Ramaa 

NASM CPT / #T1D

[Ramaa  @RamaaFit]

@4Rawi @MAlbumut عندي شك غير متأكدة منه
انا كمصابه سكري نوع اول .. اشرب البروتين في ساعات ما يكون انسولين فعال بجسمي وساعات بعيدة عن تناول الوجبات .. اذا شربت بروتين بيف تصير ارتفاعات غير منطقية وكأن يوجد فيه كارب !!

[Ramaa  @RamaaFit]

@Bat_ah21 @AhmadGhFitness بالضبط بالضبط هذا اللي بوصله اشتركت فيه تجربة مجانية وعجبني جداً من هالناحية و رجعت اشتركت فيه شهري ✅

[Ramaa  @RamaaFit]

@Co_ror4 اتمنى اوصل لمستواك بالرد 🤣
ما اعرف التفسير الوحيد الا انهم يبون يغتحون معك سالفة

[Ramaa  @RamaaFit]

@etharmulla وش علاقة السكر بالارق 💔😞

[Ramaa  @RamaaFit]

@ghadii__00 تفهمين

[Ramaa  @RamaaFit]

@marketsal174278 @HanthlPro ترى فعلاً السعودي عاش فترة بخيمة بعيداً عن الناس يوم عرف ان علي مو ولده

[Ramaa  @RamaaFit]

ثبات التكرارات بالتمرين :
اذا جدولك التدريبي يحتوي على عدد ثابت للتكرار لازم تراجعه .. التكرار الثابت مو مقياس ولا قانون

[Ramaa  @RamaaFit]

@gorgeous4ew شدعوه سهل يتعوض نقص المعادن الاكل والمكملات

[د.عبدالرحمن جوهرجي @drjoharji1]

من الحالات المؤسفة الي مرت علي في العيادة

شاب مصاب بالسكري النوع الثاني
اكتشف اصابته بالسكري حديثا والتراكمي حول ٩٪

وكذلك ارتفاع الضغط والكوليسترول
مرافق لزيادة الوزن والتدخين وسوء التغذية

فقلت له ، تبغا أعطيك حل ابن كلب
بس يحتاج صملة

كب الاستهبال والدخان والخربطة وخش نادي ودق في الحديد وفجر ام العضلات
ولا يوقف
ابني كتلة عضلية واستمر
وباذن الله بتشوف نتائج تسرك

الان بصرف لك علاجين للسكر وعلاج ضغط وعلاج كوليسترول وانت وشطارتك بعد ٣ شهور اما نزيد او نقلل او نثبت

زارني بعد ٣ شهور
نزل في كتلة الدهون
زاد في الكتلة العضلية
وقف التدخين

والتراكمي اقل من ٦
ماشاء الله وصاير يدوخ من نزول الضغط مع العلاج لذلك لغيت علاج الضغط ولغيت احد علاجات السكر

بعد ٣ شهور اخرى
زيادة في القوة والكتلة العضلية
واللياقة
التراكمي وصل اقل من ٥.٧٪ ولغيت علاج الكوليسترول لان الخطورة القلبية تغيرت بشكل كبير (اصبحت اقل )
وبقينا على حبة منظم فقط

من بعدها ماعاد شفته 😔

مادري وين عقلي يوم اقله تمارين حديد
وعضلات

ماعاد فيه كشف ولا تحاليل ولا ادوية
وراحت الفلوس 💸

كنا حلوين ندق في التميس وكل ٣ شهور
ندفع كشف ونسوي تحاليل نشوف التراكمي والكوليسترول ونزود علاجات 🤓

القصة حقيقية وليست من وحي خيالي
وهي متكررة وليست لمراجع واحد فقط
تمارين المقاومة سحر حلال لكن مين يستوعب

مع اهمية ملاحظة ان ليس كل حالة علاجها حمية ورياضة مقاومة فكل جسم يختلف عن الاخر

وهنا كتبت القصة بشكل ساخر
كأسلوب تشويقي
سعادتي بشفاء الناس تسوى الدنيا ومافيها

[Ramaa  @RamaaFit]

@si_uali تجربتي معهم لحد الان لذيذ ما واجهت الاكل البايت .. او يكون فيه ريحة مميزة مثل المطاعم اللي بالحارة اتوقع فهمتي قصدي 🫩💔

انا مخليه التوصيل يوصلني المساء مب الصباح و الاكل طازج وطعمه لذيذ يشهد الله

[Ramaa  @RamaaFit]

كيف اعرف RIR وانا مبتدئ

مع الوقت والتجربة تبدأ تفهم جسمك
بس بالبداية حاول
- تتدرب بتركيز
- تسجل التكرارات
- وتراقب احساسك . هل قدرت تكمل بسهولة ؟ ولا يالله سويت اخر عدة ؟

خلال كم اسبوع تبدا تقدّر وتقيّم نفسك بدقة

[Ramaa  @RamaaFit]

كيف اعرف اذا تمريني فعلاً فعال ؟
وايش يعني RIR

الاغلب يقيس جودة تمرينه بعدد العدات او الجولات " سويت 3✖️12 يعني تمام "
مو دايم
العدد ما يكفي .. الاهم هو ان كم بقي عندك طاقة بعد ما خلصت ؟
وهنا يجي مفهوم RIR = Reps in Reserve
يعني : كم عدة تقدر تكمل لو ضغطت على نفسك زيادة ؟

[Ramaa  @RamaaFit]

ليه ما نوصل للفشل التام دايماً ⚠️

لان الفشل التام :
🔺يستهلك طاقة اكثر
🔺يأخر الاستشفاء
🔺يرفع خطر الاصابة
🔺ما ينفع نكرره كل تمرين

له وقت ومكان مو قاعده

[Ramaa  @RamaaFit]

كيف اطبق زيادة الاوزان على جدولي التدريبي 👇🏻

[Ramaa  @RamaaFit]

كيف ازيد اوزاني بالتمرين 💡

شرح علمي لمبدأ الحمل التدريجي (Progressive Overload)
الحمل التدريجي هو مبدأ في علم التدريب الرياضي ينص على أن الجسم يتكيف مع الضغوط البدنية المفروضة عليه، ولتحقيق التقدم المستمر، يجب زيادة هذا الضغط تدريجيًا

[Ramaa  @RamaaFit]

لو زدت الحمل بسرعة كبيرة تزيد فرصة الإصابة.
ولو ما زدت الحمل أبدًا راح تثبت قوتك وكتلتك العضلية
لذلك التدرج مهم جدًا للحفاظ على التقدم بشكل آمن وفعال