персональный тренер математических моделей

Улучшаю форму себе и другим через доказательный тренинг и силовой прогресс • ex-биохимик / Data Scientist • Henselmans PT • ХФ МГУ • продолжение тредов - ТГ 👇

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

Привет, я Стас!

Пишу про фитнес/питание с позиций науки, статистики и тренеркого опыта

Чем могу быть полезен:
► Список полезных тредов ниже
► Онлайн ведение - персонализированная стратегия работы над телом с мониторингом и апдейтами (планы, дневники, видеоотчеты, Q&A)

===== Витамины и добавки =====

Омега-3 в виде таблеток (а не рыбы) часто вредит здоровью: https://t.co/jV9nXB4xXG

Прием витаминов в контексте рациона: https://t.co/lKHq4HD9d2

Лучшая добавка для жирсжигания: https://t.co/P7SQ2Fa8bz

Почему 99% БАД не нужны: https://t.co/qvYTMvsgHc

===== Питание и диеты =====

Бюджетный зож: https://t.co/QsJJRAU5jI

11 здоровых лайфхаков по контролю чувства голода: https://t.co/W1L5wSeHEd

Совмещение алкоголя с тренировками: влияние на прогресс, мышечный синтез, тестостерон, накопление/сжигание жира, силовые и восстановление. В конце 7 практичных рекомендаций: https://t.co/XnhxgQrbzd

Экспериментальная проверка закономерностей сушки на данных дневников (клиентам такую же аналитику делаю): https://t.co/iHwHjm1vpX

О сокорости метаболизма: https://t.co/CBGzWysf2k

Быстрый, высокобелковый и низкокалорийный обед: https://t.co/3x20VglBVW

Выбор стейков на сушке (1) https://t.co/p6uYPSRZp2
(2): https://t.co/ozYqOAc3ht

Как готовить курогрудку вкусно: https://t.co/gqrDKXsni0

Насколько сильно отличается насыщение от разных продуктов при одинаковом количестве калорий. Наглядно. https://t.co/0dmgEVvNhq

Как кофе влияет на долгосрочное здоровье: https://t.co/s5rJPHKOTC

Как овощи и фрукты влияют на менталку: https://t.co/ghq9ZKQ145

===== Тренировки =====

Как можно улучшить здоровье, если вы не ходите в зал и не занимаетесь никакой другой физактивностью: https://t.co/JDVPRS1BcL

Про боль после тренировок: https://t.co/Z8DlyEq0Co

Если в зал попасть не получилось, а день ног/жопы пропускать не хочется: https://t.co/OExc8ji4UG

Недооцененное упражнение на спину со своим весом: https://t.co/3d08Y8ZxmA

Оптимальное время суток для физической и когнитивной активности: https://t.co/Lj6XPqmuAX

Суперсет, на случай если домашний снаряд слишком легкий https://t.co/s0ql43FpQm

===== Восстановление и сон =====

Как сон влияет на результаты https://t.co/P7SQ2Fa8bz

Солнечный свет - лучший ноотроп https://t.co/D4V3hFsVgE

Как улучшить качество сна:
https://t.co/c29XzyIvll

===== Остальное =====

Исторический тред про великого изобретателя https://t.co/Zhfbuzbngt

Читерство с фотками физической формы: https://t.co/JyWFIdMXbx

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

Самая быстрая фитнес-трансформация на диком западе

Френдли ремайндер, что не стоит верить всему, что видишь в инстаграме (разница между до-после - 15 секунд)

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@zapolnoch А как ты оцениваешь понимание толпой искусственность фигуры Вэнса? За ним технократский капитал, а значит солидный кусок техно впк и соответствующее влияние все же

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@run_and_beer @Bazanlazan Становая 140 это все еще лайтовый любительский уровень, вопросы про необходимость после 250 задавать надо

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@chik_chk @pew_le_chiquito Дренейки из артов обычно соответствуют всем средним требованиям Ильяса

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

Обзор литературы уже Аня тут сделала, так что за собой только язвительные метафоры оставлю

[бардуля @bardulya]

Ой не пиздите мне тут

В науке нет никакой отметки «50 кг», после которой определенные веса становятся для женщин вредными

Что показывают исследования:

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

«Я попала в дтп. Нет ни единой причины женщине садиться за руль транспорта сложнее велосипеда»

[Геннадий Пеликанов @Nedoberemenna]

Если бы меня спросили, что я хотела бы отменить в своей жизни, ни секунды не сомневаясь, это штанга. Нет ни единой причины женщине поднимать вес больше 50 килограммов. А я была дурой.

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@Irochka_x А можно мне другие тюремные загадки пожалуйста

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@damnwhataname @kkrismiracle Спасибо, шутить шутки про горячее взятие, а потом самому же объяснять было бы кринжевато

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@out___loud - Не нравится конечно этот юмор
- неприятный такой
- Говниищеее
- Мееерзкий
- Картинки мерзкие, неприятные
- Аж перекосило…

(Каждую строчку читать голосом Евы-бабки номер 1, 2 и 3 по очереди)

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@alex_nerwen Вообще считаю незаконным тот факт, что тебе одновременно так идут и черные, и белые волосы

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@run_and_beer 8к подписчиков в тг при твиттерских 4. Так что еще откуда-то гонит лидов

Любопытно как такие дефолтные инцело-маносферные набросы все же подписчиков привлекают, новизны же там ноль.

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@pew_le_chiquito Импортозамещение европейских крышечек

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

Вот уж не знал, что существует анекдот про Сталина, который сложно перевести на русский

[“paula” @paularambles]

i love her

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@lenny_bright Так это просто экстраверты, максимизирующие свое социальное время

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@maryglowss Ну ты прям шаришь

ходишь в зал и хочешь 100 реплаев менсплейнинга - просто запости любую версию становой со словами про технику

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@bardulya А где «потерепеть само пройдет», ты мужскую аудиторию в расчет не берешь совсем конечно…

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

Советский луксмаксер формирует гигачадную линию челюсти ультразвуком (примитивный bonesmashing уже тогда считался технологией каменного века)

Москва, 1976 г.

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@ReemPall С точки зрения микро и витаминов это конечно лучше всегда

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

Если бы все люди умели ставить простой эксперимент и контролировать ключевые факторы - срачей бы про еду, калории, препараты и спорт не было бы

Их кстати немного:

- нагрузка - силовая или спортивная
- активность - шаги или кардио
- калораж, в тч тест жестких дефицитов, как тут

[под другим углом @poddrugimuglom]

@starlightsnoww Питание на 1400кк и спорт. Не сбросила нихуя. Питание на 800 кк. Спорт + час дорожки. Не сбросила нихуя. Голод на воде. Не сбросила нихуя. Как было +30 кг так и осталось. Уколы Седжаро - ем на 1700кк без спорта, сбросила эти 30 кг. Уколы все, питание то же, вес не растет 🤷🏻‍♀️

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@rrrevolution_9 Ну вообще можно и не контролировать, люди часто за такие приколы и ходят стабильно к одному и тому же преподу

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@Nekrolm Жесть конечно, а казалось бы недавно были времена «один коммит - одно атомарное изменение»