れい｜30・40代リバウンド卒業専門家

30・40代以降の
「代謝が落ちた」「リバウンドする」を卒業する食事法を発信中。
運動ゼロ・1日3食ガッツリOK。

▼note「【運動なし】意志力ゼロで痩せるダイエット｜初心者向け最初の30日間完全ロードマップ」

[れい｜30・40代リバウンド卒業専門家 @Rei10diet]

糖質制限で失敗した人へ。
お米・パンを普通に食べながら、
脂質だけ見直して痩せてきました。
（ダイエットに10回挫折した私が、ようやく続けられた方法です）

このアカウントの発信：
・毎日のご飯記録（炭水化物ガッツリ）
・コンビニ・外食での選び方
・30・40代向けリバウンド対策
・運動なし・意志力ゼロOK

「最初の30日間完全ロードマップ」はプロフィールのnoteから

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@macho_diet わかります！白ごはんを我慢した反動で、夜にお菓子が食べたくなることってありますよね。実は、無理に抜くよりも適量をしっかり食べた方が、結果的に間食を抑えやすいこともあるんです。僕は「我慢するダイエット」より「続けられる食べ方」を大切にしています！

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はじめましての方へ、改めて自己紹介です。

れいです。SNS総フォロワー3万人で発信をしてきました。
Xでは、30・40代で何度もリバウンドしてきた人に向けて、
「食べながら整える」ことだけを書いています。

・運動なし
・3食しっかり
・ご飯もOK、脂質だけ見直す

フォローしておくと、迷った日のヒントが届きます。

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寒くなってきたら、コンビニで選びやすい温かいもの

・おでんの大根
・おでんの卵
・しらたき、こんにゃく
・はんぺん
・春雨スープ
・具だくさんの味噌汁

揚げ物のホットスナックの代わりに、1つ足してみてください。

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これ、知っておくとラクになります。

脂質が多くなりやすいのは、食材より「調理法」。
・揚げる
・炒める
・マヨネーズやクリームであえる

同じ鶏肉でも、焼く・煮る・蒸すに変えるだけで、
脂質は控えめになります。

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週の真ん中で疲れてきたら

やりがちなこと
×夜ごはんを菓子パンで済ませる
×疲れたからとお昼を抜く
×「もう今週はいいや」と決める

おすすめ
○お惣菜とご飯で済ませる
○お昼はしっかり食べる
○今日の1食だけ整える

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甘いものをやめられない自分を、責めなくて大丈夫です。

やめようとするほど、
夜にまとめて食べてしまいやすくなります。

じゃあ、どうすればいいかというと↓

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水曜日になると、なんとなく崩れてくる人へ。

・朝ごはんを抜かない
・お昼は定食にする
・15時に小さなおやつを食べる
・夜は揚げ物を1つ減らす

週の真ん中は、頑張る日ではなく
「整え直す日」にすると続けやすいです。

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夜ごはん、「何を作ろう」と毎回悩んでいませんか？

結論、メニューを変えなくても大丈夫です。

「部位」と「火の通し方」を1つだけ置き換えるだけで、いつものおかずを脂質控えめにしやすくなります。 https://t.co/xgavb52Kew

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疲れた日の夜ごはんは、お惣菜をこの順番で。

1. 焼き魚か、焼き鳥（塩）を1つ
2. ひじきか、きんぴらを1つ
3. ご飯はいつもの量
4. 家にあれば、インスタントの味噌汁

揚げ物は「今日は1つまで」と決めてから売り場へ。

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連休明けの初日を、ちゃんと終えた人へ。

・3食食べられたら合格
・揚げ物を1回減らせたら合格
・夜にお菓子を食べても、明日戻せば合格

完璧な1日より、戻れる1週間を。
始めの30日の順番は、プロフィールのnoteにまとめています。

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ダイエットに10回挫折して分かったこと。

続かなかった理由は、
意志が弱かったからではなく、
「我慢しないと痩せない」と思い込んでいたから。

今は、食べる量を減らすより、
選び方を先に決めておくことを大切にしています。

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ヘルシーそうに見えて、脂質が多めになりやすいもの

・ごまドレッシングのサラダ
・ツナマヨのおにぎり
・カフェのスコーン
・クロワッサン
・揚げ出し豆腐

やめなくて大丈夫です。
「毎日」を「たまに」に変えるだけで十分です。

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お昼に外食した日

やりがちなこと
×夜ごはんを抜く
×サラダだけにする
×「今日はもうダメ」とお菓子を食べる

おすすめ
○夜もご飯はいつもの量
○おかずを焼き魚か豆腐にする
○汁物を1品足す

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外食やコンビニで、毎回迷ってしまう人へ。

迷ったときの選び方を1本の記事にまとめました。
・選ぶ順番を決めておく
・コンビニは組み合わせで覚える
・外食した翌日も抜かない

保存して、お店の前で開いてください。
https://t.co/AXqFHYRRIW

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外食やコンビニの前で、頭の中が会議になる方へ。

迷ったときの選び方を記事にまとめました。
・選ぶ順番は「たんぱく質→野菜→主食は量で調整」
・コンビニは組み合わせを決めておく
・外食の翌日も抜かない https://t.co/0c1oRCIqX7

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連休明けに体重が増えていても、焦らなくて大丈夫です。

気をつけたいのは、
増えたことより、そのあとの1週間の過ごし方。

じゃあ何をすればいいかというと↓

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連休明けのお昼、コンビニで迷ったらこの組み合わせ。

・おにぎり2個＋ゆで卵
・おにぎり＋豆腐バー＋味噌汁
・そば＋サラダチキン
・鮭のお弁当（揚げ物なし）

主食は抜かずに、たんぱく質を1つ足すだけ。
保存しておくと、明日からも迷いません。

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これ、ほんとうに大事です。

体重が増えた次の日に「取り返そう」とするほど、
その週は崩れやすくなります。

増えた日にやることは、減らすことではなく、
いつもの3食に戻すこと。
それだけで、流れは戻りやすくなります。

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https://t.co/TKUshs6Nx7

[れい｜30・40代リバウンド卒業専門家 @Rei10diet]

朝ごはんを食べると太る気がする人へ。

・朝を抜くと、お昼と夜にまとめて食べやすい
・朝はおにぎり1個からでいい
・たんぱく質を1つ足せたら十分
・パンなら、菓子パンより食パン

朝に食べるほうが、1日を整えやすいです。

[れい｜30・40代リバウンド卒業専門家 @Rei10diet]

明日から仕事が始まる人へ。

連休明けにやることは、取り返すことではなく、
いつもの3食に戻すことです。

・朝はおにぎりでもいい
・お昼は定食を選ぶ
・夜は汁物を足す

始めの30日の順番は、プロフィールのnoteにまとめています。