EnduroShun

ラン（フル3時間40分切りへ）｜ロードバイク（富士ヒル・シルバー挑戦）｜Pythonで副業5万円へ。 「冷静 × 挑戦 × 積み上げ」でゆっくり成長中。 ブログ：Run & Ride & Code｜EnduroShun

[EnduroShun @RRC_Enduro]

🏃‍♂️午後ラン完了

5.63km / 32:19
平均5:44/km
平均心拍144bpm

午前のライド後で脚は重めでしたが、無理せずジョグ。
少しずつ積み上げていきます🔥

#ランニング #ジョギング #ロードバイク #富士ヒル

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🚴‍♂️荒川CRライド完了

久々の荒川CR。
気持ちよく走って少し踏みすぎました😂

42.35km / 平均27.7km/h
NP173W / TSS98

後半は脚にきましたが良い刺激。
来週は定峰・白石TTで現状確認予定です🔥

#ロードバイク #荒川CR #SST #富士ヒル

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朝ラン 18.77km🏃‍♂️

3週間ぶりのラン。
Avg5:34/km・1:44:31・AvgHR149

久しぶりでしたが、最後まで大きく崩れず走れました。
やはり朝の有酸素は気持ちいいです☀️

富士ヒル後は、ランもしっかり戻していきます🔥

#ランニング #朝ラン #Garmin #ジョギング #ロードバイク #富士ヒル

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固定ローラー SST8分×3🚴‍♂️

214W → 218W → 211W
Avg185W / NP193W / IF0.895

疲労感はありましたが、3本とも大きく崩れず完遂。

来年の富士ヒルシルバー獲得に向けて継続していきます🔥

#ロードバイク #固定ローラー #SST #富士ヒル

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固定ローラーでSST 8分×3セット🚴‍♂️

1本目：201W
2本目：205W
3本目：202W

NP183W / 平均175W
平均心拍131bpm
平均CAD78rpm

今日は疲労感が強く、いつもよりパワーが出ない感覚。
それでもメニューを完遂できたのでOKです💪

#ロードバイク #固定ローラー #SST #ヒルクラ

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固定ローラーでSST 8分×3セット🚴‍♂️🔥

1本目：203W
2本目：203W
3本目：202W

NP182W / 平均175W
平均心拍132bpm
平均CAD78rpm

少しずつ積み上げます🚴

#ロードバイク #固定ローラー #SST #ヒルクラ

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富士ヒル翌日は固定ローラー🚴‍♂️
8分×3セットでSST〜FTP付近を実施。

NP195W
平均190W
平均CAD82rpm
50分

富士ヒルの疲労は残っていますが、
次の目標は赤城山ヒルクライム1:15切り。
少しずつ積み上げていきます🔥

#ロードバイク #固定ローラー #富士ヒル #赤城山ヒルクライム #SST

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第22回 #富士ヒル 参加してきました！

86分台で自己ベスト更新＆ブロンズ獲得🥉

五合目は濃霧＆極寒。
後半は心肺との戦いでした。

鐘山駐車場・前日受付・服装・実走データ・Bryton S810使用感までブログにまとめました👇
https://t.co/sV7CflPzDt

#ロードバイク
#ヒルクライム
#Bryton

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富士ヒル前ラストSST🚴‍♂️

固定ローラーSST8分×2。
220W → 217W
平均190W / NP198W
20min 205W

最後まで踏みすぎず、
疲労を残さないよう調整。
あとは当日に出し切るのみ💪

#富士ヒル
#ロードバイク
#SST

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富士ヒル前ラストSST🚴‍♂️

固定ローラーSST8分×3。

222W → 209W → 206W
平均191W / NP197W
平均CAD88rpm

今日もケイデンスを意識しながら、
一定ペースで調整完了。
少しずつ仕上がってきました💪

#富士ヒル
#ロードバイク
#SST

[EnduroShun @RRC_Enduro]

