DR_SAEID_ROSTAMI

‏عضو هیات علمی دانشگاه

فعال اجتماعی

PhD of exercise physiology

rehabilitation expert

مدیرعامل موسسه آتیه سازان شاهین شهر

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

ایران مال و انفجار شهرت دیجیتال!
ازدحام هواداران یک یوتیوبر جوان در ایران مال، نتیجه محبوبیت چهره مجازی نبود، بلکه نشانه ای از تغییر مرجعیت فرهنگی است. در عصر دیجیتال شبکه های اجتماعی جایگزین رسانه های سنتی شده و اینفلوئنسرها به چهره‌های موثر برای نسل جدید تبدیل شده اند.

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

رب گوجه فرنگی یا گوجه پخته به دلیل حاوی بودن لیکوپن بعنوان آنتی اکسیدان، آبغوره به دلیل تاثیر بر هیپوتالاموس و کنترل دمای بدن و حتی خوردن چای هم تو هوای گرم این روزها میتونه به کاهش دمای عمقی بدن کمک کنه.

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

اشعه خورشید معمولا اثرات مثبتی بر سلامتی داره ولی گاهی بخاطر چرخش زمین اگه از ۸تا ۱۰ رد بشه خطرناک میشه و بار تخریب اون بیشتر میشه، تو این شرایط استفاده محدود از کرم ضدآفتاب و پوشیدن لباس با رنگ سفید یا زرد می‌تونه برای کاهش اثرات مخربی این شرایط موثر باشه.

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

از طرفی پذیرش این گفتارها برای فرار از مسئولیت و تبدیل به قربانی منفعل به ما این اجازه رو میده که هر رفتاری رو به ماه تولد نسبت بدیم. بعبارتی فرار کنیم از اصلاح رفتار و موضوع رو به ماه تولد نسبت بدیم...

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

ماه تولد ترند این روزهاست، مثل سند شخصیت و حتی ملاک سازگاری رابطه!
طبق مقاله زیر هیچ ارتباطی بین ماه تولد و ویژگیهای شخصیتی مثل زودرنجی،موردی بودن یا درونگرا بودن وجود نداره، حتی روی خلقیات، شغل و موفقیت هم بی اثره. خب پس دلیل چیه؟ چرا ما این مسأله رو باور میکنیم؟!

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

در علم روانشناسی پدیده ای به نام «اثر بارنوم» وجود داره به این مفهوم که ساختار مغز دنبال مفاهیم کلی، دوپهلو و مبهمه، خصلتهایی که شامل همه افراد میشه رو براحتی میپذیره و به سایر موارد و جزییات دقت نمیکنه.

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

۴
درمورد داستان پانچ که شبیه زندگی انسانهاست آلن دوباتن میگه:
«هنگام سقوط به قعر چاه ناامیدی، آنچه بیشتر از همه نیاز داریم شواهدی است که نشان دهد تنها نیستیم و هستند کسانی که در کنارشان باشند و دستمان را بگیرند.»

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

داستان بچه میمون !
تو باغ وحش شهر ایچی کاوای ژاپن میمونی به اسم «پانچ» به دنیا میاد که بعد از مدتی مادرش اونو رها میکنه، اون مجبور میشه به سمت سایر میوه‌ها بره ولی اونها هم پانچ رو طرد میکنن.
۱

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

۳
حتی بعد از آزار سایر میمونها به عروسک پناه می‌بره و لحظه ای اونو از خودش جدا نمیکنه.
داستان پانچ بیانگر دلبستگی (attachment) ما انسانهاست، جستجوی ارتباطاتی که باید تبدیل به پناهگاه و مامن باشند و بدونیم که در تقابل با حجم اضطراب تنها نیستیم و این نیاز این روزهای ماست..

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

دقت چت جی پی تی در تخمین شمارش کالری!
طبق مقاله زیر هوش مصنوعی بین ۲۰ تا ۳۰ درصد در تخمین کالری روزانه خطای محاسباتی دارد و برای ارائه رژیم غذایی دقت لازم را ندارد.

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

سدیم (نمک) دریافتی در ورزشکاران!
تصور عموم ورزشکارها بر اینه که قبل، حین و بعد از فعالیت ورزشی باید نمک و الکترولیت بیشتری مصرف کنند، در حالی که مهم تعادل بین آب و سدیم دریافتیه و نه میزان اون. زمانی که این تعادل برقرار نباشه مشکلاتی مثل هایپرناترمی، حالت تهوع و...بوجود میاد.

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

ورزش با شدت بالا در دوران بارداری
طبق مقاله زیر فعالیت بدنی در دوران بارداری برای مادر نیازه و حتی تمرین با شدت بالا هم خطری جنین و مادر رو تهدید نمیکنه

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

رژیم کاهش وزن با غذاهای فرآوری شده!
مطالعه زیر نشون میده حتی با غذاهای فرآوری شده هم میشه وزن رو کاهش داد ( به شرط محدودیت کالری)، اما در گروهی که از این غذاها استفاده کردند اثبات شد به دلیل ریسک پرخوری بالا، طعم و مزه و سطح انرژی بالاتر برای مدیریت وزن گزینه مناسبی نیست.

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

اضافه بار تدریجی در بدنسازی
طبق مقاله زیر رشد عضلانی در بلندمدت از طریق اعمال اضافه بار تدریجی هم از مسیر افزایش وزنه و هم از مسیر افزایش تعداد تکرار بوجود می آید. نتیجه کاملا وابسته به ویژگی های فردی است ولی افزایش تعداد تکرار اثر بزرگتری در هایپرتروفی دارد.

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

تاثیر BCAA بر قدرت و هایپرتروفی!
طبق مقاله مروری زیر BCAA در افرادی که با هدف سلامتی تمرین می کنند تاثیر معنی داری بر رشد عضلانی و قدرت ندارد‌ و الزامی در استفاده این نوع مکمل وجود ندارد.

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

بازگشت وزن پس از پایان رژیم غذایی!
تحقیق زیر با بررسی بیش از ۷ هزار نفر نشون میده ۳۶ هفته بعد از رژیم غذایی، روند بازگشت وزن شروع میشه. جایگزینی سبک زندگی سالم و فعال به جای رژیم غذایی کوتاه مدت، استفاده از متخصص تغذیه، چکاپ منظم، افزایش تحرک و ورزش مانع چرخه بازگشت وزن هستند.

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

نکات مخفی #بتاآلانین
بتا آلانین چند درصد قدرت تکرار را، خصوصا در تکرارهای نزدیک به ناتوانی، افزایش میده، ترکیب اون با کراتین می‌تونه قدرت و استقامت رو بطور معنی داری افزایش بده، تو فاز حجم موثرتره و بهترین زمان مصرف ۴ تا ۸ هفته قبل از شروع فاز تمرینات سنگین و پرفشاره

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

تمرین کن حتی وقتی وقت نداری!
- فقط ۴ ست در هفته کافیه
- حرکات چندمفصلی مثل اسکات و پرس سینه یا بارفیکس در اولویت باشه
- حتی یک روز در هفته با حجم مناسب تاثیر داره
- تمرین در منزل با کش هم جایگزین خوبیه

[DR_SAEID_ROSTAMI @SaeidRostami2]

استراحت بین ستها
استراحت کافی بین ستهای تمرین (حتی تا سه دقیقه) می تواند باعث افزایش کیفیت تمرین شود و رشد عضلانی را بیشتر می کنند.