C.onyou

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

กล้องต่างชาติ กล้องเกาหลี

[Peam 🌿 พชรกิตติภูมิ @wishthebliss]

คือ 14 ปี คบมาตั้งแต่อายุ 18-19 เลยอะ 😭🙏🏻

[` 마 크 잭 슨 . @jsmtjyygyjbbjb]

กุไม่ชอบคนไทย 555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

[vousjay @vousjay]

ลิซ่าไปงาน busan international film festival สวยมากกก ดีไซน์ชุดจึ้งมาก ยิ่งท่อนบนคือโคตรเริ่ด ทำถึงอีกแล้ววว ออกงานแต่ละครั้งไม่เคยทำให้ผิดหวังเลย ชีมีลูกเล่นทุกงานนนน

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

พูดถึงเรื่องเวท "ส่วนขา" ช่วยได้เยอะจริงๆนะ นอกจากเผาผลาญได้เยอะกว่า upper แล้ว

ประโยชน์อีกมากมายคือ
- เสริมความแข็งแรงของ lower body เรา อย่าลืมว่าส่วนล่างของเราแบกรับน้ำหนักตัวเราทุกวัน มีแรงกระแทกจากการเดิน/วิ่ง/กระโดด ฯลฯ ถ้าไม่แข็งแรงในอนาคตอาจจะบาดเจ็บได้
- ซัพพอร์ตการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เอาง่ายๆ แค่ตื่นมาลุกจากเตียงเราก็ใช้ขาและเท้าเดินแล้ว
- สร้างบาลานซ์และการทรงตัวให้กับเรา เวลาที่เราเกิดอุบัติเหตุหรือหกล้มแบบไม่ทันตั้งตัว ถ้าเรามีการทรงตัวที่ดีมันช่วยลดความรุนแรงในการเกิดอุบัติเหตุได้นะ
- สำหรับนักวิ่ง การเล่นขาช่วยซัพพอร์ตการวิ่งได้เยอะมากๆ และช่วยลดการบาดเจ็บไม่ว่าจะ shin splints, IT band syndrome และอื่นๆ ช่วยให้ Quad,Ham,Glutes,Calfแข็งแรงขึ้นเยอะมากๆ ถ้า 4 อย่างนี้แข็งแรง วิ่งได้ดีขึ้นแน่นอน (แต่ก็ควรวางโปรแกรมเวทให้ดีนะ ไม่งั้นจะกระทบกับโปรแกรมวิ่งได้)

เพราะฉะนั้น Don't skip leg day ค้าบ😆🦵🏻✨️

[yaywann | ₍ ᐢ⺣͈̫ᐢ₎ djj ✨ @yaywann]

เก็บหมด!!!

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

วิธีชาร์จแบตตัวเองในตอนโต •.

– อยู่กับคนที่ให้พลังงานด้านบวก
– ถอยห่างจากคนที่ให้พลังงานด้านลบ
– ปล่อยเวลาให้ตัวเองว่างโดยไม่รู้สึกผิด
– พาตัวเองไปหาสิ่งที่ชอบบ่อย ๆ
– อยู่ในที่ ๆ ทำให้ใจเธอสงบ
– นอนพักผ่อนให้เต็มที่
– ให้รางวัลเล็ก ๆ กับตัวเอง
– ปิด social network แล้วอยู่กับความเงียบสักพัก

[พีพี - PP Smart wealth @PP_smartwealth]

เงินเดือนแค่ผ่านมือ หรือคุณกำลังใช้มันสร้างอนาคต?

หลายคนทำงานได้เงินมา แต่สุดท้ายเงินก็หายไปแบบไม่รู้ตัว เพราะขาดระบบการจัดการจริงๆ แล้วเงินทุกบาทที่เราได้มา ควรถูกแบ่งเป็น 4 เสาหลักแบบนี้ค่ะ

1️⃣ รับ (Income)
รายได้จากงานประจำ ธุรกิจ หรืองานเสริม คือจุดเริ่มต้นของทุกการเงิน

2️⃣ ใช้ (Expenses)
ค่าใช้จ่ายประจำวันและสิ่งจำเป็น แต่ต้องแยกชัดเจนระหว่าง “จำเป็น” กับ “ฟุ่มเฟือย” อย่าลืมทำประกันปกป้องความเสี่ยงในชีวิตด้วย

