Raúl Alarcón

Graduado en CAFD / Máster Readaptación de lesiones. Fitness coach academy ex @AlbaceteBPSAD / COL: 64.628

[Lucas @lucas_hby]

Ce que j’apprécie particulièrement dans la pré-saison du Barça, c’est l’évolution de leur approche en préparation physique.

Le travail ne se limite plus à développer les qualités physiques de manière générale : il est beaucoup plus spécifique et orienté vers les exigences du football moderne. Une attention particulière est portée au développement de la vitesse, avec un travail approfondi sur les éducatifs de sprint, la technique de course, la mécanique de sprint et la capacité à produire des accélérations plus efficaces.

Avant de chercher à courir plus vite, ils cherchent d’abord à mieux courir. C’est un changement de philosophie qui permet d’optimiser la performance tout en réduisant le risque de blessure.

Voici une vidéo qui illustre parfaitement cette approche.

[Ignacio González Zas @NachoGZas]

1. Padres que vuetros hijos juegan el 99% de partidos en césped artificial. Botas AG (artificial ground) por favor. Ni MG, ni FG, ni SG. Es el principal factor extrínseco (independiente de la condición física o la estructura corporal) a tener en cuenta en prevención de lesión.🧵

[Jorge García Bastida @JorgeGarBas]

Dime tu ratio de carga (exposición a alta intensidad sin recuperación) y te diré tu riesgo de rotura muscular.

Dime tu déficit de control neuromuscular y fuerza excéntrica y te diré cuántas lesiones articulares te esperan.

La lesión es un fallo en la gestión de la fatiga. 🧬⚽️

[Andrea @andrea_economia]

Llega tu nómina en enero y ves que has cobrado menos.

No es que estés paranoico ni que la empresa haya metido la pata.

La nómina está bien hecha.

Simplemente el Estado ha vuelto a meter la mano en tu bolsillo sin permiso.

Da igual que cobres 1.300€, 1.800€ o 2.500€.

Si trabajas, este mes te han quitado más. A algunos 15€, a otros 30€, a otros 50€.

Parece poco, hasta que te das cuenta de que son cientos de euros al año que desaparecen sin que tú hayas pedido nada a cambio.

Bienvenido al MEI.

¿Y qué coño es eso del MEI?

Otra subida encubierta, otro mordisco más a tu nómina con la excusa de salvar las pensiones.

Lo que hacen es meterte aún más la mano en la nómina hoy, sin garantizarte NADA mañana.

Pagas más, trabajas más años… y nadie te asegura que vayas a cobrar una pensión decente cuando te jubiles.

¿Sabes a quién perjudica esto?

Es otra medida contra los jóvenes. Sueldos de mierda. Alquileres imposibles. Ahorro inexistente. Sin llegar a fin de mes. Vuelta a casa de los padres. Sin poder formar familias.

Y encima, te dicen que sacrifiques más tu nómina para mantener una estafa piramidal totalmente quebrada, mientras te condenan a jubilarte con 72 años, si es que llegas.

Y yo me pregunto: sabiendo que el sistema ya no da para más, ¿no sería hora de pasar a un modelo de capitalización mixto y dejar que cada uno gestione su propio dinero? ¿Por qué la mayoría de políticos no advierten de esto? ¿Esos 50€ que te quitan en la nómina no estarían mucho mejor invertidos?

Por ejemplo, una cifra irrisoria de 50€ al mes durante 35 años, con interés compuesto, pueden ser unos 100.000€.

Pero tienen miedo a que la gente vea que gestionando su propio dinero viviría mejor.

Y por si no lo sabes, en tan solo tres años, las empresas han DUPLICADO lo que pagan por esta cotización.

Por si no era suficiente, ahora la vuelven a subir.

¿Resultado? El de siempre:
Menos margen para subir salarios, menos contrataciones y más presión sobre el trabajador.

Te dicen que todo es “por las pensiones”, pero la realidad es que es para mantener un Estado que gasta como si el dinero cayera de los árboles, mientras cada vez hay menos trabajadores sosteniéndolo y más gente viviendo de él.

Y mientras tú notas que la nómina se te encoge, ellos presumen de récord de recaudación.

Mientras tú aprietas para llegar a fin de mes, ellos suben cuotas, cotizaciones y “mecanismos de solidaridad” que siempre pagan los mismos: los que curran.

Esto es lo más perverso del sistema: no te suben impuestos, te los esconden.

No te dicen “vas a pagar más”, simplemente miras el banco y cobras menos.

Y si protestas, te dicen que es por tu bien, por el futuro, por la solidaridad y por no sé qué cuento más.

O te llaman facha e insolidario.

La realidad es muy clara amigos.

Pagamos otro impuesto más disfrazado de “solidaridad” que nadie votó y que nadie explicó con claridad.

Desde 2023 te están quitando más dinero cada mes con la excusa de “salvar las pensiones”, mientras el gasto político sigue completamente descontrolado.

Y lo hacen poco a poco, con nombre técnico, y siglas bonitas para que no te enteres y sigas tragando con todo.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

😴🔬 LOS 6 TRUCOS PARA DORMIR MEJOR AVALADOS POR LA CIENCIA (Nature 2025)
Datos basados en evidencia científica , explicados de forma práctica.

Hilo 🧵👇🏻

[Rafa Méndez S&C @rafamendezcoach]

🔋 RECOVERY

⚽️ El objetivo de este sistema es sumar 100 puntos por semana, con un promedio de 14-15 puntos por sesión de recuperación, que se debe practicar regularmente en la vida diaria de los atletas

Este sistema de puntos es una poderosa herramienta para tus recuperaciones.

[Alberto Alvarez @themacrowizard]

Si te sientes perdido, conecta con tu cuerpo: camina, corre, salta, levanta algo pesado.

