A-1クラブ/福井の陸上クラブ

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[A-1クラブ/福井の陸上クラブ @SABAEsprint]

🔥スプリントマスターコース2期生募集開始🔥

速さは才能じゃない。
正しい身体の使い方を学べば、走りは変わる。

全国どこからでも参加可能。
本気で速くなりたい選手を募集します。

2期生募集締め切りは6月末まで‼️

お申込みはこちら💁‍♀️
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[A-1クラブ/福井の陸上クラブ @SABAEsprint]

速く走る選手は、脚を速く動かしているだけではありません。

大切なのは「地面を押した瞬間に次の脚が準備できていること」。

このウォールスイッチホップは、壁を使って前傾姿勢を作りながら、空中で素早く脚を入れ替えるトレーニングです🔥

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股関節は「前後」だけでは速く走れません。

スプリントでは、股関節の内旋・外旋がスムーズに行えることで骨盤が安定し、脚を素早く切り返すことができます。

このトレーニングでは、プランク姿勢を維持したまま片脚を内旋・外旋させることで
✅ 体幹を固定する力
✅ 股関節を自由に動かす力
強化！

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「足を前に出す」のではなく、股関節で身体を前へ運ぶ。🔥

片膝姿勢から股関節を一気に伸展し、前方へ力強く身体を押し出します。

さらに0.5kgのボールを持って腕を振ることで、
腕振りと股関節のタイミングが揃い、全身で推進力を生み出す感覚を身につけることができます。

[A-1クラブ/福井の陸上クラブ @SABAEsprint]

「速さ」の指導に、科学的根拠を。

サッカー、野球、陸上…
どんな競技でも「足の速さ」は圧倒的な武器になる。

でも、速さの指導を体系的に学んだことはありますか？

スプリント指導マスターコースでは、
独自のスプリント理論と実践メソッドを3ヶ月で習得できます。

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速く走るために欠かせないのは、「片足で身体を支える力」。

走っている時は、ほとんどの時間を片足で支えています。

このトレーニングでは、
ヒップリフト姿勢を維持したまま脚を素早く曲げ伸ばしすることで

✔️ お尻・ハムストリングスの筋力
✔️ 骨盤の安定性
✔️ 片脚支持能力

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ホームページを新しく制作しました‼️
ぜひご覧ください‼️

https://t.co/wcuC7NCMjE

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速く走るために必要なのは、脚を速く回すことだけではありません。

まずは地面に大きな力を伝えられる身体を作ること。

急坂ケンケンは、
✔︎ 股関節の伸展パワー
✔︎ 地面反力を受け止める体幹
✔︎ 接地で押し切る感覚
を同時に鍛えられるトレーニングです🔥

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前傾姿勢を崩さずに跳べますか？🏃💨

このドリルは、前傾姿勢を維持したまま左右へケンケンジャンプを繰り返すトレーニングです。

ポイントは、上半身が起き上がらないこと。

ジャンプすることが目的ではなく、
前傾姿勢を保ったまま真下〜やや後方へ力を加え続けることが大切です。

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直立姿勢から前へ倒れ込み、足が出る瞬間に全身を一気に動かして走り出すドリル🔥

速く走るためには、脚だけを動かすのではなく、腕・体幹・骨盤・脚を同じタイミングで連動させることが重要です。

身体が倒れるエネルギーを利用しながら、一歩目で強く地面を押し、前方への推進力へ変換します。

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モモ上げが上手くても、走りにつながらなければ意味がない。

大切なのは「上げる」ことではなく、上げた脚を素早く切り替えて前へ進むこと。

✔ モモ上げはできるのに走りが変わらない
✔ スタート直後にスピードに乗れない
✔ 接地で前へ進む感覚が弱い

そんな選手におすすめです‼️

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速く走る選手ほど、地面を強く捉えて地面反力をもらい身体を高く支えています。

このドリルは骨盤をリズミカルに上下させながらミニハードルを越えることで、地面反力を効率よく獲得する感覚を養います。

ポイントは脚を動かすことではなく、骨盤を上下に運びながら接地で身体を持ち上げること。

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速く走りたい小学生には必ずやってもらいたい体幹トレーニング‼️

手で体を支えながら股関節を深く曲げ、爆発的にジャンプして脚を素早く入れ替えるドリル。

地面を強く押す力だけでなく、
✔ 股関節の引きつけ
✔ 腸腰筋の瞬発力
✔ 接地の切り替えスピード
✔ 全身の連動性

を高めることができます

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スピードスキップが進まない選手は、重心が下がり過ぎているかもしれません。

このドリルはボールを頭上に保持することで自然と重心を高く保ち、接地で身体を潰さずに反発を受ける感覚を身につけます。

大切なのは「高く跳ぶ」ではなく、
“高い位置で支え続けながら前へ進むこと”。

[A-1クラブ/福井の陸上クラブ @SABAEsprint]

速く走るために必要なのは、腕を振る力だけではありません。

大切なのは「肩甲骨から動かすこと」。

片脚で重心を落としながら肩を大きく回すことで、背骨を中心とした回旋動作を習得し、肩甲骨・体幹・股関節の連動を高めます。

腕振りが変われば、脚の動きも変わる。

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速く走るためには、まず自分の体重を受け止める能力が必要です。

加速局面では前へ倒れ込む力を推進力に変えなければなりません。

そのためには、
✔️ 支持脚で体重を受け止める
✔️ 股関節で身体を支える
✔️ 地面反力を前への推進力に変える

この動作を身につけることが重要です。

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「前に倒れる勇気」が加速を変える。

0.5kgのボールを前方へ伸ばすことで重心を前に誘導し、身体が倒れ込む力を利用して加速するドリル。

足を速く動かそうとするのではなく、重心を前へ運び続けることがポイントです。

加速局面では“脚で走る”のではなく、“身体を前へ運ぶ”意識が重要。

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重心が低いままでは速く走れない。

ボールを頭上へ押し上げながら、
支持脚で身体を真っ直ぐ支える。

腕の挙上によって胸郭を引き上げ、
股関節の引き上げと連動させることで
高い重心位置を身体に覚え込ませます。

「腰が落ちる」
「接地で潰れる」

そんな選手におすすめのドリルです。

[A-1クラブ/福井の陸上クラブ @SABAEsprint]

【その腕振り、本当に使えてる？】

速く走るためには脚だけではなく、
腕振りと脚のスイングを連動させることが重要。

VRIXバンドの抵抗を利用することで、
股関節の引き上げと腕振りを同時に強化できます。

スタートの一歩目が変われば、
レース全体が変わる。