رزان بنت عمر

Psychologist 🔱

[سارة بقنة @saraBugnah]

لما يكون فيه أساس جيّد من الحضور والتواجد العاطفي في الأوقات الحساسة، سنشعر لاحقًا بالقرب والطمأنينة رغم الغياب والبُعد والمسافة.

فالقرب ليس انصهار،
إنما حالة شعورية تُخلق، فإذا تأسّست تبقى حاضرة حتى في الغياب.

شيء مثل الاستثمار اللي يدر عليك
أو مثل حبّة أنبتت سبع سنابل..

[بلقيس السراجي. @psy_balqees]

في علم النفس الزواجي، هناك قاعدة ذهبية: "لا تُمارسي سلوكيات هدم العلاقة.. وأنتِ تخططين للبقاء فيها."

شاهدتُ مئات العلاقات تُدمّر ليس بسبب غياب الحب، بل بسبب "التصعيد غير المباشر". الفكرة بسيطة لكنها حاسمة:

• طلب الطلاق كتهديد: يُترجم نفسياً في عقله كـ "انسحاب عاطفي"، ومع الوقت يفقد التهديد قيمته ويتحول إلى واقع.

• الانتقاد الجارح: وفقاً لـ جون غوتمان (أحد أشهر علماء العلاقات النفسية)، الانتقاد المباشر هو أول "أحد أركان الهدم الأربعة" للعلاقة، لأنه يضرب تقدير الذات ولا يحل المشكلة.

• الصراخ مع الزوج العصبي: يُفعّل لديه "استجابة المواجهة وقد يصل للعنف أو الهرب" (Fight or Flight)، فيتحول الحوار إلى معركة بقاء بدلاً من تفاهم.

تذكري: رفع سقف التصعيد سلوك لا يمارسه إلا شخص اتخذ قراراً نهائياً بالرحيل. 🚶🏻‍♀️

👩‍❤️‍👨 إذا كنتِ تحبين زوجكِ وترغبين في استمرار العلاقة، لا تستخدمي أسلحة الوداع وأنتِ تبحثين عن الاستقرار.

[بلقيس السراجي. @psy_balqees]

من العيادة:

كثرة التفكير لا تجلب غير القلق.
وكثرة التسويف لا تجلب غير الهم..

عليك تطبيق ما تفكر فيه؛ وتحويلها لأفعال؛ وهذا يساعدك على الإنطلاق أسرع وأقوى.

[بلقيس السراجي. @psy_balqees]

الفرق بين ما هو خارج عن السيطرة وبين نقص المهارة أو المشكلة الشخصية هو الفارق بين الاستسلام الواعي والمسؤولية الذاتية:

• خارج عن السيطرة (يتطلب السكينة والتقبل):

وهي الأحداث والظروف والنتائج الحتمية التي لا يملك الإنسان قدرة على تغيير وقوعها مهما بذل من جهد، مثل:
رحيل عزيز،
خسران مال،
تصرفات الآخرين وقراراتهم،
أو مرور الأيام.

استهلاك الطاقة في محاولة تغيير هذه الأمور يولد الاحتراق والاستنزاف النفسي، والحل الوحيد معها هو التسليم والتقبل المرن لتستمر الحياة.

• مشكلة أو نقص مهارة (يتطلب الشجاعة والعمل):
وهي الأمور التي تقع ضمن دائرة قدرتك واستطاعتك، لكنها تحتاج منك إلى وعي ومواجهة وشجاعة لتطويرها أو التعامل معها، مثل:
مواجهة الصدمات النفسية ومعالجتها،
تغيير سلوك أو عادة مضرة،
اكتساب مهارة التواصل،
الاعتذار عن خطاء
الحديث عن مشكلة بدل الهروب
شجاعة أخذ حقك
قوة مواجهتك لتحديات
حمايتك لمن تحت رعايتك
وضع حدود صحية لحماية مساحتك النفسية.

«امنح السكينة لتقبُّل ما لا أستطيع تغييره، والشجاعة لتغيير ما أستطيع تغييره، والحكمة لمعرفة الفارق بينهما»..

#السكينة ليست استسلامًا، بل هي السلام حين تتقبل ما هو خارج عن يدك؛ كفقدٍ يوجعك، أو خسارةٍ ترغمك على البدء من جديد، أو طباعِ آخرين لا تملك تغييرها.

أما #الشجاعة، فهي أن تتوقف عن إلقاء اللوم على الظروف، وتواجه ما يقع في دائرة مسؤوليتك؛ أن تشفي صدماتك، وتغير عاداتك، وتملك الجرأة لوضع حدود صحية تحمي بها روحك.

الحكمة الحقيقية هي ألا تهدر روحك في التغيير في اتجاهٍ خاطئ؛ فتتقبل ما لا يُغير، وتغير ما تحتاج شجاعة لمواجهته.✨

[بلقيس السراجي. @psy_balqees]

#الوسواس القهري ليس ضعفاً إيمانيّاً.. إنه "الإنذار الكاذب" الذي يُوهمك أنك في خطر، ويحرمك من طمأنينتك!

