ラビ💊

外科医🩺｜ライフハックの勘違い
時間・健康・アンチエイジングを最適化
科学的根拠と自分のカラダで
1年3ヶ月で4万人

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

勘違いしている人が多い。作業中のBGMに最適なのは自然音や適度な雑音。好きな曲でテンションが上がっても、記憶力・集中力は半減します。学習効果を高めたい人は『アンビエントミュージック』で検索を。オススメ曲は『Weightless』緊張度が65%、心拍数が35%低下。科学的に証明された最強のBGMです。

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

カロリーを記録し、oura ringの消費カロリーを参考にして、毎日-500kcalを目標に摂取していたが...これだと食べる量が日によって変動する。むしろ、運動しようがしまいが、毎日食べる量を固定することで食事量に体が慣れていくので爆食しにくくなった。

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

極端なカロリー制限は筋肉が落ちる

だけでなく
・免疫力の低下
・基礎代謝の低下
・疲労感・集中力の低下
・ホルモンバランスの乱れ
・運動パフォーマンスの低下

など様々なデメリットがあるため
ダイエット初期には、まず自分に適したカロリーを見つけることが最重要ポイント

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

極端なカロリー制限は筋肉が落ちる

だけでなく
・免疫力の低下
・基礎代謝の低下
・疲労感・集中力の低下
・ホルモンバランスの乱れ
・運動パフォーマンスの低下

など様々なデメリットがあるため
ダイエット初期には、まず自分に適したカロリーを見つけることが最重要ポイント

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

結局、ダイエットが最強の美容法・ビジュ磨き

これはコスパ・効果の両面で言える

今回の減量は色々と発見があった

人生で何度か減量していて
いつも72Kgで終わっていたけど
ついに71Kg台に突入

筋肉落とさないように
-1Kg/月のペースで
4ヶ月で-4Kgと順調

今後、コツも発信していくのでお楽しみに

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

結局、ダイエットが最強の美容法・ビジュ磨き

これはコスパ・効果の両面で言える

今回の減量は色々と発見があった

人生で何度か減量していて
いつも72Kgで終わっていたけど
ついに71Kg台に突入

筋肉落とさないように
-1Kg/月のペースで
4ヶ月で-4Kgと順調

今後、コツも発信していくのでお楽しみに

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

８〜１０時間のスマホ平均使用時間/日が６時間になった

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

スクリーンタイムのウィジェットを置いただけでは弱かったので、それをジャーナルに書くことにした。

具体的には１週間の総合時間と、1日平均時間を毎週記録していく。

平均８〜９時間使用していたので、まずは7時間台に抑えることを目標に

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

Xはポストする時だけしか開かない。アナリティクスを開くのは次にポストする時だけ。情報を探しにも行かないし、表示されるのもフォローしている人だけに設定。
「おすすめ」の仕組みに乗っかることが全ての始まりになる。

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

YoutubeとXはログアウトしてスマホから消した。InstagramとTiktokは仕事で使うのでホームから消した。
漫画アプリも全て消したし、マッチングアプリも解約した。それでもふとSNSを見て時間を浪費してしまう。これは安価に手に入るドーパミンとの、一生続く戦いだ。

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

YoutubeとXはログアウトしてスマホから消した。InstagramとTiktokは仕事で使うのでホームから消した。
漫画アプリも全て消したし、マッチングアプリも解約した。それでもふとSNSを見て時間を浪費してしまう。これは安価に手に入るドーパミンとの、一生続く戦いだ。

