AKIYO SATAKA

アドラー心理学、マインドフルネス、セルフ・コンパッション、レジリエンスをテーマにして、物語と心理学を融合させた『ココロ・キングダム』シリーズを執筆中です。メンタルヘルス専門講師、インド中央政府公認ヨーガ・セラピスト、アドラー心理学研究会Plus主宰。北海道札幌市在住。

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身体の中では、今日も保守点検中——私だけの「取扱説明書」を見つける｜佐高 葵月代 https://t.co/awFug2nYjw
今週のコラムは、ボイラーの修理をきっかけに、身体が持つ調整の働きと、自分に合ったセルフケアについて書きました。

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ちゃんと休むって、意外とむずかしい——人生に「緩急」をつくるということ｜佐高 葵月代 https://t.co/erwPeMkDu6
若いころからどう効率よく仕事をするかは学んできたけど、休み方は教わったことがありませんでした。今週のコラムは、秋祭りに感じた「休むこと」と「人生の速度」について書きました。

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「いつもの景色」とマインドフルネス——羽根布団を19年ぶりに買い替えて気づいたこと｜佐高 葵月代 https://t.co/tOjUEaj8zr
今週のコラムは、19年ぶりに買い替えた羽根布団から気づいた、マインドフルネスのお話です。
長年使った布団から気づく心の仕組み。よかったら、お読みください🪶🌿

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本棚から見つけた、心のヒント②『森の生活－ウォールデン－』ヘンリー・D・ソロー 著｜佐高 葵月代 #読書記録 https://t.co/Ob7uJgXWCN
ソローの『森の生活』は、「人生に、本当に必要なものはなんだろう」と問いかけてきます。私のかつての団地ライフとともに、この本との出会いを振り返りました。

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人は、互いの関わりの中で育つ――アドラー心理学の基本前提⑤「対人関係論」｜佐高 葵月代 https://t.co/4taIEHWfmR
人は、人との関わりの中で傷つくことがあります。でも、人との関わりの中で回復し、育っていくこともできます。
アドラー心理学の基本前提のコラムの最終回は「対人関係論」です。

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心だけでも、身体だけでもない――アドラー心理学の基本前提④「全体論」｜佐高 葵月代 https://t.co/GHuufjiv1g
全体論では、人間を心と身体、理性と感情、意識と無意識などに分けて考えません。まるごと合わせて、ひとりの私。今週は、私の体験を全体論で読み解いてみました。

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アドラー心理学の基本前提シリーズ③「私はこういう人だから」の、その先へ——自己決定性が教えてくれる、人生を選び直す力｜佐高 葵月代 https://t.co/xOCDFeckb6
今週のコラムは、「あなたが人生の主人公」というアドラー心理学の理論を、苦手意識を少しずつ乗り越えた体験を元に書いてみました。

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アドラー心理学の基本前提シリーズ②「〜だからできない」の、その先へ——目的論が教えてくれる、これからの選択｜佐高 葵月代 https://t.co/KLrtZ1oJrP
アドラー心理学の「目的論」は、原因ではなく、行動や感情には目的があると考えるので、見方によっては、なかなか骨太な理論です。

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アドラー心理学の基本前提シリーズ①認知論が教えてくれる「心の色眼鏡」｜佐高 葵月代 https://t.co/Qltlld6SCc
「アドラー心理学の基本前提シリーズ」スタートします！　第1回は「認知論」。「心の色眼鏡」を通して見ている世界とは？

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本棚から見つけた、心のヒント①『幸せになれる脳をつくる』リック・ハンソン 著｜佐高 葵月代 #読書記録 https://t.co/3tZ4V9qyzn
本から受け取った気づきや、日々の暮らしとのつながりを綴っていく新シリーズ「本棚から見つけた、心のヒント」を始めました。

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その思い込み、本当に事実ですか？——アンコンシャス・バイアスに気づくということ｜佐高 葵月代 https://t.co/yIvlUQhj5z
私たちは誰でも、自分では気づかない「思い込み（アンコンシャス・バイアス）」があります。今週のコラムでは、変えていくことができる思い込みの仕組みについて書きました。

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「気をつかいすぎる人」の心の整え方——人の感情にのみ込まれないために｜佐高 葵月代 https://t.co/C2kq9xbnsn
やたら人の機嫌が気になったり、場の空気を読み過ぎてしまって、どっと疲れてしまう…。
今週のコラムは、人の感情に引っ張られてしまうことを、神経学の視点から書いてみました。

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介護と心理学⑤「その後」の私を支えるもの——グリーフを抱えながら、人生の意味を見つめ直す｜佐高 葵月代 https://t.co/77OCYzjXth
シリーズの最終回では母の看取りを通して、グリーフ（悲嘆）、意味づけ、一次感情と二次感情、「その後」を生きるということなどについて、まとめました。

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休みになると体調を崩すのはなぜ？——ポリヴェーガル理論と、心と身体の休ませ方｜佐高 葵月代 https://t.co/Ee5P7BRCWG
休みの日が来た途端、体調不良になったことはありませんか？
その理由を、ポリヴェーガル理論とマインドフルネスの視点で考えてみました。思い当たる方は、ぜひご覧くださいね。

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「何もしない時間」が心を回復させる——ぼーっとする力と脳の仕組み｜佐高 葵月代 https://t.co/KfMmJNj4KI
テレビで「ボーっと生きてんじゃねーよ！」と怒られる番組もありますが、今週のnoteではマインドフルネスに基づき、「ボーっとすること」のメリットとデメリットについてもお伝えしています。

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介護と心理学④折れない心ではなく、しなやかな心——レジリエンスとマイクロ回復｜佐高 葵月代 https://t.co/ZuGN8PAkgk

介護は短距離走ではなく、長距離走。
途中で給水をしたり、少しペースを落としたりしながら進むことも大切です。
今週はレジリエンス、マイクロ回復などをテーマにしてみました。

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気づいたら自分を責めていた——失敗との付き合い方を見直してみる｜佐高 葵月代 https://t.co/DIwBfvWtoE
今週のnoteでは、
・なぜ自分の失敗は大きく見えるのか
・「許せない失敗」が人によって違う理由
などについて書いてみました。少し肩の力を抜くきっかけになれば嬉しいです！

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年齢とともに変わる“心の適量”——増やすより、整えるという選択｜佐高 葵月代 https://t.co/56u35vur1U

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介護と心理学③疲れすぎないための心の守り方——セルフ・コンパッションと境界線｜佐高 葵月代 https://t.co/NNfEuaCNgV

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“考えすぎる夜”との付き合い方——眠れない脳を静かに休ませるヒント｜佐高 葵月代 https://t.co/1NXgVtku2Z