リユウ

「筋トレ」×「栄養」の情報を発信|筋トレに才能はいらない|元ガリガリ→ベンチ100kg達成|筋トレ好きの方、ガリガリを抜け出したい方はぜひフォローお願いします！🔥

[リユウ @Riyukintore]

いちいち筋肉にいいものを調べるのが面倒な人のための一覧表です🔥

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筋トレ初心者の頃の僕が間違えていたこと

① 毎日同じ種目
→ 回復が追いつかない

② 重さを最優先
→ フォーム崩壊して、効かない

③ セット数が少ない
→ どれも中途半端な結果に

④ 食事を軽視
→ 筋肉の栄養不足

⑤ すぐ結果が出ると勘違い
→ 変わる前に辞める

「最初は続ける、正しく」

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腕をぶっ壊した！🔥 https://t.co/nQ8YSephP8

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バッチバチに追い込めた！🔥
時間に余裕があったからかなり満足💪 https://t.co/nQ8YSephP8

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@bisyamonten2020 ありがとうございます！
元々は20キロもあげられなかったんです笑
でも積み重ねでここまで来れました！🔥

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肩の痛みがなくなって少しずつベンチも回復してきた🔥 https://t.co/nQ8YSephP8

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筋肉には「鮭」も良いぞ🔥

高タンパク（100gあたり22.3g)

良質な脂質（オメガ3）が筋タンパク質合成をサポート

ビタミンDが筋力や骨の健康を支える

ビタミンB群がエネルギー代謝を助け、運動による酸化ストレス対策にも期待

「鶏むね肉ばかり飽きた」という方は、鮭に変えてみるのもいいです！🐟

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筋トレしてて気づいたこと✨
有酸素と筋トレ、どっちが先かより"両立の順番"が大事👀
脂肪を落としながら筋肉を残したいなら
筋トレ→有酸素の順が基本
逆にすると筋トレのパフォーマンスが落ちやすいです⚠️
目的に合わせて順番を意識してみて🏃

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時間を最大限活用できたと思いました🔥 https://t.co/nQ8YSephP8

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@ImaRebound10 共感いただけて嬉しいです！✨

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ジムに行く前が��いちばんしんどい。

今日はやめようかな。
どうせ変わらないんじゃないか。
そんな声が���の中でずっと聞こえる。

でも、ここで負けたくない。

体を鍛えるというより、
逃げそうになる自分を少しずつ立て直している。

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【夜無駄なことしてませんか？】

睡眠不足だと、

・筋分解
・集中力低下
・トレ��量低下
・食欲暴走

が起きやすい。

｢トレーニングは1時間。回復は24時間。｣

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いちいち筋肉���いいものを調べるのが面倒な人のための一覧表です🔥

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@HARUKiiiiix 継続すれば必ず上がります🔥
元ベンチ20未満の僕が出来たので！！！

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ベンチプレス100kgを挙げられるのは、人類の1%。

逆に言えば、
「毎日の積み重ね」を続けた人だけが入れる世界だと思う。

サボりたい。
面倒。
1回くらいいいか。

甘えたい気持ちを何度も超えた人が、到達できる。

全ては継続。
派手さより、積み重ね。

昨日の自分を数字で���えようぜ🔥

[リユウ @Riyukintore]

筋トレあるある

胸
背中
脚

はちゃんとやるのに

腹筋だけ
「また今度でいいか」
になりがち

#筋トレ
#筋トレあるある
#腹筋
#継続

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@ks_completefit こちらこそフォローありがとうございます！
継続を支えられるような自己啓発系や、筋トレに関する情報を発信していくので、今後ともよろしくお願いいたします！

[リユウ @Riyukintore]

「筋トレを1年続けられる人は4%未満」

だから��才能じゃなく継続がすべて🔥

最初の3ヶ月は見た目もそんなに変わらない。サボる理由なんていくらでもある。

でも、「今日もやった」を積み上げた人だけが、半年後に身体も、自己肯定感も変わっていく。

筋トレは実は自分との約束🔥

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めちゃくちゃ追い込めた🔥
明日の筋肉痛が楽しみだ https://t.co/nQ8YSephP8

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@yachiyo157375 よろしくお願いします！