Saluscopio

NEW! Parliamo di benessere in modo concreto, senza fuffa e senza sponsorizzazioni, solo scienza 🌱❤️🦊

#benessere #salute #alimentazione

[Saluscopio @Saluscopio]

Regola base per essere più sani del 90% delle persone:
1. Smettere di bere alcolici e fumare
2. Fare esercizio fisico 3 volte a settimana
3. Non bere bevande zuccherate
4. Seguire una dieta composta per l'80% da alimenti integrali
5. Dormire 7-8 ore

[Saluscopio @Saluscopio]

Natura e cortisolo. 🌲
Bastano 20 minuti nel verde per abbassare drasticamente i livelli di cortisolo. Se sei stressato, la risposta non è quasi mai sul tuo telefono. Esci.

[Saluscopio @Saluscopio]

@wascrivodizain Deve essere un approccio olistico (lo so è la risposta meno piacevole): devi assicurare un adeguato apporto di proteine, acidi grassi Omega 3, biotina (vitamina B7), vitamina C, vitamina D, vitamina E, ferro, zinco principalmente.

[Saluscopio @Saluscopio]

@v4mpir1vsm All'inizio purtroppo non ci sono tanti trucchi se non il sacrificio.. devi avere forza di volontà e non credere ai brontoli non è vera fame.. ma dopo una settimana ti assicuro che il tuo metabolismo si ritara e non sentirai più quello stimolo 💪🏻

[Saluscopio @Saluscopio]

Stress buono vs Stress cattivo. 🔥
L'eustress (quello che ti spinge a dare il massimo) è vitale. Il distress (quello cronico senza recupero) è tossico. Il segreto non è eliminare lo stress, ma imparare a gestirne i cicli.

[Saluscopio @Saluscopio]

Iniziate a prendere la sauna con la stessa serietà dell'esercizio fisico.
🥵💪🏻
Usare la sauna 2 volte a settimana è associato a:
- una riduzione del 25% del rischio di mortalità per malattie cardiache
- una riduzione del 28% del rischio di mortalità per tutte le cause
- una riduzione del 22% del rischio di demenza

Usare la sauna 4 volte a settimana è associato a:
- una riduzione del 77% del rischio di mortalità per malattie cardiache
- una riduzione del 41% del rischio di mortalità per tutte le cause
- una riduzione del 66% del rischio di demenza

Questi risultati sono confrontati con una sola seduta a settimana; potrebbero essere ancora maggiori rispetto a non usarla affatto.

[Saluscopio @Saluscopio]

@AliceMell5 💪🏻💚

[Saluscopio @Saluscopio]

Anche a basse dosi, l'alcol impatta l'organismo più di quanto pensiamo:
​🧠 Cervello: Piu ansia, peggiore qualità del sonno e meno concentrazione.
​🫀 Cuore: Aumento della pressione arteriosa e rischio di aritmie.
​🫁 Fegato: Sovraccarico di lavoro e apporto di sole calorie vuote.
​🛡️ Immunità: Indebolimento delle difese naturali.
​💡 Meno alcol = più energia, lucidità e recupero fisico.
😇

[Saluscopio @Saluscopio]

Il "Journaling" non è un diario segreto. 📝
Scrivere i propri pensieri per 5 minuti riduce il carico cognitivo e l'ansia. Svuota la cache del tuo cervello su carta. Funziona meglio di quanto sembri.

[Saluscopio @Saluscopio]

@Castelluc6Mari1 Stile di vita lento è il vero lusso di questa epoca

[Saluscopio @Saluscopio]

@chiara22lune Vero.. ma si può stare bene non normalizziamo lo stare male 💚

[Saluscopio @Saluscopio]

@EroNekoUwU Il sonno.. credimi

[Saluscopio @Saluscopio]

Dire di "No" è self-care. 🙅‍♂️
Ogni volta che dici di sì a qualcosa che non vuoi fare, stai dicendo di no a te stesso. Proteggi la tua energia come proteggi il tuo conto in banca.

[Saluscopio @Saluscopio]

La luce blu è il nemico del sonno. 📱
Il tuo cervello pensa che sia mezzogiorno quando guardi TikTok a letto. Modalità notte o, meglio ancora, libro cartaceo. Il tuo focus di domani inizia stasera.

[Saluscopio @Saluscopio]

Caffeina e tempismo. ☕
Berla appena svegli blocca l'adenosina in modo artificiale, portando al crash delle ore 14:00. Prova ad aspettare 90 minuti dopo il risveglio. Energia costante garantita.

[Saluscopio @Saluscopio]

https://t.co/F4wlFBf1cg

[Saluscopio @Saluscopio]

Il multitasking non esiste. 🚫
Quello che fai è "task switching" rapido. Ti costa il 40% della produttività e abbassa il tuo QI temporaneamente. Fai una cosa sola. Farla bene è il vero flex.

[Saluscopio @Saluscopio]

#salute #benessere #alimentazione
Sbaglio o qui su X ci sono poche risorse di valore su questi temi?

[Saluscopio @Saluscopio]

La regola dei 90 minuti. ⏳
Il nostro cervello funziona a cicli ultradiani. Dopo 90 minuti di focus, la qualità cala drasticamente. Fermati 10 minuti, guarda fuori dalla finestra, poi ricomincia.

[Saluscopio @Saluscopio]

Come dormire tutta la notte senza interruzioni:

- Smetti di aspettarti di svegliarti (l'orologio biologico del tuo cervello può programmare i risvegli se sei ansioso o ti aspetti di svegliarti)

- 3 grammi di glicina riducono la minzione notturna e i risvegli

- Termina la cena 4-5 ore prima di andare a letto; i liquidi 2/3 ore prima

- Abbassa le luci 1 ora prima di andare a letto; dormi al buio per evitare la soppressione della melatonina

- Se hai bisogno, trova la tua dose ideale di melatonina: la dose ottimale sembra essere di 3-4 mg 3 ore prima di andare a letto

- Evita l'alcol perché frammenta il sonno, anche se ti aiuta ad addormentarti più velocemente

Il sonno è tanto psicologico quanto fisiologico.

[Saluscopio @Saluscopio]

@frasianonimeper Poi se la birra è analcolica ancora meglio😅