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メモ、日記、行動、アイデアの記録として使ってますので、悪しからず。

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で、結局 キムチ納豆と糠漬けきゅうりと大根にした

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あるいは ごく軽く🥗とか納豆とか、味噌汁だけとか

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夕食はパスする方が良いかも

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昼食はリオでお腹いっぱい食べたので😅まだお腹すかない

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2. → トリガーは飲み会、懇親会などで飲まないを貫けるか。

→ まず参加しない、避ける

→ 参加せざるを得ない時は
ノンアルコール(烏龍茶、炭酸水とか)で貫く

→ 勧められたら、
体調が悪い、
胃腸の調子が良くない、
糖尿のけがある、
狭心症のけがあり医者から注意されてる、
などで対応

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5. 周囲への宣言や環境づくり

→ 必要ないと思うけど、家内は飲まないようにしてることは知ってるので、夕食の付き合いはノンアルコール🍺で🍻👍

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メリットを実感し、記録する

→ 時間、費用、体調👍
記録はどうしよう？

日記にその旨を書く？
例えば、以前は飲酒してた時間、飲酒後でできなかった事、時間を書いてみる

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3. 「飲みたくなったとき」の代替行動を決めておく

→ 一杯も口をつけなければ、飲みたくはならないので、これはオケ。
だけど、以前の飲酒していた時間に何をするかは重要かと。今後の課題

4. 飲まないことのメリットを実感し、記録する

→ 時間、費用、体調👍 記録はどうしよう？

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1. 「油断」と「1杯だけ」の心理に注意する

→ とにかく一杯も飲まない！

2. 今後訪れるかもしれない「引き金（トリガー）」を予測しておく

→ トリガーは飲み会、懇親会など皆が一緒に飲む機会に仕方なく参加して、一杯も飲まないを貫けるか。

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AIに聞いた断酒を続ける秘訣
1. 「油断」と「1杯だけ」の心理に注意する
2. 今後訪れるかもしれない「引き金（トリガー）」を予測しておく
3. 「飲みたくなったとき」の代替行動を決めておく
4. 飲まないことのメリットを実感し、記録する
5. 周囲への宣言や環境づくり

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すでに2600歩🚶🏻‍♂️

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今日も暑く☀️日差しが強いので、PodCastを聴きながら、🏬そごうの中を🚶🏻‍♂️

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ということで、決心して飲まないと決めれば継続は容易👍何かのきっかけで再開することがあるかもしれない。その時を想像して、スリップしないようにかんがえよう。

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私の場合は、家内に付き合って、夕食の時にまずビールで乾杯🍻その後に日本酒などを数杯(〜3合くらい)飲んでしまっていた。一杯飲むともう一杯と(チェーンドリンカー？)飲みたくなる。最初の一杯がなければ、飲みたいという気持ちがおきない。

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断酒して今日で4週間。以前中田さんが断酒が5ヶ月しか続かないと非難されていたが、それだけ続けばたいしたもの。その間にいろいろと得たのではないかと考える。

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ナッツと煮干しをおやつに食べまるが、後で煮干🐟の小骨が口に残ってることがある😅煮干しを先に食べればよいか？

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画像、動画に目がいくが1秒だ

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見ない、読まない、意識して結構できる

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🚙出かける準備完了👍

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図書館で借りた📚返す
しばらく借りない
読みかけ📚をとにかく読む
& 処分する