るか

ウイイレ垢

[るか @Ruca_3333]

@marukofu0314 コメント失礼します。
もし可能でしたらお譲りしてほしいです。

[るか @Ruca_3333]

@syotappi_pc 👍

[ボルシア・ドルトムント @BVBjpn]

3月30日に行われたONE PIECEマッチデーのポスターを、選手の直筆サイン入りで日本国内在住の9⃣名様に抽選でプレゼントします！🏴‍☠️😍

応募方法は：
✅ @BVBjpn をフォロー
✅ この投稿をリポスト＆いいね

明日夜のレヴァークーゼン戦試合終了と同時に締め切りとなりますので、ご応募はお早めに！😉

[るか @Ruca_3333]

@GoalJP_Official ばも！

[ボルシア・ドルトムント @BVBjpn]

㊗️ ゴールデンウィーク特別企画 🎁

選手たちの直筆サインが入った今季ホームユニフォームを抽選で1名様にプレゼントします！🙌

応募方法は @BVBjpn をフォローして、この投稿をリポストするだけ ✅

5月6日 (火) まで、たくさんのご応募おまちしています 🖤💛

[るか @Ruca_3333]

@udefutokusaseru ベンチプレス90キロだったんですけど、体重減ったこともあったか82.5に下がってしまいました。この動画にあてはめると一週目55キロ✖︎15から20回、二週目62.5✖︎8から12回、3週目75✖︎3から5回のような感じですか？また一週間に合計どのくらいのセット数やればいいですかね

[Keisuke Matsumoto @DoKei56]

最大スピードの95%以上のスピードでのスプリントを週に1〜2回以上行う選手は、85%のスピード発揮の選手より筋肉系の怪我のリスクが低くなるという話。

筋肉系の怪我をしないためにスプリントしない、のではなく、怪我をしないためにもスプリントする必要がある。

[るか @Ruca_3333]

@Todai_Renai アポ

[るか @Ruca_3333]

@dora_afi 0円

[かわえi @kawae0021]

【２５大プレゼント配布開始🎁】

要望が多かったアプリ攻略と持ち帰りの実録音声多めにしました。

一定数受け取りがありましたら停止しますのでお早めに受け取ってください！

✅受け取り方法
・「２５」とリプ
・フォロー
・いいねとRT

[るか @Ruca_3333]

@kawae0021 25

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[るか @Ruca_3333]

@lkun_24_jp 健康に過ごす

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[るか @Ruca_3333]

@CK9999999v @sc4_0911 筋トレ🏋️

[荒野に進むべき道を切り開く @y9QCLP7tvFb205Q]

新年1発目💵🤟

現金 or Paypay10000円分

参加方法

私@y9QCLP7tvFb205Q フォロー

　　　　　　RT

古参の方は知ってると思いますがガチ企画者なので参加した方がいいですよ😎

〆切明日12時

[るか @Ruca_3333]

@addict_snkrs27 @ub_addict 26

[A.D.D.I.C.T @addict_snkrs27]

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