SamitivejClub

Leading Provider of Healthcare Services in Thailand. JCI Accredited Hospital & Medical Tourism of Southeast Asia

[SamitivejClub @SamitivejClub]

🧠 อายุน้อย ก็เสี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้
ลองสังเกตตัวเอง หากมีอาการเหล่านี้บ่อยๆ

• ลืมเรื่องที่เพิ่งเกิดขึ้น หรือลืมนัดสำคัญบ่อยกว่าปกติ
• พูดซ้ำ พูดไม่ตรงประเด็น หรือใช้เวลานานในการนึกคำพูด
• สมาธิลดลง ทำงานผิดพลาดง่าย
• ตัดสินใจช้าลง หรือไม่เหมาะสมกับสถานการณ์
• กะระยะหรือแยกความแตกต่างของสิ่งต่าง ๆ ได้ยากขึ้น
• เครียด ซึมเศร้า หรือเริ่มแยกตัวจากคนรอบข้าง

[SamitivejClub @SamitivejClub]

แดดอาจไม่ได้แค่ทำให้ “ผิวคล้ำ” แต่อาจเร่งให้ร่างกาย “แก่เร็วขึ้น” โดยที่เราไม่รู้ตัวได้นะคะ ... แล้วเราจะอยู่กับแดดยังไง โดยไม่แก่เร็ว และไม่เพิ่มความเสี่ยงโรค

ตามมาดูกันค่ะ https://t.co/GDIgZdTu0Y

#HealthSpanwithSmith

[SamitivejClub @SamitivejClub]

ผลไม้น้ำตาลน้อย เหมาะสำหรับคนคุมน้ำหนัก
• แอปเปิ้ล ใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนาน
• ชมพู่ แคลอรีต่ำ มีใยอาหาร
• ฝรั่ง มีวิตามินซีสูง ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด
• แก้วมังกร ช่วยการขับถ่าย ลดระดับน้ำตาลในเลือด

[SamitivejClub @SamitivejClub]

อาการปวดหัวแบบ Tension Headache เป็นอาการปวดศีรษะที่พบได้บ่อย เกิดจากความเครียด ทำงานหนัก ใช้สมองหรือสายตาเป็นเวลานานๆ หรือพักผ่อนไม่พอ มีอาการปวดที่ท้ายทอย อาจร้าวไปขมับสองข้างหรือปวดทั่วศีรษะ เหมือนมีอะไรมาบีบรัด บางคน อาจมีอาการปวดร้าวมาสะบักไหล่ทั้ง 2 ข้าง มักเริ่มปวดตอนบ่ายหรือเย็น

[SamitivejClub @SamitivejClub]

หากประจำเดือนมาผิดปกติ มาไม่สม่ำเสมอ มีสิวมาก หน้ามัน ขนดก ศีรษะล้าน ผมบาง มีลูกยาก ภาวะอ้วน น้ำหนักเกิน อาจเสี่ยงถุงน้ำในรังไข่หลายใบ หรือ PCOS

[SamitivejClub @SamitivejClub]

อาการเริ่มแรกของ #มะเร็งปอด
- สูญเสียความกระหาย ไม่ค่อยรู้สึกหิวน้ำ
- โทนเสียงเปลี่ยนไป เช่น เสียงแหบ
- มีอาการหลอดลมอักเสบหรือปอดบวม
- หายใจถี่ และ หายใจดัง
- ปวดหัว หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาหตุ

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดมะเร็งปอด
- มีประวัติสูบบุหรี่ มาเป็นระยะเวลานาน
- คนในครอบครัวมีประวัติเคยเป็นมะเร็งปอด
- อยู่ในสถานที่ที่มีมลพิษทางอากาศ

[SamitivejClub @SamitivejClub]

หากออกกำลังกายแล้วเกิดอาการ แน่นหน้าอก ใจสั่น เหนื่อยง่าย ขาบวม หน้ามืด เป็นลม โดยอาการแน่นหน้าอกเกิดขึ้นด้านซ้าย แล้วร้าวไปที่หัวไหล่และต้นแขนซ้าย หรือลงไปถึงลิ้นปี่ แต่ไม่ถึงสะดือ อาจเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดได้ค่ะ

[SamitivejClub @SamitivejClub]

อาหารบางอย่าง อาจทำร้าย #ข้อเข่า แบบไม่รู้ตัว
• อาหารโซเดียมสูง เช่น อาหารสำเร็จรูป หมักดอง และอาหารแปรรูป อาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล และส่งผลต่อความยืดหยุ่นของข้อเข่า
• น้ำตาลกินมากเกินไป เสี่ยงน้ำหนักเพิ่ม และกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย
• อาหารไขมันสูง อาจเพิ่มภาวะอักเสบของข้อ
• แอลกอฮอล์ อาจส่งผลต่อการไหลเวียนเลือด และกระตุ้นการอักเสบได้มากขึ้น

[SamitivejClub @SamitivejClub]

เช็กอาการปวดหัวไมเกรนกันค่ะ
- ปวดหัวตุบๆ เป็นจังหวะ
- มักปวดข้างเดิมซ้ำๆ หรือปวดข้างเดียว
- ขยับตัว หรือเปลี่ยนท่าแล้วปวดมากขึ้น
- ไวต่อแสง เสียง หรือกลิ่น
- มีอาการคลื่นไส้ หรืออาเจียนร่วมด้วย

