PEI｜RUNで遊ぶ人

マラソンマン｜RUNで遊んでます｜遊び心を忘れずに｜レースは全力｜2児のオヤジ｜職場では中間管理職｜フルPB 2:31:57 ▶︎ 目標2:29:59｜ RUN日誌&日々の気付きを自由に発信中｜気軽にフォローしてください！

[PEI｜RUNで遊ぶ人 @Run00057332222]

昼ラン300m×6本
ナイスラン！

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【就寝】0時　【起床】5時49分
朝に苦手意識がある私。就寝・起床時間の記録を1週間続けてみたところ、就寝6時間後くらいに自然と目が覚めるように…。

【今日の朝の過ごし方】
起床→読書10分→腹筋→外に出る→深呼吸、軽くストレッチ

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近所の神社に参拝してフィニッシュ。

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就寝：23時20分
起床：6時28分

準備して朝ランしてきます。

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昼休みラン。
アップからの200m×6本。
走ったあとの昼メシはうまい。夜のビールは体に沁みる。

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就寝：23時42分　起床：5時42分
良いスタート。走るのはもう少し早寝早起きに体が慣れてからにします。人に優しく、自分に優しく。

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私は走ると整います。確実に走る時間を確保するために、朝を整えることにしました。朝を整えるために、夜も整えます。夜を整えるために、夕方も整えます。夕方を整えるために、昼を整えます。昼を整えるために、朝を整えます。私の1日は走ることを中心に整います。

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今日はRUNオフ。
ビールはオン。
何事も継続は大事？

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久しぶりの帰宅jog。
帰ってからのビールが美味。

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2025.10.2（木）
【練習メニュー】20分easy run（昼休み）
【想定ペース】4:50〜4:30/km
【目的】持久力のベース作り
【所感】だいぶ安定感が増してきた。
【明日に向けて】明日も淡々と積み重ね。
#ランニング

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2025.10.1（水）
【練習メニュー】20分easy run（昼休み）
【想定ペース】4:50〜4:30/km
【目的】持久力のベース作り
【所感】自然に適度なペースを維持できた。
【明日に向けて】ピッチを意識して走る。

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RUNは遊び。仕事は暇つぶし。
共通点はどちらも楽しみたいってこと。

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2025.9.30（火）
【練習メニュー】20分LT走（昼休み）
【想定ペース】3:55〜3:50/km
【目的】スピード持久力の強化（初期段階）
【所感】4km以降はキツかった。フォームに意識を向けることでキツさが分散された。
【明日に向けて】今日の疲労が想定される。その状態でも良いリズムで走ること。

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2025.9.29（月）
【練習メニュー】20分easy run（昼休み）
【想定ペース】4:50〜4:30/km
【目的】持久力のベース作り
【所感】楽に走れた。良い感覚。
【明日に向けて】明日の20分LT走（3:55〜3:50/km）はフォームを意識して走る。速いペースでも乱れないように。

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2025.9.24（水）
【練習メニュー】WS200m×6本
【想定ペース】3:00/km
【目的】動き作り、刺激入れ
【感想】久しぶりの速いペース。最後たれた。
【フィードバック】来週から取り組むLT走にも繋がる良い練習。グッド。細かいことはもっと練習を積んだ先に見えてくる。今はとにかく走る。まず走る。

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2025.9.23（火）
【練習メニュー】40分easy run
【想定ペース】4:30/km〜4:50/km
【目的】持久力のベース作り
【感想】ほぼ想定通りのペース。余裕を持って完走。無意識に走っている時間があった。もっと集中して走る。
【気付き】ペースによらず、一定のリズムで走る。どの練習でも意図を持って走る。

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【メニュー】Easy Run
【想定ペース】4:30/km〜4:50/km
【狙い】持久力のベース作り
【感覚】4日連続で走ったなりの疲労感。疲労は練習が積めている証拠、ポジティブに考えたもん勝ち。
【明日へのフィードバック】明日（90分Jog）は普段のeasy runよりも10〜20秒/km程度遅いペースでOK。

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【メニュー】Easy Run
【想定ペース】4:30/km〜4:50/km
【狙い】持久力のベース作り
【感覚】筋肉痛あり。想定内。��ース感覚OK。現時点でみれば良いバランス。
【明日へのフィードバック】あさって予定の90分Jogに向け、引き続きペースを守って走る。疲れを残さないように。

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【メニュー】Easy Run、WS150m×6
【想定ペース】4:30/km〜4:50/km
【狙い】持久力のベース作り、動き作り
【感覚】WS時の��ピードの乗りはまだまだ。走らされている感覚。
【明日へのフィードバック】恐らく多少の筋肉痛が出る。今日のWS効果でペースが速くなる可能性が高いがしっかり抑えて走ること。

[PEI｜RUNで遊ぶ人 @Run00057332222]

【メニュー】Easy Run
【想定ペース】4:30/km〜4:50/km
【狙い】持久力のベース作り
【感覚】グッドリズム。昼の暑い中、この走りができるならグッド。
【明日へのフィードバック】入りが速すぎた感あり（最初の1km4:12/km）。もう少しペースコントロール��きるように。丁寧に、確実に積み重ねる。