るちゃむ

[るちゃむ @Runatic_51]

旦那に「私に何かして欲しいことある？❤︎」と聞いたところ、「自立」とだけ返ってきました。

[るちゃむ @Runatic_51]

鶏胸肉と鮭のたんぱく質もりもり炊き込みご飯作った。うまい

[るちゃむ @Runatic_51]

生活は続く、そうよね、生活は続くもんな、私が投げ出すわけにはいかない

[湯が沸いた @yugawaita]

生活は続く、目の前のみが現実だ。

[るちゃむ @Runatic_51]

雨イヤすぎて鬱

[るちゃむ @Runatic_51]

MBTIって変わることもあるらしいからもう一回調べたんだけどどう頑張ってもINFP‐Tで社会不適合すぎる

[るちゃむ @Runatic_51]

本日1食目、嫁にもろてプロテインマグケーキ倍量にミックスベリーを混ぜたもの

[るちゃむ @Runatic_51]

疲れ果てすぎて15時過ぎまで動き出せなかった

[るちゃむ @Runatic_51]

@south__1003 おめちゃん

[るちゃむ @Runatic_51]

ここからはまたバルクアップをやる

[るちゃむ @Runatic_51]

3か月で6.7㎏減量しました

[るちゃむ @Runatic_51]

@zawa1998 旦那大好き人間だからしゃーない

[るちゃむ @Runatic_51]

旦那に「友達に嫁溺愛してるのバレてないの？」って聞いたら「バレてない」って返ってきたんだけど、溺愛はしてるんだ…😊😊😊

[るちゃむ @Runatic_51]

また気管支炎再発したくさい

[NONO【女子健美相册】 @muscle336688]

羽鳥月菜【Hatori Tsukina】是来自日本的 IFBB 职业 Wellness 选手。粗壮的大腿与饱满翘臀，是她很鲜明的个人标识。

基本信息
国籍：日本
所在地：东京
生日：1997年4月29日
身高：约159cm
职业：IFBB Pro Wellness运动员【2025年取得职业卡】

她日常训练的场馆是埼玉 Metroflex Gym Japan，教练为 Beef Sasaki。在亚洲女性健美选手当中，她的股四头肌体积十分突出，臀肌饱满，形体兼顾力量感与女性曲线，国外粉丝称她为 “日本 Wellness 武士”，也评价她拥有日本顶尖水平的腿围。

厚实的股四头肌搭配饱满臀型，她自己也认为大腿是身材的亮点。训练时她更专注动作标准与肌肉增长，不会在意面部状态，想要学习下肢训练的人，可以参考她的腿部训练计划。

入行之前，她曾在羽田机场国际线担任地勤，还有长达 16 年的剑道练习经历。最开始健身只是下班后的消遣，一个月只去健身房两三次。

一次同事带她观看比基尼赛事，看完比赛，她当即决定三个月后站上赛场。之后受到巴西选手 Isa Pereira Nunes 的形体风格影响，开始系统打磨 Wellness 体型。

2025 年，她羽鳥月菜拿到 IFBB 职业卡。同年，她在遭遇伤病与车祸的情况下，独自前往美国参加 Arnold Classic Amateur，拿下 Wellness B 组第 5 名。

羽鳥月菜认为：从前的自己根本想象不到现在的模样。人生充满未知，这也是它有趣的地方。

从业余赛事一路打到职业赛场，羽鳥月菜的目标，是站上奥林匹亚大赛的舞台。🥳🥳🥳

[るちゃむ @Runatic_51]

スマートウォッチのさらに廉価版、スマートバンドを手に入れた！これで健康が加速するぜ

[るちゃむ @Runatic_51]

今日はベンチプレス40㎏が1回上がったので目標の50㎏にまた一歩近づいた

[るちゃむ @Runatic_51]

パーソナルトレーニング受けた後登山して徒歩で帰ってきた

[るちゃむ @Runatic_51]

きゃわゆフェイスが好み

[るちゃむ @Runatic_51]

卓ちゃんの引退セレモニー辛すぎて具合悪い

[るちゃむ @Runatic_51]

25日の仕事終わりになんとかマッチング観に行けないかな～？流石に残業か