Rafael Posadas

Director de Orquesta-Corredor-Cocinero [email protected]

[Rafael Posadas @Ramplu]

@BarbaraCluetM Son los que me gustan.

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@MarialeBelier Díos mío. Que venga que yo tengo mucha ayuda humanitaria para ella.

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@MarialeBelier @Kitosk Ainsss... Y muchas cosas más.

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@AnonymissNegra @zuricht94 Su expresión corporal, esos movimientos exagerados y no recordar el nombre de nadie, puede ser el caso de actuar en contra de su voluntad, los que están al lado lo saben y la ayudan, por eso se ven calmados. Espero que sea así.

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Fondo suave 16K a ritmo de 5'50''/km
Buen comienzo de semana: http://t.co/7znZxHp07x

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Entrenamiento de hoy 16K
6K ida y vuelta a la pista a 5min/km
10K Series - 5 x 2000mts a 4min/km: http://t.co/HzwDwlvdLD

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Volviendo a los entrenamientos 12K
5.6K Carrera y subida al Cerro "La Matica"
5K Series: 5x300 y 5x200 en el... http://t.co/Au01XroGk7

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Hice una carrera increíble de 5.6 km a un ritmo de 5'31" con Nike+ SportWatch GPS. #nikeplus: http://t.co/sPvEasfDLF

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Hice una carrera increíble de 21.0 km a un ritmo de 4'42" con Nike+ SportWatch GPS. #nikeplus: http://t.co/gdHBp8ekhy

[Rafael Posadas @Ramplu]

Hice una carrera increíble de 2.3 km a un ritmo de 7'5" con Nike+ SportWatch GPS. #nikeplus: http://t.co/GjRJ6NQwye

[Rafael Posadas @Ramplu]

Hice una carrera increíble de 10.0 km a un ritmo de 4'27" con Nike+ SportWatch GPS. #nikeplus: http://t.co/0ZDmafbQwM

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Doble Entrenamiento de Fondo 18.5K
10K - Chapuzón - 8.5K: http://t.co/YtD5OzWjwe

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Taller abierto para alumnos y público en general.
#elsistemacumple40 #elsistema #lafiestadelmillón… http://t.co/KhwdWvGQIu

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Taller de violines y viola @elsistema #elsistema #lafiestadelmillón #elsistemacumple40 #santarosa @… http://t.co/rEqiKCryw4

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Una carrera de fondo para cumplir con el entrenamiento para los 21K Divina Pastora.
A un ritmo de… http://t.co/czk8ckM0Kw

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@Ramplu Solo espero que esto pase pronto y poder correr en buenas condiciones los 21K del 18 de Enero 2015 - Barquisimeto Divina Pastora

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Hoy salí a entrenar y me volvió a atacar el Chikungunya en la rodilla, se puede ver en la gráfica… http://t.co/d7c90ii6ew

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Acabo de correr 16,53 km a un ritmo de 4'34'' con Nike+ http://t.co/wMfVDmhrqG #nikeplus

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La Cena
Todo el día de descanso, aprovechando para comer rica comida hecha en casa.
Mañana nuevamente… http://t.co/oFI6WofM4M

[Rafael Posadas @Ramplu]

Aquí están todos nuestros temas de conversación, nuestro plan de trabajo y lo bien que la pasamos jajajajajaja