アスペビト

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ASDの感覚・感情面の問題

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多数派であることは、正しいことの証明ではない。社会のルールは多数派の認知様式を基準に形成されやすく、その結果、少数派には見えない適応コストが発生する。

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大きな課題を小さな作業に分解すると、何から始めればよいかが明確になり、着手しやすくなる。例えば、書類作成なら「資料を集める」「項目を入力する」「誤字を確認する」と分けるとよい。

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記憶力やワーキングメモリに頼らず、情報を紙やアプリに書き出すと、頭の中の認知負荷を減らせる。例えば、複数の用事があるなら、Google Keepにすべて書き出すと、忘れる不安が軽減される。

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予測できない変化への負担が大きい場合は、あらかじめ変更の可能性を把握しておくと、心理的な準備ができる。例えば、翌日の予定に変更があるなら、前日のうちに共有してもらうと、落ち着いて対応しやすくなる

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発達障害の二次障害・合併症

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ASDあるある

みんなが話の結論に向かっているとき、自分は途中にある小さな矛盾が気になって仕方がない。

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約束まであと30分あると思っていたのに、気づけば出発時刻を過ぎている；ADHDでは時間が川のように流れるのではなく、見えないところで突然ワープすることがある。

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出勤前、持ち物を確認したはずなのに、靴を履く頃には何を確認したのかさえ曖昧になる；ADHDの頭の中では、情報を置いた瞬間から消えていく砂時計が回っている。

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ASDのサブ特性。あなたはどれが当てはまる？

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自分の特性を説明すれば言い訳だと思われ、黙っていれば努力不足だと思われる。理解してほしいのに、理解を求めることさえ怖くなる。発達障害の生きづらさには、周囲との認識の溝も含まれている。

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「後でやる」という曖昧な予定は、先延ばしにつながりやすい。『朝食を食べたら薬を飲む』のように、特定の行動と次の行動を結びつけておこう。

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「処理速度(PS)が遅い発達障害のあなたへ：９つの改善トレーニング方法」｜アスペビト @RealAsperger https://t.co/6GbNdnNCp6

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意志の力だけで集中しようとせず、集中を妨げる刺激を減らそう。スマホを別の部屋に置く、机の上を整理する、作業中は通知を切るなど、環境から行動を支援しよう。

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実行機能に困難がある人は、大きな作業を小さな行動に分解しよう。例えば「部屋を掃除する」ではなく、「机の上のゴミを捨てる」から始めることで、行動への心理的ハードルを下げられる。

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@Ruri28122 笑ｗ。スッタニパータ（仏教の古典）から思いつきました。元は「犀の角のようにただ独り歩め。」です。

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ASDとADHDが併発すると最悪なのがこれ⬇️

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生まれ持った宿命を嘆かず、与えられなかったものを恨まず、逆風を突き破る隼のように、ただ独り進め。

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発達障害の人は、睡眠不足や疲労によって普段は対処できている特性が強く表れることがあり、昨日できたことが今日はできなくなる場合もある。

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ADHDの人は時間が経過していることを実感しにくい「時間盲（Time Blindness）」と呼ばれる傾向を示すことがあり、5分のつもりが30分経過していることもある。