Si te sientes abrumado, desconecta tu cuerpo: siéntate, respira, date un baño caliente, escribe en tu diario.

Tu cuerpo no es solo tu hogar, es un vehículo. Utilízalo para cambiar física y mentalmente.

[Padre Rico, Padre Pobre 💰 | Haz Dinero Online @PadreRicoTweet]

Lo verdaderamente importante son los cambios que atraviesas internamente y en quién te conviertes durante el proceso.

[DAZN España @DAZN_ES]

Nos enseñaste que, en el tenis y en la vida, cada punto hay que jugarlo, por mucho que se complique.

Nos enseñaste que a los rivales se les respeta y se les admira.

Nos enseñaste que la grandeza solo se construye desde la humildad.

Nos enseñaste que ganar es importante, pero más aún levantarse tras un tropiezo.

Nos enseñaste que a la receta del éxito es imprescindible agregarle resiliencia y sacrificio.

Nos enseñaste tantas y tantas cosas, que a la hora de decir adiós las palabras se entrecortan y los ojos se humedecen...

Tu carrera ha sido legendaria, pero tu legado es infinito.

Gracias, Rafa ❤️

[Antonio Expósito @coach_antoexpo]

Burst Breathing for Recovery 💨

1/3 La capacidad de recuperación es fundamental en esfuerzos intermitentes, escenario de los deportes colectivos y de combate.

Y dentro de los sistemas energéticos tenemos técnicas de respiración para optimar esa recuperación entre esfuerzos 👇🏻

[Jorge García-Tórtola @JorgeGTortola]

Programa regenerativo activado por el tejido muscular en respuesta al daño en 5 etapas interrelacionadas y dependientes del tiempo:
1. Degeneración
2. Inflamación
3. Regeneración
4. Maduración-remodelación
5. Recuperación funcional

[Pep Marí @pepmari4]

Solo te merece quien te valora.
Si te lo puedes permitir, solo deberías trabajar con quien te valora.
Y solo te valora quien te exige.

[Conor Harris @Conor_Harris_]

Anterior pelvic tilt is usually blamed on tight hip flexors and low back muscles with weak glutes.

This is an over-simplified perspective that often leads to interventions that don’t address the root cause.

That’s why many don’t see progress.

Here’s why + what you can do

[Jorge García-Tórtola @JorgeGTortola]

Programa musculoesquelético multifactorial para la reducción del riesgo de lesiones musculares en los isquiosurales en el fútbol profesional.

[Spaniard Performance @thespaniard_tr]

Reducir el riesgo de lesión: exponerte gradualmente al estímulo que potencialmente puede causar dicha lesión. Hay 3 partes esenciales a la hora de reducir las lesiones 🧵👇

[Alberto Alvarez @themacrowizard]

Una serie de flexiones es mejor que no hacer nada de ejercicio.

Un minuto de pausa y respiración es mejor que no parar en absoluto.

Una página leída es mejor que nunca leer un libro.

Hacer menos de lo que pensabas es mejor que nada en absoluto.

No hay nada que tenga que esperar al nuevo año.

Deja de buscar lo óptimo.
Empieza por algo.

[Alberto Alvarez @themacrowizard]

Persigue dopamina real.
Sol. Frío y calor.

Entrenamientos que duelen, pero que te hacen sentir de maravilla al terminarlos.

Paseos sin rumbo al atardecer.
Mañanas tranquilas de café en mano y tiempo para reflexionar.

Visualiza.
Conecta con otros. Crea aquello que querrías que existiera.

Niégate a pasar la vida haciendo scrolling infinito en tus dispositivos. Sal ahí fuera.

Jamás sabrás de lo que eres realmente capaz si siempre vives en tu zona cómoda.

@zachpogrob 🫡

[Alberto Alvarez @themacrowizard]

Esto de vivir no es más que una sucesión de montañas.

Una cordillera metafórica en la que siempre estamos subiendo hacia algún pico, o disfrutando de la bajada de otro y preparándonos para el siguiente.

Aprendamos a disfrutar de las subidas, bajadas y los momentos en la cima por igual.

Las subidas duras, llenas de obstáculos, rozando la hipotermia y que te hacen pensar en abandonar constantemente van a llegar sí o sí: es parte de esto que llamamos vida.

No tenemos otra que verlas como aprendizajes y seguir escalando, al menos mientras nuestro corazón siga latiendo y nuestros pulmones respirando.

¿Cuál es la alternativa si no?

¿Piensas quedarte en medio de la montaña esperando a que alguien te rescate?

Es tu montaña, nadie va a venir a rescatarte. Como mucho puede que tengas la fortuna de tener a gente a tu alrededor que te apoya y te empuja en la distancia, pero no olvides que conquistar esa cima es tu responsabilidad.

Todos estamos subiendo alguna montaña, ya sea profesional, personal, física, emocional…

Sigue adelante, a tu ritmo, sin expectativas, un paso primero, otro después.
No tienes que ver la cima para seguir caminando.

Sé compasivo con otros, recuerda que ellos también están en su propia montaña.

Por un 2024 más fuertes, más compasivos y con mejores vistas desde esas cimas que todos vamos conquistando.

[Alberto Alvarez @themacrowizard]

Tu vida cambia radicalmente cuando te das cuenta que los verdaderos lujos en la vida son despertarte a tu ritmo, hacer lo que realmente quieres hacer la mayor parte del tiempo, y tener tiempo para tus hobbies, pasiones y gente a la que quieres.

[Alberto Alvarez @themacrowizard]

La vida es una maravillosa combinación de amaneceres, conversaciones, risas, lágrimas, amor, animales, conocimiento, música, comida y atardeceres.

Súper agradecido por estar vivo.
Y por todo lo vivido y compartido hasta ahora. ♥️