Remana Jamal

BSc in Human Nutrition UCD

[Remana Jamal @RemanaJamal]

"Spread love everywhere you go. Let no one ever come to you without leaving happier."
-Mother Teresa

[Remana Jamal @RemanaJamal]

لهذا السبب، التغذية الرياضية ما تقتصر على الأكل قبل المباراة.
هي تشمل خطة متكاملة للسوائل، والإلكتروليتات، والتبريد، والتعافي، لأنها تساعد اللاعب يحافظ على صحته، ويقلل خطر الإجهاد الحراري، ويقدم أفضل أداء طوال المباراة. 💦⚽️

[Remana Jamal @RemanaJamal]

تعرفوا ليش في كأس العالم 2026 صار فيه فترات توقف مخصصة للترطيب (water break)؟
💦⚽️

في كأس العالم 2026، الـ Water Break أصبحت جزءًا من استراتيجية لحماية اللاعبين من الإجهاد الحراري، والحفاظ على الأداء طوال المباراة.

[Remana Jamal @RemanaJamal]

فترة الترطيب تعطي فرصة لـ:
💧 تعويض السوائل.
🧂 تعويض الصوديوم والإلكتروليتات المفقودة مع العرق.
🧊 استخدام استراتيجيات التبريد زي المشروبات الباردة أو المناشف المثلجة للمساعدة في خفض الإجهاد الحراري.

[Remana Jamal @RemanaJamal]

عشان كذا، كثير من المنتخبات في البطولات الكبيرة يفضلوا يحافظوا على نفس الأكل اللي اللاعبين متعودين عليه طول فترة المنافسة، لتجنب أي تغييرات غير متوقعة.

[Remana Jamal @RemanaJamal]

ليش المنتخب النرويجي شحن أكله معاه بدل ما يعتمد على الأكل في البلد المستضيف؟ 🇳🇴 ⚽️

السبب مو لأن الأكل هناك “مو كويس”، لكن لأنهم يبغوا يقللوا أي عامل ممكن يأثر على الأداء في بطولة عالمية ⚽️🥗

[Remana Jamal @RemanaJamal]

وأي مشكلة في الجهاز الهضمي قبل منافسة كبيرة ممكن تنعكس على:

جودة النوم.
الراحة والاستشفاء.
امتصاص العناصر الغذائية.
والأهم، الأداء داخل الملعب.

[Remana Jamal @RemanaJamal]

إذا كنت تستثمر في التدريب، استثمر بنفس القدر في تغذيتك.
لأن الأداء الرياضي ما يعتمد على عامل واحد، يعتمد على منظومة كاملة، والتغذية الرياضية واحدة من أهم ركائزها.

[Remana Jamal @RemanaJamal]

أنا عندي مدرب ليش أحتاج أخصائي تغذية رياضية؟

التمرين يعطي جسمك المحفز، لكن التغذية هي اللي تحدد كيف جسمك حيستجيب لهذا المحفز 🏃🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🏊‍♀️

[Remana Jamal @RemanaJamal]

تخيلها زي السيارة:
المدرب هو السائق.
برنامج التدريب هو الطريق.
لكن التغذية هي الوقود.

أفضل سائق في العالم ما يقدر يفوز إذا السيارة ما فيها بنزين ⛽️

[Remana Jamal @RemanaJamal]

تهتم بالمكملات وتسيب الأساس:

قبل ما تشتري جل، أو مكمل، أو فيتامينات
اتأكد انه اكلك بيغطي احتياجك كرياضي وبيخدم هدفك.
🌯🥪🥗🍗🍝🍳

[Remana Jamal @RemanaJamal]

7 أخطاء غذائية أشوفها كثير عند العدائين 🏃🏻🏃🏻‍♀

تتمرن على معدة فاضية:
يعتمد على نوع التمرين. بعض التمارين تحتاج وقود عشان تطلع بأفضل أداء، زي:
جري طويل (Long Run)
تمارين السرعات (Intervals)
تمارين الـ Tempo
تمارين التلال (Hill Repeats)

[Remana Jamal @RemanaJamal]

تقلد خطة صاحبك:

اللي ناسب غيرك مو شرط يناسبك.
احتياجك يعتمد على مدة التمرين، شدته، الجو، وأهدافك وجسمك.