحة النفسية التي تؤدي لتحسين العلاقة مع النفس.
#اسامه_الجامع

[د.عاصم العقيل @asemalaqeel]

قد وضع الله لك رزقا خاصا فيك ..
تحتاج أن تسعى له ، تتحرك، تشتغل بشكل غير تقليدي ، تُفعّل جيناتك الخاملة ، تخوض التجارب ، تتقبل الفشل ، تتحمل كلام الناس ، تقوم بعد أن تسقط ، وتنهض بقوة بعد أن تتعثر ، لا تعرف اليأس ، تخطط ، تستشير ، حينها يكتب الله لك التوفيق ..

[عبدالمجيد @2hm_27]

@oaljama (واصبر على ما يقولون واهجرهم هجراً جميلاً)

هذي الأية الكريمة جمعت التعامل مع الناس اما ان تخالطهم وتصبر على ما يقولون وان لم تقدر فهجر جميل لا اذى فيه ولا عتاب

[د. أسامة الجامع @oaljama]

إذا أتاك من مررت بخصومة معه يستسمح منك فاقبل منه دون جدل، وليس بالضرورة أن تعود العلاقة بنفس المستوى السابق لكن لا ترد من طلب مغفرتك، فعلاقة سطحية بها ود خير من قطيعة موحشة، وادفع باللتي هي أحسن، ولا تعن الشيطان على أخيك.
#اسامه_الجامع

[د. صفوق بن حمود العنزي @DrSafug]

معظم الذين ترفعوا عنك كانوا قادرين على رد الصاع صاعين ، بعضهم عزت عليه مكانتك عندهم رغم ان مكانتهم هانت عليك ، بعضهم ابت عليه نفسه أن لا يلطخها بضحالة مستواك ، وبعضهم لم يروك شيئا يستحق حتى الرد عليه ، لا عمرك تتباهي بنصر الاساءة فهي من النوع الذي ليس به من شرف.

[د.عاصم العقيل @asemalaqeel]

لا تستهن أبدا بنفسك ..
ولا تصغر قدراتك ..
ولا تسمع للمحبطين ..
فعندما تحقق النجاح سترى كيف يتحول من قللوا من شأنك يوما إلى معجبين بك وبدون خجل على ما فعلوا ربما ..
فالبشر لا يعلمون ما أنت قادر عليه ..
استعن بالله ، وانظر فيما تميل نفسك فيه وتبدع وتبتكر وتتميز به ..

[د. أسامة الجامع @oaljama]

هذا اليوم، خذ اجازة من الغضب لمدة ٢٤ ساعة، اتفق مع نفسك، السماح للكلمات الطيبة فقط.

[د. أسامة الجامع @oaljama]

من وسائل تحسين المزاج البحث في مكتبة الماضي عن أنشطة كانت تسعدك لكنك هجرتها، ومن وسائل تحسين المزاج أيضًا البحث في أمنيات المستقبل عن أنشطة كنت ترغب بفعلها ولم تفعلها ونسيت أنك كنت ترغب بها يومًا، ثم تقوم بفعلها، إن الرتابة وغياب دهشة الجديد في حياتنا تجعل استمتاعنا أقل، قد نرتاح في الركون لكننا نخسر طعم اكتشاف الخبرات الجديدة.
#اسامه_الجامع

[د.عاصم العقيل @asemalaqeel]

لربما تقابل شخصا لم يكمل تعليمه أو لم يتقلد منصبا فتبهر به: مهاراته ، وذكاءه ، وقدراته العالية ..
بالمقابل قد تقابل شخصا ليس هناك شهادة إلا قد أخذها، لكنه لا يفقه واحدة منها ،وحتى التعاملات البسيطة تجده يفشل فيها
التعليم والوظائف أرزاق..
لا تعكس بالضرورة الذكاء

[فيصل الخمعلي @FaisalAlkhamali]

أقتباس جميل قرأته:
"على الشخص أن يكون حنون ولطيف مع نفسه كل يوم وان لا يزيد من صعوبة الحياة بقسوته على نفسه، أخطأت لا بأس لقد تعلمت، خسرت إذًا ستعوض، توقف عن تضييق الحياة على نفسك بالحسرة والندم، الحياة قصيرة مثل لحظة لا تستحق ان تقضيها منطويًا على حزنك"

[د. أسامة الجامع @oaljama]

لا تحسبها.
مما يديم العلاقات، لا تدقق كثيرًا على أصدقائك مثل (لماذا لم ترد/أين أنت/طالت الغيبات/لم تتصل..الخ).
كل وظروفه، المحبة بالقلب، لا تلزم الآخرين أن يكونوا في مستواك في حرصك، اقبل أعذارهم أو حتى لا تسألهم، لا تحاسبهم، ومن غاب اعطه وقته وسيعود إليك، تغافل.
#اسامه_الجامع

[د. أسامة الجامع @oaljama]

ليكن من صفاتك أنك تشجع أكثر مما تعاقب، تمدح أكثر مما تنتقد، تحمد الله أكثر مما تتذمر، تقدم حسن الظن أكثر من سوء الظن، تبتسم أكثر مما تتجهم، تنطق بالكلمة الطيبة أكثر من الشتائم، ربما أنت لست مسؤولًا عن مشاعرك، لكنك مسؤول عن تصرفاتك وكلماتك، أنت تختار ما تركز عليه.
#اسامه_الجامع