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

コツは０時間を目標にしないこと
少しずつ減らしていくこと
１日１日は振り返るだけにすること
１週間の平均で評価すること

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

スクリーンタイムのウィジェットを置いただけでは弱かったので、それをジャーナルに書くことにした。

具体的には１週間の総合時間と、1日平均時間を毎週記録していく。

平均８〜９時間使用していたので、まずは7時間台に抑えることを目標に

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

大目標の設定は理想２、最大３つまで

多いと意識が分散する

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

何度も挫折したジャーナル

今の方法にしてから
１年以上、毎日続いている

最初期にやるべきコツは
「毎日、ノートを触る」

表紙をワンタッチでも可

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

1年、3ヶ月、1ヶ月、1週間、1日

目標を期間毎に設定・細分化し
それぞれの期間でログを残している

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

何度も挫折したジャーナル

今の方法にしてから
１年以上、毎日続いている

最初期にやるべきコツは
「毎日、ノートを触る」

表紙をワンタッチでも可

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

おすすめの方法は

・毎日使うカバンに入れっぱなし
　→職場でまず一旦出す

・リビングに広げっぱなし
　→朝イチ起きたら触る

片付ける時も元の位置に戻すことで
ルーティーンになる

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何度も挫折したジャーナル

今の方法にしてから
１年以上、毎日続いている

最初期にやるべきコツは
「毎日、ノートを触る」

表紙をワンタッチでも可

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

何度も挫折したジャーナル

今の方法にしてから
１年以上、毎日続いている

最初期にやるべきコツは
「毎日、ノートを触る」

表紙をワンタッチでも可

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

スクリーンタイムのウィジェットを置いただけでは弱かったので、それをジャーナルに書くことにした。

具体的には１週間の総合時間と、1日平均時間を毎週記録していく。

平均８〜９時間使用していたので、まずは7時間台に抑えることを目標に

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

まずやったこと

・ホーム画面にスクリーンタイムのウィジェットを置く
・毎日1回は必ず開く

自分がどれだけ無駄に時間使ってるかを認識すること

人間は自ら必要だと思った時しか変われない

自覚すること

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

『ビル・ゲイツは100ドル札を拾わない』マイクロソフト社を設立した当時、彼の報酬は1秒あたり150ドルだったとか。月収30万のサラーリマンは1秒0.11円。月収100万なら0.38円。1円玉が落ちてたら拾いますか？諦めますか？私ならそこでスクワットしてカロリーも消費します。

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

炎上覚悟で言います。「ビジョンがないなら学歴不要」とか正直無視。40, 50代で医学部に入った同級生は、膨大な量の暗記に苦労していた。もちろん目的はあった方が良いが、いわゆる『 勉強する 』才能を持っているなら、若いうちに使いましょ。どの知識が役立つかなんて、未来は誰にも分からないから

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

毎日ぐっすり寝たいから「朝日を浴びる」「15分の朝散歩」「コーヒーは15時まで」「適度な運動をする」「寝る90分前に入浴」「シャワーなら30~60分前」「ブルーライトを避ける」「寝る時以外は布団に入らない」「休日も同じ時間に起きる」というのを実践しようとしたら、30年前の自分が全部やってた。

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

朗報です。ペンシルバニア 大学の研究で「かわいいは正義」が科学的に証明されました。子犬・子猫の写真を見た後、ピンセットを使った細かい作業が44％効率アップ。かわいい赤ちゃんの写真でも効果あり。やる気や集中力に関係する脳の部位が活性化すると判明。60〜90秒、見つめてみると効果があります

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

その前段階の質低いやつに量をこなす権利もない

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

お願いします、これだけは徹底して欲しいです。7時間寝てるつもりでも実際は6時間くらいしか寝ていません。スマホ・ゲーム・テレビ…ムダな時間はたくさん。誘惑に負け、気が散るのも寝不足のせい。きちんと寝れば時間が生まれる。睡眠を削るのは一番最後。プラス前後30分、計8時間寝るつもりで。

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

@4610_hotel 集客の解説書

[ラビ💊 @Rabi_HealthHack]

私をフォローするメリットは、

・健康になれる
・発信力が得られる
・医師の友人になれる
・仕事に前向きになれる
・お金の勉強がしたくなる
・独身医師の恋愛話が見れる
・ライフハックで毎日が変わる

って5年前にもツイートしてるけどまだ独身w
誰かおともだちからでm