• الفرق الجوهري:

• 👹الوسواس الشيطاني ابتلاء عارض يزول ويخنس فور الاستعاذة بالله والذكر.

🧠 أما الوسواس القهري فهو اضطراب نفسي إكلينيكي؛ خلل كيميائي يجعل الدماغ يرسل إشارات خطر متكررة لا تتوقف لمجرد الاستعاذة.

• كيف يأذيك؟

عندما تتعامل مع الاضطراب النفسي على أنه مجرد وسوسة شيطانية، تزداد جلداً لذاتك واستجابةً للطقوس القهرية، فتُقنع دماغك أن "الخطر حقيقي" وتتسع دائرة السجن!

✅ • خطوات المواجهة العملية:

• تسمية الفكرة: اعترف بطبيعة المشكلة (قل لنفسك بثبات: "هذا ليس ضعفاً في إيماني، هذا مجرد خلل في إشارات الدماغ").

• كسر الحلقة (ERP): اختر طقساً قهرياً بسيطاً (كإعادة الوضوء أو الفحص)، وقرر الامتناع عنه أو تأجيله.

• تقبّل الانزعاج: اسمح للتوتر بالوجود دون أن تخوض نقاشاً مع الفكرة أو تُجهد جسدك بالاستجابات.

💬• فكرة التعافي: الوسواس القهري يذبل ويموت عندما تتوقف عن إطعامه بالاستجابة وتمنحه العلاج السلوكي الصحيح.

عندما تصمد وتتوقف عن الفحص، يدرك دماغك أن الخطر المرعب لم يكن سوى وهمٍ بيولوجي!

لا تقلق من اقتحام الفكرة لذهنك، بل اقلق من استمرارك في التعامل مع المرض النفسي على أنه مجرد تقصير في العبادة. 🌿✨

[Fowzia Agilee فوزية عقيلي @agilee_fowzia]

الطفل اليوم يتعلم مننا كيف يتعامل مع الناس بكرة

اللي نزرعه فيه من خوف أو ثقة
من صراخ أو احترام
راح يطلع يوما ما في صوته وفي ردوده وفي طريقة دفاعه عن نفسه.

التربية ما تعدي مرور الكرام

أثرها يكبر مع الطفل.

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

معلومات عن الدماغ والنواقل العصبية غريبه :

1.الكافيين لا يمنح طاقة… بل يخدع الدماغ!
•الكافيين لا يخلق طاقة بل يمنع الأدينوزين (الناقل المسبب للنعاس) من الارتباط بمستقبلاته، فيجعل الدماغ “يظن” أنه غير متعب.

2.الدوبامين لا يصنع السعادة بل التوق إليها 🔁
•الدوبامين مرتبط بالتوقع والمكافأة المستقبلية أكثر من السعادة نفسها؛ لذا يرتفع عند السعي والفضول ويهبط بعد الوصول.

3.الذكريات تُعاد كتابتها في كل مرة نتذكرها!
•أثناء التذكّر ينشط الحُصين (Hippocampus) ويعيد تخزين الذاكرة من جديد، مما يجعلها قابلة للتغيير أو التشويه بمرور الوقت.

4.المشاعر السلبية تبقى أطول في الدماغ من الإيجابية
•اللوزة الدماغية (Amygdala) تستجيب بقوة أكبر للمشاعر السلبية وتخزنها لفترة أطول كآلية بقاء قديمة.

5.التوتر الطويل يغيّر شكل الدماغ فعليًا
•ارتفاع الكورتيزول المزمن يُقلّص الحُصين (منطقة الذاكرة) ويُضخّم اللوزة الدماغية (منطقة الخوف)، ما يفسر اضطراب القلق المزمن.

6.كل فكر أو عادة تخلق مسارًا ماديًا جديدًا في الدماغ
•ما يسمى بـ “اللدونة العصبية” (Neuroplasticity): التكرار يعيد تشكيل الوصلات العصبية، ولهذا يمكن للعلاج النفسي أو التعلم أن “يعيد برمجة” الدماغ فعليًا.

7.الدماغ يستهلك سكرًا أكثر من أي عضو آخر 🍬
•رغم أنه يشكل 2٪ فقط من وزن الجسم، إلا أنه يستهلك 20٪ من الغلوكوز والأوكسجين في الراحة، ما يفسر ضعف التركيز عند انخفاض السكر.

8.النواقل العصبية تتأثر بالأفكار كما تتأثر بالأدوية!
•التفكير الإيجابي، الامتنان، والضحك ترفع الدوبامين والسيروتونين طبيعيًا بنسبة تقارب تأثير جرعة دوائية خفيفة في بعض الدراسات (Frontiers in Psychology 2022).

9.التفكير المتكرر في القلق يعيد برمجة الدماغ على التوتر
•تكرار التفكير القَلِق يفعّل مسار اللوزة الدماغية باستمرار، فيصبح الدماغ أكثر حساسية لأي ضغط بسيط — لذا يُعتبر كسر حلقة التفكير أول خطوة في علاج القلق.