3️⃣ ออม (Saving)
กันเงินไว้สำหรับเป้าหมายและเงินฉุกเฉิน อย่างน้อย 10–20% ของรายได้

4️⃣ ลงทุน (Investment)
ทำให้เงินงอกเงย เช่น กองทุน หุ้น เพื่อสร้างความมั่งคั่งในอนาคต

ถ้าเราใช้ครบทั้ง 4 เสา เงินจะไม่ใช่แค่หมุนไปวันต่อวัน แต่กลายเป็น “ระบบ” ที่พาเราไปถึงเป้าหมายชีวิต วันนี้ลองทบทวนดูสิคะ ว่าเงินเดือนคุณกระจายไปครบทั้ง 4 เสาหลักแล้วหรือยัง?

[FIRE อีก 12 ปีเกษียณ @retire2038]

ตามมาทุกรส ข้าวหลาม กล้วยตาก สายไหม
ชอบแคมเปญนี้มากๆ

[my definition. @itmydefinition]

:-)

[pone poyepoloye @motorwars]

- ผู้นำเนปาล ครอบครัวถูกสังหาร
- ธุรกิจถูกปล้นสะดม
- นักธุรกิจหนีออกนอกประเทศ
- ผู้หญิงบริสุทธิ์ถูกลวนลาม ถูกข่มขืน
- ศาสนสถานถูกทำลาย

คนมีสติจะไม่ทำแบบนี้กับประเทศของตัวเองเหมือนอย่างที่กลุ่ม Gen-Z 'ตื่นรู้' ทำกับเนปาล

ไม่มีใครที่มีสติสัมปชัญญะจะทำเรื่องแบบนี้กับประเทศของตัวเอง เหมือนที่กลุ่ม Gen-Z พวก woke ทำกับ #เนปาล

อย่าเป็นแบบนี้…

หมายเหตุ : การปล้นสะดมธุรกิจของตนเอง การเผาทำลายวัดวาอาราม การทำร้ายผู้บริสุทธิ์นั่นไม่ใช่การปฏิวัติ แต่มันคือการทำลายตนเอง

การเคลื่อนไหวที่แท้จริงคือการสร้างชาติ ไม่ใช่ทำลายชาติ

ให้เนปาลเป็นเครื่องเตือนใจ: อย่ากลายเป็นศัตรูทำร้ายแผ่นดินตัวเอง

[sad boy . @bbigkachu]

แรงแต่จริง 55555555555555

[小 @lostyouinmay]

mood กุตอนทำงาน :

[พี่เค้ก ~ 🍰 @cake_journey]

สรุปมูลเหตุจลาจล #เนปาล
✅ สรุปสั้น ๆ ✅
- ยกเลิกปิดกั้นแพลตฟอร์มแล้ว
- Gen Z บอกจริงๆรับไม่ได้กับการทุจริตคอรัปชั่นมากกว่า เรื่องปิดกั้น social media แค่ตัวเติมฟืนไฟ
- มีคนตุยแล้วกว่า 20 คน รวมถึงภรรยาอดีตนายกฯ
- ปธน.เรียกร้องให้หันหน้าคุยกัน
- การชุมนุมรุนแรงขึ้น
(มีต่อ)

[พี่เค้ก ~ 🍰 @cake_journey]

สรุปมูลเหตุจลาจล #เนปาล
1. จุดเริ่มต้น รบ.เนปาล สั่งทุกแพลตฟอร์ม social media แอปต่างๆ ต้องขึ้นทะเบียนกับกระทรวงสื่อสารฯ กำหนดเส้นตาย 3 ก.ย. 68 อ้างเพื่อต้องการแก้ปัญหาข่าวปลอม คำพูดที่สร้างความเกลียดชัง และการก่ออาชญากรรมออนไลน์

#NepoBaby #NepoKids #Nepal #สรุปมาให้อ่าน #GenZ

[ภาค ไม่อยู่🌵 @parkmaiyoo]

ชอบคำพูดนี้ที่ว่า
" ความซื่อสัตย์เป็นของขวัญราคาแพง อย่าคาดหวังมันจากคนราคาถูก "

[Malbec @MalbecXVII]

