reza negarandeh

Professor, Editor in Chief 'Nursing Practice Today'
Tehran university of medical sciences

[Aliasghar Honarmand | علی اصغر هنرمند @aahonarmand]

بی‌تحرکی و سرطان: چرا برای طول عمر باید بیشتر راه برویم؟

بسیاری از رازهای طول عمر و لانجویتی در کارهای ساده‌ی روزمره نهفته است.

یک پژوهش که روی بیش از ۹۱ هزار شرکت‌کننده انجام شده و آنها را به‌طور میانگین ۱۲ سال پیگیری کرده، به نتایج جالبی درباره‌ی رابطه‌ی بی‌تحرکی و مرگ ناشی از سرطان دست یافته است:

- هر یک ساعت بی‌تحرکیِ مداوم (پیوسته و بدون وقفه) در روز، با ۱۰ درصد افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان همراه است.

- جایگزین کردن یک ساعت بی‌تحرکی مداوم با فعالیت بدنی سبک (مثل اتو کشیدن یا ظرف شستن)، خطر مرگ بر اثر سرطان را تا ۱۲ درصد کاهش می‌دهد.

- جایگزین کردن ۳۰ دقیقه بی‌تحرکی مداوم با ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط (مثل پیاده‌روی با سرعت معمولی)، خطر مرگ را تا ۸ درصد پایین می‌آورد.

- اگر تنها ۵ دقیقه بی‌تحرکی مداوم را با ۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید جایگزین کنید، این خطر تا ۲۲ درصد کاهش می‌یابد.

💡نوع بی‌تحرکی هم مهم است
نکته‌ی جالب دیگر پژوهش این است که «الگوی» بی‌تحرکی هم مهم است، نه فقط مجموع آن: بی‌تحرکیِ پیوسته (مثلاً ساعت‌ها پشت سر هم نشستن) با افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان همراه بود، اما بی‌تحرکیِ وقفه‌دار (که هر از گاهی با ایستادن یا حرکت کوتاه قطع می‌شود) چنین رابطه‌ای نداشت؛ هر ساعت بی‌تحرکیِ وقفه‌دار حتی با حدود ۱۹ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان همراه بود. به بیان ساده، مهم نیست چقدر می‌نشینید؛ مهم این است که هر چند وقت یک‌بار از جا بلند می‌شوید.

✅ پیام عملی چیست؟
کافی است هر ساعت چند دقیقه از جا بلند شوید، چند قدم راه بروید یا کار سبکی انجام دهید؛ همین «اسنک‌های حرکتی» کوچک می‌توانند تفاوت بزرگی در سلامت و طول عمر شما ایجاد کنند.

[Aliasghar Honarmand | علی اصغر هنرمند @aahonarmand]

گجت‌هایی که از چند سال دیگه باید معرفی و اخبارشون رو دنبال کنیم…

:)

[Shahram Kordasti @SKordasti]

دوستان در روزهای آینده، میزان اشعه فرابنفش (UV) در بیشتر شهرهای ایران به میزان خطرناکی بالا خواهد رفت.
میزان بالای تابش اشعه فرابنفش، به‌ویژه در تابستان یا در ارتفاعات بالا، می‌تواند به پوست و چشم آسیب جدی وارد کند: از پیری زودرس و آفتاب‌سوختگی گرفته تا افزایش خطر سرطان پوست، به‌ویژه ملانوما که یکی از انواع خطرناک‌ سرطان است.
اشعه فرا بنفش همچنین می‌تواند به عدسی و شبکیه چشم آسیب برساند و باعث آب‌مروارید شود.

چه باید کرد؟
☀️ از قرار گرفتن در معرض مستقیم آفتاب بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر پرهیز کنید.
🧴 همیشه از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب (حداقل ۳۰) و با طیف گسترده استفاده کنید و هر دو ساعت تمدیدش کنید.
🕶 عینک آفتابی با محافظ UV بزنید.
👒 کلاه لبه‌دار و لباس‌های پوشیده روشن بپوشید.
و در روزهایی که شاخص UV خیلی بالاست (مثلاً ۸ یا بیشتر)، حتی‌الامکان در سایه بمانید.
همانطور که در عکس می‌بینید، این شاخص در روز چهارشنبه در تهران به حدود ۱۲ در ساعات اوج آن می‌رسد.
سلامتی پوست و چشمان‌تان را جدی بگیرید, آسیب UV تدریجی، ولی ماندگار است.
#اشعه_فرابنفش
#سرطان

[🇮🇷Mahoor🖤 @Mahoor8585]

همین دیگه ،

[Aliasghar Honarmand | علی اصغر هنرمند @aahonarmand]

۱۴ باور نادرست در مورد خودکشی
لطفا با ریتوییت آن به بیشتر دیده شدن آن کمک کنید.
#رشتو
۱/۱۴

[zeynab_nasiri @ZeynabNasiri]

حفظ #روابط_اجتماعی، یکی از مهم‌ترین راهکارهای کاهش استرس و #افزایش_تاب_آوری در شرایط بحران است.

ارتباط با خانواده و دوستان و دریافت حمایت روانی از آن ها را قطع نکنید.

اگر علائمی مانند اختلال خواب یا افکار آسیب زا را تجربه می کنید، از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید.

