セっしー📚本読むゴリラの健康生活📖筋トレ垢

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[セっしー📚本読むゴリラの健康生活📖筋トレ垢 @Runtowardsaster]

くっそぉ……
ベンチプレス100kgがギリ届かねぇ……

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[哲学ニュースnwk @nwknews]

【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。
https://t.co/TEQDRvSqgi
最新の筋トレの科学
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。

[セっしー📚本読むゴリラの健康生活📖筋トレ垢 @Runtowardsaster]

昨夜久々に深夜ジムへ！ 最近はラジオ体操や部屋での自重筋トレがメインだったり忙しくてジム行けない日とかもあったりして思いっきりジムでトレーニングできない日々が続き筋力落ちてるだろうなと思いつつ行ったら逆に筋力増えてました！ 1日2回行く日もあったけど、やはり休むことも大事ですね✨️

[セっしー📚本読むゴリラの健康生活📖筋トレ垢 @Runtowardsaster]

ボーリングのストライクを取った動画UPした所「上手〜！」と褒めてもらえた一方で「この程度で上手いと言ってもらいたいとか爆笑 ꉂ🤣w𐤔」というコメをちらほらもらったので、どちらかというとこっちの方が上手いって言われるんじゃね？ という動画をUP！ 実は左手でもスコア120超えます( ˙꒳​˙ᐢ )

[あずにゃん 🫧🫧🫧 @yotayamakanichi]

ロックとスイーツ🍰が好きにゃん❣️
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[髙宮 @T_TAKAMI08523wp]

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@Sidious_Sidious たまらん

[小麦粉 @komu_giko56789]

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1人で食べちゃう！！🥰
1回の暴食じゃそんなに太らんよね🐷

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[ナナイロ @MotherStar2023]

タロットリーディング・西洋占星術
貴方様の心に寄り添い
誠心誠意、心を照らし手をとります
🌸❄️🌸❄️🌸❄️🌸❄️🌸

毎日人生を紐解くカードをup

希望⋆🌙·̩͙⋆͛
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フォローで終わりは寂しい
長く応援し合える繋がりを

[はちのこ @KILLER_Bee_88]

2023.5.3
アナフェス名古屋
GW怒涛の3DAY SP!!
@ 名古屋ReNY

STAiNY
浜辺千夢(@chimu_hamabe)さん

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[にじ切り子 @niji_kiriko]

まだ体調は不調ですが、休みながら作業していきます！皆さんも体調には気を付けて下さい🙇‍♀️
よろしければチャンネル登録よろしくお願い致します！⬇
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よろしくお願いします！！

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2020年10月末にアカウント作成して
フォロワーさん　４０００　達成！

今までの活動経験をまとめてみましたので
参考にしてください。

ブログ「１ヵ月でフォロアー3000集めるコツ」
詳細→https://t.co/9UdByPfEgA

[やっちぃー✨ @zhaodaole]

注目❣ RT @kerokeroke2022: こんにちは！
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基本毎日　#ﾌｫﾛﾊﾞ してます！。

#拡散希望　暇なときに頑張って拡散してます！
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ブログ「買取業者が思う。安全・安心な宅配（郵送…

[Switch修理＠相互フォロー＆固定ツイートＲＴお願いします。 @kerokeroke2034]

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[加齢より華麗に✨𓂃𓈒𓏸︎︎︎💕 @kyomi17]

#新宿ランチ
今日は新宿まで来たので～
パスタ🍝
#LaPausa
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怪しいアカ🙅