พูดครั้งที่ n จริง ๆ ว่าการออกกำลังกาย ไม่ว่าแบบไหนก็ตามมันเป็นยาอายุวัฒนะ รู้จักพี่คนนึงจากการที่เรามาทำตรงนี้เมื่อประมาณ 2 ปีกว่าละมั้ง เห็นพี่เค้าเข้าฟิตเนสเล่นนั่นนี่ฉ่ำมาก ปัจจุบันคือดูเด็กลง ดูมีชีวิตชีวาเยอะขึ้นแบบชัดมาก ผิวมันมีความผ่อง ร่างกายมันมีออร่าความสดใส เหมือนเห็นคำว่าพลังชีวิต Vitality ที่เป็นรูปธรรมมาก

ดังนั้นใครอยากทำ Anti-aging เรียนเชิญไปออกกำลังกาย ฟิตเนส วิ่ง เล่นกีฬา ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส ฯลฯ อะไรก็ได้ที่เป็นการออกกำลังกาย Cardio+Weight+Stretching รับประกันดูเด็กลงแน่นอน

ป.ล. จัดโภชนาการให้ได้พลังงานเพียงพอและสมดุลด้วยนะ

[moon . @stylepearypiee]

ออกกำลังกาย + จิบน้ำเยอะๆ+ เสริมวิตซี + ทาครีมผิวทั้งตัว + กันแดด + ทาออยผิว + ขัดผิวอาทิตย์ละ1ครั้ง

ผิวหน้า + มาส์กหน้าสูตรวิตซี / ความชุ่มชื่น * (ได้หมดเลย) + ซับหน้ามันจะได้ไม่หมอง

รายละเอียดสิ่งที่เราใช้ในเธรดเลยนะ (ไม่ได้ขาวขึ้นเร็วนะ ใสขึ้นดูผ่องขึ้น)

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

ใครลดไขมันอยู่ "สามารถกินน้ำหวานได้"
เราไม่จำเป็นต้องงดน้ำหวานหรือน้ำที่เราอยากกินไปตลอดชีวิตเพื่อแค่ลดไขมัน/ลดน้ำหนัก

แต่สิ่งที่อยากให้ตระหนักคือ ถ้าเราจะเริ่มลดไขมันหรือดูแลสุขภาพ เราอาจจะไม่ได้เลือกกินน้ำหวานบ่อยๆ เพราะ
- น้ำหวานปกติ น้ำตาลค่อนข้างปริมาณสูง
- น้ำหวานปกติบางเมนูไม่ได้มีแค่น้ำตาล แต่มีไขมันแฝงมาด้วย เช่น ชาไทย ชานม (มีครีมเทียม นมข้นจืด นมข้นหวาน ฯลฯ ผสมอยู่)
- น้ำหวานแคลอรี่โดยเฉลี่ยต่อแก้วก็ 200-300 แคลแล้ว โปรตีนน้อยด้วย

แต่ในยุคนี้ทางเลือกเพื่อสุขภาพก็มีหลากหลายมากขึ้น นิยามคำว่า น้ำหวาน ก็อาจเปลี่ยนไป เป็นการที่ใช้วัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ และดีต่อช่วงลดไขมันมากขึ้น เพราะฉะนั้นพ้อยท์คือ "เรากินน้ำหวานช่วงลดไขมันได้ แค่เลือกกินให้เหมาะสม"

ส่วนตัวทริคที่ใบหม่อนใช้คือ
• ถ้าวันไหนออกกำลังกายหนักมากๆ เช่น บมออกกำลังกายพวก hyrox, crossfit และมี Long run อยู่ -> บมก็จะเลือกน้ำหวานที่เป็นน้ำตาลจริงๆ และไม่มีส่วนผสมพวกนมเพิ่ม กินเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไปใช้ได้ไว
• ถ้าวันไหนบมคุมอาหาร และอยากกินน้ำหวาน บมอาจจะเลือกเป็นน้ำหวานพวก 0 แคลหรือทางเลือกสุขภาพแทน (อย่างเช่นร้านชาตรามือก็มีแบบทางเลือกเพื่อสุขภาพนะ สูตร 1ศูนย์ 2ต่ำ)
เป็นต้น

Healthy ควรต้องมีทั้ง physical และ mental ถ้าใครลดไขมันแล้วงดกินน้ำหวานจน mental breakdown ไปเลย บมก็ไม่เชียร์ให้งดน้ำหวานนะคะ ลองเปลี่ยนมาเป็นปรับและเลือกบาลานซ์กินเอาแทน แล้วเราจะเฮลตี้ทั้งร่างกายและใจฮะ🤍