Sam Lee

[Sam Lee @Samdolyofi]

Captin으로 21일 충격적인 패배을 되풀이하지 않겠다는 의지가 보여준 환상적인 수비!! 이것에 Captin의 모습의 모습이라 생각되네요!!

[🎱 @LEBG_8]

박해민 진짜 온몸으로 잡았잖아ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 카라스코 모자벗고 고맙다고 인사함ㅠㅠ

[도베르만 @HMGOD111652]

벽 하나만 있으면 끝인 초간단 홈트!

헬스장도, 운동기구도 필요 없어요

“벽 잡고 이 4가지만 했더니 생긴 일…”
영상 속 딱 4가지 동작만 정리해드릴게요!

1. 벽에 기대서 다리 들어올리기 100회
→ 엉덩이 살 빼고 + 다리 탄탄하게

2. 등을 벽에 대고 앉아서 버티기 3분
→ 뱃살·코어 강화 + 무릎 근력 UP

3.벽 잡고 발뒤꿈치 들기 200회
→ 종아리 라인 예쁘게 + 발 근력 강화

4.벽 잡고 상체만 좌우로 트위스트 3분
→ 자세 교정 + 허리 라인 슬림하게

이 4가지만 일주일만 꾸준히 해도
다리·엉덩이·뱃살·종아리까지 한 번에 변화가 느껴진다고 해요!

특히 중년 다이어트, 힙업, 자세교정에 딱!

[Sam Lee @Samdolyofi]

@ggama2848 현타?? 무슨 현타를 멀씀하시는건지...

[Daily Fitness @DailyFitHQ]

Lose belly fat Do this 3 exercises to flat tummy

[Health& Fitness @UpgradYourseIf]

Kegel Exercises

[캣츠파파 @ceolmh3]

이 마사지 하루에 5분씩만 투자해보자

- 턱밑 부기(부종) 완화
- 얼굴, 턱선이 일시적으로 갸름해 보이는 효과
- 목 주변 근육의 긴장 완화
- 림프액 순환을 도와 아침 얼굴 붓기 감소

[즐거운미모 @Tech_Meow]

나이 안 먹는 홍석천 루틴, 식단+운동 한눈에 보기

1. 고단백 아침 루틴 : 그릭요거트·달걀·방울토마토·채소 조합 선호
2. 저속노화 식단 의식 : 요거트 + 시금치된장국 + 달걀 + 흑미밥
3. 단백질 중심 구성 : 닭가슴살·메추리알·블루베리·체리 자주 활용
4. 포만감 높이는 선택 : 허기 줄이고 과식 방지하는 식단 위주
5. 꾸준한 웨이트 트레이닝 : 헬스장에서 규칙적으로 근력 운동
6. 어깨 집중 운동 : 사이드 레터럴 레이즈로 삼각근 강화
7. 복근·팔 근육 유지 : 50대에도 선명한 라인 유지 중
8. 움직임 우선 마인드 : 춥고 피곤해도 일단 움직이는 편
9. “다치지 말자” 강조 : 무리하지 않고 강도 조절
10. 과거 12kg 감량 경험 : 바디프로필 준비 시기 강도 높게 관리
11. 하루 마무리 운동 습관 : 피곤해도 운동 후 기분 좋아지는 타입
12. 건강 위기 후 우선순위 변화 : 패혈증 경험 이후 몸 상태 더 민감하게 체크
13. 정기 검진 챙김 : 몸에 이상 생기면 바로 확인하는 스타일
14. 스트레스 해소 방식 : 활동적인 라이프와 교류로 에너지 충전
15. 나이 핑계 안 댐 : “남들과 똑같이 사는 건 재미없다”는 태도

꾸준함이 결국 제일 강한 자기관리인 듯

[Sam Lee @Samdolyofi]

@letsgotomyworld 저두 7월에 가봤다는...오사카에 말이지요...ㅋㅋ

[Aesthetic Gentleman - Fitness | Fashion | Health @BAestheticMan]

20 Minutes Full body at home

[Sam Lee @Samdolyofi]

@dypyuinylato ㅈㄱ할 인상은 아닌듯한데요...

[Sam Lee @Samdolyofi]

@tokki__030 Why not??

[Sam Lee @Samdolyofi]

@BBstyle0508 ㅋㅋㅋ 그것두 한때라는 사실...

[Sam Lee @Samdolyofi]

@ggama2848 Follow 할께요...

[Sam Lee @Samdolyofi]

@Hm12080 거기 복층 조심해야겠드라구요...

[Sam Lee @Samdolyofi]

@tokki__030 Please do not leave the korea yet! I believe you will be able to get a job soon!

[Sam Lee @Samdolyofi]

@Hm12080 거긴 아닌것 같네요...

[Sam Lee @Samdolyofi]

@tokki__030 I like to suck it...

[Sam Lee @Samdolyofi]

@tokki__030 where did you get that one?? I need to get it as well...

[꿈꾸는유니콘 @hyedn8131]

좋은 아침입니다☀️
월요일을 잘 버텨낸 우리,
오늘은 조금 더 가벼벼게 시작해요~
기분 좋은 일만 가득한 화요일 보내세요😊
오늘도 힘차게 화이팅입니다💪