PUREKER

I’ll dump my toxic thoughts here.

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

ทำไมเราถึงไม่ชอบ ความเครียดเรื้อรัง
นักประสาทวิทยาบอกว่ามันจะไปทำลายการนอนหลับ ปรับสมองให้เข้าสู่โหมดสู้หรือหนีตลอดเวลา อยากให้อ่านเพิ่มจะเห็นว่าวิธีก่อนหน้ากับวิธีนี้คล้ายกัน แต่มีบางอันที่ทำง่ายกว่าและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

วิธีลด Cortisol แบบธรรมชาติ 8 ข้อ ที่แนะนำให้ทำทุกวัน:
1ฮัมเสียงต่ำ 2 นาที (กระตุ้น vagus)
2เดินเท้าเปล่าบนหญ้า 5-7 นาที (Grounding)
3Physiological Sigh — หายใจสั้น 2 ครั้งทางจมูก → หายใจออกยาวทางปาก (ลด cortisol เร็วที่สุดตาม Stanford) < อันนี่แนะนำเวลาที่ความเครียดสูงๆ มันลดเร็วจริงๆ ครับ ผมก็เคยทำอยู่
4จุ่มหน้าในน้ำเย็น 30 วินาที (Mammalian dive reflex) ถ้าทำลำบากใช้ที่ประคบหน้าน้ำแข็งที่ช่วยกระชับผิวขายตามแอพแทนได้นะคับ
5กินโปรตีน 30g ภายใน 60 นาทีหลังตื่นนอน
6รับแสงแดดเช้า ที่ตา 10 นาที
7เดิน 10 นาที หลังอาหารทุกมื้อ
8หยุดเล่นมือถืออย่างน้อย 60 นาทีก่อนนอน
*ใครนอนหลับยากให้เน้นทำข้อ 8 ให้ได้นะครับ เพราะแสง จากมือถือหรือคอนเทนที่อ่านหรือเล่นมันกระตุ้นการประมวลผลทำให้นอนไม่หลับ ใครชอบอ่ายดราม่าดึกๆ ต้องเปลี่ยนเป็นตื่นมาค่อยอ่านแล้วนะคับ🤣

เขาแนะนำวิธีทานอาหารเสริมด้วยครับ
Ashwagandha (KSM-66) เป็นสมุนไพรภาษาไทยคือโสมอินเดีย ช่วยลดระดับพื้นฐานของ cortisol ได้ อันนี้ที่ไทยจะขาย Magnesium มากกว่า เด่วแนบงานวิจัยโสมอินเดียให้ด้านล่างเผื่อใครอยากอ่านนะคับ

[คือผมต้องทราบไหม 🐈‍⬛ @pizad_sura]

พี่คนนี้ไปสมัครงาน แล้วรูปพระที่ติดผนัง 😂

[PUREKER @Pureker]

โยนลงพื้นดังๆ

[ฐิติยอร์ค @titiyorkk]

พฤติกรรมไหนในยิมที่คุณเบื่อที่สุด

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

เงิน 3 หยวน (15 บาท) ที่เราควักจ่ายง่ายๆ แต่อาจเป็น "ความฝัน" ของใครบางคน... บล็อกเกอร์จีนสัมภาษณ์ลุงตาบอดสู้ชีวิตคนเดียว ถามถึงความฝัน ลุงเงียบก่อนตอบว่า อากาศร้อนอยากกินชาเขียวสักขวด แต่ 3 หยวนมันแพงเกินไป ไม่กล้าซื้อ สุดท้ายทีมงานซื้อให้บกกล่อง 😭

[PUREKER @Pureker]

ไม่ควรมีใครรวยขนาดนั้นอะ ถ้ายังไม่คนอดตาย โลกโคตรจะไม่แฟร์เลย

[PUREKER @Pureker]

ส่วนตัวไม่เคยเจอคนรวยผิวไม่ดีอะ

[Happit @Mabbitmama]

จากที่เห็นเพื่อนๆที่รวย แบบ top 5% ของประเทศเขา ส่วนมากรู้จักผ่านๆดูไม่ออกหรอกว่ารวย เพราะหลายคนก็กินข้าวธรรมดา นั่ง eco แต่มันจะดูออกว่ารวยในดีเทลเล็กๆ เช่น

-สั่งอาหาร ซื้อ grocery ไม่เคยต้องดูราคา
-อยากซื้ออะไร ซื้อได้เลย ไม่ต้องสนราคา เช่น มีเพื่อนคนนึงที่เมกา อยู่ได้ 3 เดือน ฮีทนไม่ไหว บอกพ่อว่าต้องซื้อรถ วันรุ่งขึ้นพ่อบินมาจากเอเชีย พาลูกชายไปถอยรถหรูมือ 1 ทันที ตอนนั้นเด็กคนอื่นยังขับเศษเหล็กราคา $2,000 อยู่เลย 😂
-ผม ผิว หุ่น หน้าดี อาจจะไม่หล่อ/สวย แต่ดูคลีน
-topics ที่คุย

[PUREKER @Pureker]

1st time gym VS Now

[เอิร์ธที่แปลว่าโลก @eearthck]

1st time gym VS Now

[โดน้าท ^›⩊‹^ ੭ @chrysolaminarie]

Radio Taiso เป็นการออกกำลังกายจากญี่ปุ่นที่มักถูกแนะนำบ่อย ๆ มีประสิทธิภาพอย่างมากในการช่วยดูแลสุขภาพหัวไหล่ ปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้น และเสริมความแข็งแรงของช่วงหัวไหล่

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

คอมพึ่งลงวินโด้มาใหม่ (จากชั้น8)

[รีแอคชั่น วิดีโอ🏳️‍🌈 @Thaireactionvid]