#برای_ایران

[Leila.. @L67873Leila]

اگه توضیح ندین هیچوقت درک نمیشید

آلن دوباتن

[reza negarandeh @RNegarandeh]

@RashidpourReza Persian Gulf
#PersianGulf
#Persian_Gulf

[Nik Kowsar @nikahang]

Date: 1580
#PersianGulf

[WHO IRAN @whoiriran]

امروز 5 می مصادف با 15 اردیبهشت، روز جهانی بهداشت دست است!
امسال با این پیام روشن همراهیم:
استفاده از دستکش گاهی، رعایت بهداشت دست همیشه.
فراموش نکنیم که حتی هنگام استفاده از دستکش هم بهداشت دست نقش کلیدی در جلوگیری از عفونت‌ها دارد.
#روز_جهانی_بهداشت_دست #سلامت_برای_همه

[Aliasghar Honarmand | علی اصغر هنرمند @aahonarmand]

@alborz_z این مهم‌ترین ویدیویی است که برای جلوگیری از این تغییرات باید ببینید:

https://t.co/298wqd1E2v

[reza negarandeh @RNegarandeh]

For your health, it is recommended that you watch this podcast. https://t.co/eU376IPgYu

[Eric Topol @EricTopol]

Ultraprocessed foods and increased all-cause mortality
A dose relationship from 8 countries, ~240,000 participants, and ~15,000 deaths
https://t.co/JHqRRxJLtt

[محمدرضا ظفرقندی. Mohammad Reza Zafarghandi @MrZafarghandi]

۱۱ اسفند،سالروز درگذشت یکی از تاثیرگذارترین چهره‌های #سلامت کشور است.زنده‌یاد دکتر کامل شادپور،از بنیانگذاران شبکه مراقبت‌های اولیه بهداشتی ایران که سال‌ها برای طراحی و راه‌اندازی نظام شبکه کوشید و میراثی ماندگار برجای‌ گذاشت. ساختاری ماندگارکه خیری کثیر برای ایرانیان همراه داشت.

[موسسه مطالعات اقتصادی بامداد @BamdadInstitute]

شاخص امید به زندگی در ایران از ۴۳.۹۵ سال در ۱۹۶۰ به ۷۴.۶ سال در ۲۰۲۲ افزایش پیدا کرده است.

[Aliasghar Honarmand | علی اصغر هنرمند @aahonarmand]

افزایش ۴۲ درصدی احتمال ابتلا به آلزایمر در مبتلایان فشار خون بالای کنترل نشده

فشار خون بالا جزو بیماری‌هایی است که متاسفانه توسط اغلب افراد جدی گرفته نمی‌شود و اتفاقا شیوع بسیار بالایی هم دارد. در کشور ایران حدود ۳۰ درصد بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا هستند (که به آن پُرفشاری خون هم می‌گویند).

اما قسمت جالب‌تر داستان اینجا است که ۴۰ درصد مبتلایان اصلا از بیماری خودشان مطلع نیستند و در میان همان افراد مطلع‌ هم، تنها ۳۰ درصد‌شان با مصرف صحیح دارو یا اصلاح سبک زندگی، فشار خون خودشان را کنترل می‌کنند!

جمع‌بندی‌ ماجرا این است که بیش از ۷۰ درصد مبتلایان پرفشاری خون، بیماری‌شان را کنترل نمی‌کنند و در نتیجه دیر یا زود با عوارض آن مواجه خواهند شد…

بیماری‌های مزمن، مانند پرفشاری خون و دیابت برعکس بیماری‌های حاد، بسیار آهسته و بی‌سروصدا پیشرفت می‌کنند. به همین خاطر اغلب افراد یک سرماخوردگی ساده را بیشتر از پرفشاری خون جدی می‌گیرند! چون دارای عوارض ناگهانی است.

اما پرفشاری خون با وجود اینکه صدها برابر خطرناک‌تر است، جدی گرفته نمی‌شود و به همین خاطر نامش را «قاتل خاموش» گذاشته‌اند.

لیست عوارض و بیماری‌هایی که در اثر پرفشاری خون ایجاد می‌شود بسیار طولانی است. اما مهم‌ترین آنها به‌این شرح است:

- مشکلات قلبی.
- مشکلات کلیوی.
- مشکلات بینایی.
- سکته مغزی و قلبی.
- ناتوانی جنسی.
- دمانس و اختلالات شناختی.

اما این همه مقدمه‌ گفتیم تا به نتایج یک پژوهش تازه برسیم: از سال‌ها قبل می‌دانیم که یکی از عوارض پرفشاری خون، دمانس و آلزایمر است. حالا نتایج یک مطالعه‌ی تازه، میزان تاثیر آن را نشان داده و مشخص شده عدم کنترل فشار خون سبب افزایش ۴۲ درصدی احتمال ابتلا به آلزایمر می‌شود.

تشخیص پرفشاری خون ساده است: کافی است به پزشک یا یک مرکز بهداشتی مراجعه کنید تا فشار خون شما اندازه‌گیری شود.

لطفا کنترل «بلند مدت» فشار خون را جدی بگیرید. در آینده‌ی نزدیک، در مورد مهم‌ترین راهکارها و نکات مرتبط با کنترل فشار خون صحبت خواهیم کرد.

کانال «آپدیت ام دی» در تلگرام:
https://t.co/AH1t6ZDdII

آپدیت ام دی در یوتیوب:
https://t.co/DhnPUS7v0w

[دکتر روح الله صدیق @RuhollahSeddigh]

«افسردگی پس از زایمان، باعث کاهش مشخص هوش پسربچه‌ها می‌شود.»
و این بخاطر کاهش پاسخ‌دهی مادر افسرده به نوزاد است. لطفا سریعتر برای درمان مراجعه کنید یا کمکشان کنید مراجعه کنند. پاسخ به درمان این مادران، عالیه
لینک مقاله:
https://t.co/NE93fEA0L1

[reza negarandeh @RNegarandeh]

This paper reports the results of a randomized clinical trial conducted to assess the impact of healthy nutrition education based on traffic light labels on food selection, preference, and consumption in patients with acute coronary syndrome.
https://t.co/u9bJh3bwOB