富士ヒル前ラスト調整🚴‍♂️

固定ローラーSST8分×3。

207W → 206W → 198W
平均185W / NP189W
平均CAD86rpm

一定ペースとケイデンス維持を意識。
疲労を抜きつつ、
富士ヒル本番へ向けて最終調整です💪

#富士ヒル
#ロードバイク
#SST

[EnduroShun @RRC_Enduro]

富士ヒル前ラスト調整🚴‍♂️

固定ローラーでSST8分×3本。
今日はケイデンス重視で実施。

NP196W
平均188W
平均CAD86rpm

富士ヒル試走で感じた課題は「一定ペース」と「ケイデンス維持」。
本番まであと少し。
疲労を抜きながらコンディションを整えていきます💪

#ロードバイク
#富士ヒル
#SST

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【富士ヒル試走2026】

富士スバルラインを試走🚴

✅料金所〜五合目 1:32:33
✅8時到着で駐車場は約半分
✅五合目気温 約15℃
✅標高上昇によるパワー低下を実感

シルバー獲得へ向けた課題と収穫をまとめました👇

https://t.co/PT42PQluu9

#富士ヒル #ロードバイク

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昨日は固定ローラーでSST 8分×3本、今日はFTP 10分×1本🚴

【昨日 SST】
8:04 208W
8:02 205W
8:02 204W
【今日 FTP】
10:06 215W

2日連続で高強度。
今日は短時間でもFTP域までしっかり上げられたので良い刺激になりました💪

#ロードバイク #固定ローラー #SST #FTP #富士ヒル

[EnduroShun @RRC_Enduro]

本日は固定ローラーでSST 8分×3🚴

8:02 197W
8:05 198W
7:58 196W

全体的に疲労のせいか今日はパワーが伸びず…。それでも3本ともほぼ同出力で完遂できたのは収穫💪

調子が良い日だけでなく、疲れている日でも淡々と積み上げる。富士ヒルに向けて継続します。

#ロードバイク #固定ローラー #SST

[EnduroShun @RRC_Enduro]

本日は固定ローラーでTabata🔥

20秒全力＋10秒レスト×8セットNP：191W

最大：295W
平均CAD：79rpm
最大心拍：153bpm
IF：0.884
最後は脚が完全終了😇

短時間でもしっかり追い込めるのがTabataの良いところ。
富士ヒルに向けて少しずつ積み上げます🚴‍♂️

#ロードバイク #固定ローラー #Tabata

[EnduroShun @RRC_Enduro]

本日はラン＋固定ローラーSST🚴🏃

🏃ラン
9.04km / 46:51（5:11/km）
平均心拍145bpm

🚴SST 8分×3
215W
210W
205W

ラン後でも3本とも200W超えを維持。少しずつ安定感が出てきました💪
富士ヒルに向けて積み上げます。

#ロードバイク #固定ローラー #SST #ランニング #富士ヒル

[EnduroShun @RRC_Enduro]

【赤城山TT実走検証】

SST8分×3を3日継続して赤城山TTへ再挑戦。

タイムは
1:19:37 → 1:21:00
しかし…

✅ NP：207→212W
✅ W/kg：3.23→3.31
✅ 20分：210→221W

小雨・濃霧・信号2回停止。タイムだけでは見えない変化がありました。

記事👇
https://t.co/hlC10IpCDy

#ロードバイク #赤城山

[EnduroShun @RRC_Enduro]

本日も固定ローラーでSST8分×3本🚴

8:04 215W
8:02 210W
8:03 205W

少しずつ落ちたものの3本とも200W超えを維持。
一定ペースとケイデンスを意識して完了💪

富士ヒルに向けて積み上げます。

#ロードバイク #固定ローラー #SST #富士ヒル

[EnduroShun @RRC_Enduro]

本日は3本ローラーでSST8分×3本🚴

8:04 192W
8:02 197W
8:03 204W

後半に向けて少しずつ上げられました。
3本目までしっかり維持できたのは収穫。
富士ヒルに向けて継続します💪

#ロードバイク #3本ローラー #SST #富士ヒル