เออไป สร้างสรรค์เรื่องราวดีๆเวรอ 54544544

[PUREKER @Pureker]

แต่งเอไอจนลืมหน้าตัวเองแร้วอะดิ

[ปันโปร @punpromotion]

วันอาทิตย์แบบนี้.. หาร้านบุฟเฟต์ไปนั่งกินให้อิ่มพุงเต่งดีกว่า~ รวมร้านที่เข้าร่วมโครงการมาให้แล้ว (แปะในเธรดนะ)

[เจ๊แต๋ว @yamyummy]

นี่พูดคำว่าใช้ไทยช่วยไทยแล้วลิ้นพัน 5555 จนวันนี้แม่ค้าร้านนึงหาทางออกให้ด้วยการถามว่า สแกนปกติหรืออนุทิน 5555555555555555

[PUREKER @Pureker]

เสื้อดำ

[PUREKER @Pureker]

วาซาบิ มดร ไม่อร่อยสุดๆ

[Revieweverythingกิ่งก่องแก้ว ⭐️ @shopevtyw]

⭐️ Sushiro vs Katsumidori 🎌🇯🇵
เลือกกินได้ร้านเดียว ทุกคนอยู่ทีมไหน 👀

[PT ชอน ٩( ᐛ )و @TwicehoT]

⛹🏼‍♂️ เห็นผ่านตาแวบๆ เกี่ยวกับที่ติดจมูก
เอาจากคนใข้งานจริงเลยนะ

📍 มันคือ แผ่นแปะจมูก (Nasal Strips) ง่ายๆ เลยคือ ตัวแผ่นจะมีแถบกาวติดกับพลาสติกที่ยืดหยุ่น พอแปะลงบนดั้งจมูก มันจะดึงและยกปีกจมูก ให้เปิดกว้างขึ้นทันที ช่วยเพิ่มพื้นที่หายใจ ทำให้อากาศและออกซิเจนไหลผ่านเข้าสู่ปอดได้มากกว่าเดิม

🍥 ประโยชน์เน้น ๆ

1 รับออกซิเจนได้เต็มปอด: ช่วยให้ร่างกายนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เหนื่อยช้าลง ชะลออาการล้า

2 คุมจังหวะการหายใจ (Breathing Rhythm): ช่วยให้เราโฟกัสกับการหายใจเข้าทางจมูก-ออกทางปากได้เสถียรขึ้น ไม่หลุดโฟกัสตอนสปีด

3 Recovery ไวขึ้น : อีกทริคคือใช้แปะตอนนอนหลังวันซ้อมหนัก เพื่อช่วยให้หลับลึก สมองและกล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซมเต็มที่

📌 สนใจก็ https://t.co/RWawkaRFV9 กล่องนึงใช้นานนนน

#เทรนเนอร์ #รับสอนออกกำลังกาย

[Tuangthana B. @teawithpop]

มีคนบางประเภทที่ดูทุกอย่างในชีวิตเรา
ดูทุกสตอรี อ่านทุกโพสต์ รู้ว่าเราเจออะไรมาบ้าง
และพอเราดีขึ้น
พอเราเริ่มมีความสุข เริ่มสำเร็จ หรือเริ่มไปได้ดี
เขาจะเงียบลงทันที

ไม่มีคำยินดี
ไม่มีคำอวยพร
ไม่มีแม้แต่การแสดงออกเล็ก ๆ ว่าเขาดีใจกับเรา

และความเงียบนั้น
มันไม่ได้เกิดครั้งเดียว
มันสม่ำเสมอ จนวันหนึ่งเราจะเข้าใจเองว่า
“นี่แหละคือคำตอบ”

ไม่ใช่ทุกคนที่เฝ้ามองชีวิตเราจะหวังดีกับเราเสมอไป
บางคนชอบเฝ้ามอง
แต่ไม่ได้อยากเห็นเราไปได้ดีจริง ๆ

สุดท้ายผมเลือกตัดคนพวกนั้นออกจากชีวิตทั้งหมดแล้ว
แบบเด็ดขาด

เพราะสำหรับผม
การอยู่คนเดียว
ไม่ได้น่ากลัวเท่าการแวดล้อมด้วยสังคมที่ไม่จริงใจ

พอเวลาผ่านไป
เราจะเริ่มเข้าใจเองว่า
ชีวิตไม่ได้ต้องการคนเยอะ

แต่ต้องการแค่คนที่ยินดีกับเราอย่างจริงใจ

และเวลาจะค่อย ๆ บอกเราเอง
ว่าควรเหลือใครไว้ในชีวิตบ้าง

ตราบใดที่เรายังมีเงินใช้ชีวิตในแบบที่ตัวเองต้องการ
เราก็ไม่จำเป็นต้องแคร์ทุกคนบนโลกนี้

เพราะสุดท้ายแล้ว
สังคมไม่เคยให้อะไรเรา
นอกจากความทุกข์ใจและความเสียใจ

เวลาของเราน้อยลงทุกวัน

ดังนั้นถ้ามีความสุขกับอะไร
ก็ทำมันเถอะ
ก่อนที่วันหนึ่งจะไม่มีเวลาเหลือให้ใช้ชีวิตในแบบที่ตัวเองต้องการอีกแล้ว

[Mr.Hap @Mr_Whathapened]

สไนล์ ลักเปิด ลูกแหง่แห่งชาติ แพ้น็อคยกแรกภายใน 10 วินาที😂 ให้คู่กรณีบุญมีที่โดนเปิดตอนวันสงกรานต์ กระจอกสัส

[PUREKER @Pureker]

จะสู้กับอาการสมาธิสั้นตอนอยู่บนลู่วิ่งยังไง