10.الامتنان والنية الطيبة ترفع السيروتونين فعليًا
•تمارين الامتنان اليومية (مثل كتابة 3 أشياء إيجابية) تُنشّط القشرة الجبهية والمراكز المسؤولة عن السيروتونين، مما يحسن المزاج وجودة النوم في أقل من أسبوعين (Harvard Health, 2021).

[ن. سارّه بنت عمَر هوساوِي Ψ @spantvsvk]

صباح الخير، عادِي أقول إنّ أحد أهم أسباب الوصمة تجاه العلاج النّفسي والهروب منّه هم المختصّين نفسهم؟ شكرًا.

[ن. سارّه بنت عمَر هوساوِي Ψ @spantvsvk]

مو دائمًا نأجل لأننا ما نبغى نبدأ، أحيانًا نأجل لأننا نبغى نبدأ “بشكل مثالي”! بس ترى الكمال عذر مثالي ✨للتسويف✨.

[ن. سارّه بنت عمَر هوساوِي Ψ @spantvsvk]

عندِي معيار -من معايير كثيرة- أقيس فيها اللّي قدّامي لو كان ممكن أتعامل معاه مستقبلًا ولا أتجنّبه وهو: كيف يتحدّث عن الأشخاص وخصوصًا اللّي أحبهم وأعرف إنّهم كويسين..
لأنّ ١٠٠٪ الطريقة اللّي يتكلم فيها عن النّاس بتكون هي الطريقة اللّي يتكلم فيها عنّي، وأنا الوضوح معيار أساسي عندي.

[نادي علم النفس @IMSIU_PsyClub]

في #نشرة_نفس الأولى
علم النفس العام، من زاوية أخرى🤩🩵!

#psy_imamu

[سارة بقنة @saraBugnah]

الشباب عمر الاستثمار وبناء الاصول
والعلاقات وحده من أهم هذه الأصول ..

لازم تعرف تميّز معادن الناس وجودتهم
وأهميتهم في حياتك،

تحتاج ناس تكمّلك، ايه "تكمّلك"
وانت تكمّل نقصهم، ومع بعض نقدر نرتقي ونصل مناطق واماكن ما كان ممكن أبدًا الوصول بدونهم.

استثمار يستحق وقتك وذهنك وجهدك.

[سارة بقنة @saraBugnah]

صرت أعرف زين شعور النية اذا انعقدت داخلي،
ما احاول ابدا اشعل في نفسي العزيمة قبل هذا الشعور لأنها تجي عفوًا وتبعًا لهذا الانعقاد الصادق والساحر.

[سارة بقنة @saraBugnah]

اثمن شيء تملكه واغلى شيء تقدمه

هوه القوة والحكمة اللي ما جمعتها إلا في أيام الشدّة لما بطريقة مجهولة وصلت للحظة اعتقدت فيها يقينًا ان روحك انطفأت وكل النور بداخلك تلاشى وتبخّر.

[سارة بقنة @saraBugnah]

رزقك محد بياخذه.

اعط ما في جعبتك من معرفة وأكرم، يعطيك الله اضعافها ويكرمك فهو أكرم!

الله يرزقك ويرزق منك رزق مبروك ما يوقف♥️

[مروان الغامدي 🦅 @marwan_psy]

قد يواجه البعض صعوبة في التفريق ما بين:

أ.الفصام (Schizophrenia).

ب. الانفصام -المعروف باضطراب تعدد الشخصيات (Multiple personality)، وحاليًا يسمى اضطراب الهوية التفارقي- (Dissociative identity disorder).

ج. اضطراب الشخصية الفُصامية (Schizoid personality disorder).

فللأسف، لا يزال البعض يخلط بين الفصام والانفصام وكأنهما نفس الاضطراب، وشتّان ما بينهما!

للتوضيح، وضعت في هذا الجدول أهم الفروقات بينهم لتسهيل الفهم:

[د. أسامة الجامع @oaljama]

لا تكن شخصية اعتمادية، الآخرون سيخبرونك عن تجربتهم وما صلح لهم لكنهم لن يخبرونك ماذا يصلح لك بدقة، أنت الوحيد القادر على ذلك، لا تسلم قراراتك ليتخذها الآخرون عنك. عائق الخوف، لابأس، اقبل بتواجده، لكن لا تقف مكانك، ابدا بخطوات صغيرة تقود لخطوات كبيرة.
#اسامه_الجامع

[أ.فاتِن‏ الخميس 𝚿 @psych_faten]

كما قال العالم النفسي Van der Kolk:

"الصدمات لا تُنسى، لكنها قابلة للشفاء عندما يفهم العقل و الجسد كيفية العمل معًا"

[ياسمين @Psy_Yasmin]

كل ما شفت شخص ناضج فكريًا، تراودني فكرة التجارب الصعبة اللي وصلته لهذا النضج، فعلًا النضج مُكلف، لذلك هو مُلفت

[#سيكولوجيستس @1_psychologists]

"الاحتواء هو أن تُشعر الشخص الآخر بأن مشاعره قابلة للفهم، وأن هناك مكانًا آمنًا للتعبير عنها."
دونالد وينيكوت