【図解】認知行動療法をわかりやすく

専門書は難しくて読めないけれど、今の苦しさをなんとかしたい。そんなあなたへ。認知行動療法（CBT）やACTの知恵を、「明日から試せるセルフケア」として図解します。1分で学べる「心のトリセツ」で、振り回されない自分へ。タイパよく心を整えたい方は、今すぐフォロー。

[【図解】認知行動療法をわかりやすく @Ryo_lifehack]

(引用:ポジティブ心理学,ACT,マインドフルネス しあわせな人生のための７つの基本,p177)

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「もし自分だったら」

ではなく

「その人はどう感じているだろう？」

と自問するのが、他人の気持ちを考えるポイントです。

自己と他者の"重なり"を意識するだけで、共感的な気遣いが生まれ、助け合いの行動が増えることがわかっています
#ポジティブ心理学 #マインドフルネス #視点取得

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視点取得(perspective taking) ――視点取得は、ポジティブ心理学ではこれまであまり注目されてこなかった。しかし、著者らは視点取得がポジテイブ心理学における重要な構成概念だと考えており、視点取得を改善するためのいくつかの介入を考案し、成功をおさめてきた。視点取得が重要なのは、それが他の人を受け入れ助けるようにさせるからである。

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【 #ACTエクササイズ 公開】

楽しみを、先取りして味わう

「期待カード」

作ってみませんか？

これから来る楽しい予定を4つのステップで思い描くと、待っている時間そのものが喜びに変わります。

ポイントは「具体的に」です(^^)
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典型的には、セイバリングの活動は一瞬であるが――1回にたったの2、3分である――それにもかかわらず、ポジティブ感情のとても強い供給源となりうる。さらに、セイバリングの体験を日常的に実践することは、楽観主義、人生への満足、うつ症状が少ないことの予測因子となる
(引用:ポジティブ心理学,ACT,マインドフルネス しあわせな人生のための７つの基本,p176)

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一瞬の体験を、ちゃんと味わえていますか？

セイバリングを日常に取り入れると

・楽観主義↑
・生活満足↑
・うつ症状↓

という研究結果もあります

忙しい日常こそ、意識的に「味わう」時間を

このポストもよく目で味わってください
#ポジティブ心理学 #マインドフルネス #メンタルヘルス

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セイバリングの活動においては、被験者はある体験に、先入観を持ったり注意散漫になったりすることなく、完全に集中し(これは「没入〔absorption〕」と呼ばれる)、その体験のポジティブな側面に焦点を当てる。
(引用:ポジティブ心理学,ACT,マインドフルネス しあわせな人生のための７つの基本,p176)

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興味深いことに、過去のネガティブなライフイベントについて、分析的に話したり書いたりすることは、身体的な健康とウェルビーイングの改善につながるが、過去のポジティブなライフイベントについてはその逆の可能性がある。
(引用:ポジティブ心理学,ACT,マインドフルネス しあわせな人生のための７つの基本,p176)

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ポジティブ心理学の研究では

①未来の"最高の自分"を書く
②生きたかった人生を振り返る

という2つのワークが、将来への希望を高めると報告されています。

不安や抑うつの傾向が強い方には、かえって逆効果になることもあるので注意です
#ポジティブ心理学 #認知行動療法 #セルフケア

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また、抑うつ的な学生の場合、この活動を抑うつ的にとらえてしまった――ある学生は次のように告白している: 「ここにあることすべてが起こりそうにない。こんなことを書くことに何の意味があるのだろうか?」と。
(引用:ポジティブ心理学,ACT,マインドフルネス しあわせな人生のための７つの基本,p175)

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(引用:ポジティブ心理学,ACT,マインドフルネス しあわせな人生のための７つの基本,p173)

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ポジティブ感情へのアプローチ
４つ目は「社会的なつながり」です

他の５つの項目が気になる方は、固定ポストをみてください📌

#ポジティブ心理学 #ウェルビーイング #マインドフルネス

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２つ目の分野は、もしカップルが一緒に良い知らせを喜べるならば、親密 な関係はより満足を得られ長続きする、ということを示した2つの研究に基 づいている(Gable, Reis, Impett, & Asher, 2004)。特に、最もうまくいくカップル は、良い知らせがシェアされた際に、積極的(actively) (興味を持って、熱 申して) かつ建設的に(constructively) (お祝いをしようと言い、支持的に) 反応するカップルであるということがわかった。

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溢れ出す認知的不協和感

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赦しをターゲットとする、より小規模な介入も存在する。例えばMc-Cullough, Root, Cohen (2006)は、記入式の介入法を試した。そこでは被験者が受けた逸脱行為の結果生じた個人的なベネフィット (よかったこと)について、20分間かけて記入した。逸脱行為の不快な側面に焦点を当てた対照群や、逸脱行為とは関係のない話題を扱った対照群と比較して、いいこと IL (benefit finding) の状態にあった被験者は、赦しの度合いがより高くなった。大