[SamitivejClub @SamitivejClub]

ลองปรับพฤติกรรมลดความเสี่ยงภาวะสมองล้าดูค่ะ
- จัดลำดับงานที่สำคัญจากมากไปน้อย
- หยุดเล่นมือถือสักพัก หรือหยุดเสพข่าวหรือสื่อที่ทำให้เครียด
- หาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ เพื่อปรับอารมณ์และผ่อนคลาย
- พักผ่อนให้พอ วันละ 6-8 ชั่วโมง
- ออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาทีขึ้นไป 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือบุหรี่ ในช่วงที่มีความเครียด เพราะยิ่งทำให้สมองล้า

[◠‿◠ @wootaeblossom]

@SamitivejClub แก้ยังไงคะ

[SamitivejClub @SamitivejClub]

@nnandjyh ถ้ามีอาการแบบนี้บ่อยๆ แนะนำให้พบแพทย์ดีกว่านะคะ

สาเหตุที่ทำให้ปวดหัว อาจเกิดจากภาวะขาดน้ำ อากาศร้อน หรือกล้ามเนื้อคอไหล่ตึงก็ได้ค่ะ

ก่อน-หลังเล่นแบด ลองวอร์มอัพและคูลดาวน์ 10-15 นาที พยายามจิบน้ำบ่อยๆ ถ้าปวดหัวควรพักหรือหยุดเล่นค่ะ

[SamitivejClub @SamitivejClub]

มาดูวิธีการเลือกหรือทาครีมกันแดดที่คุณหมอผิวหนังแนะนำกันค่ะ

[SamitivejClub @SamitivejClub]

รู้สึกหัวตื้อ มึนงง ปวดหัว คิดช้าลง หลงลืมง่าย หรืออารมณ์แปรปรวนบ่อย อาจเป็นสัญญาณของอาการ “ภาวะสมองล้า” หรือ Brain Fog ที่เกิดจากสมองทำงานหนักสะสมเป็นเวลานาน หากปล่อยไว้เรื้อรัง อาจเพิ่มความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมก่อนวัย

[SamitivejClub @SamitivejClub]

พฤติกรรมที่อาจทำร้ายไตแบบไม่รู้ตัว
- ทานอาหารรสจัด เค็ม หวาน มันเกินไป
- ดื่มน้ำน้อย ทำให้เสี่ยงนิ่วในไต
- ไม่ออกกำลังกาย เสี่ยงเบาหวาน ความดันสูง
- เครียด พักผ่อนน้อย ฮอร์โมนแปรปรวน ไตเสื่อมเร็ว
- กินอาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูปบ่อย
- ความดันสูง อาจทำลายหลอดเลือดไต

[플🫧 @kimshin1n9]

แชร์ปสกตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกแบบ Thin prep ครั้งแรกมาก

เราตรวจที่สมิติเวช สุขุมวิท เป็นตรวจประจำปีของบอ คือครั้งแรกกับการตรวจภายในด้วย🫠 คุณหมอคุณพยาบาลใจดีมาก คำแรกที่หมอทักคือ ครั้งแรกมั้ย555555 เลยตอบอย่างไวว่าใช่ค่า หมอบอกจะทำให้แบบไม่เจ็บนะ (ซึ่งหมอทำไม่เจ็บจิงง)

[SamitivejClub @SamitivejClub]

@kimshin1n9 💚💚💚

[SamitivejClub @SamitivejClub]

อาการชวนเสี่ยง #นอนไม่หลับเรื้อรัง มีอะไรบ้าง?
• ใช้เวลานานกว่าจะหลับ แม้จะรู้สึกง่วง
• ตื่นกลางดึกบ่อย หรือหลับต่อได้ยาก
• ตื่นเช้าเกินไป และไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้
• หลับไม่สนิท รู้สึกพักผ่อนไม่เต็มที่
• อ่อนเพลีย ง่วง ไม่มีแรงระหว่างวัน
• สมาธิลดลง ความจำไม่ดี ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
• หงุดหงิด เครียด หรืออารมณ์แปรปรวนง่าย
• กังวลเรื่องการนอน จนยิ่งหลับยากขึ้น

หากมีอาการเหล่านี้ต่อเนื่อง มากกว่า 3 คืน/สัปดาห์ และเป็นนานเกิน 3 เดือน แนะนำปรึกษาคุณหมอนะคะ

[SamitivejClub @SamitivejClub]

ช่วงนี้ฝนตกบ่อย อากาศเปลี่ยนแปลง อาจทำให้ป่วยง่ายขึ้น
...มีวิธีเสริมภูมิคุ้มกันที่ทำได้ทุกวันมาบอกกันค่ะ

🥗 กินผักผลไม้สด เน้นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง ช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน

😴 นอนหลับอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมง

💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ แม้อากาศจะไม่ร้อน ก็อย่าลืมจิบน้ำระหว่างวัน

🏃‍♀️ ออกกำลังกายเบาๆ วันละ 20–30 นาที ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนและภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

🧼 ล้างมือบ่อยๆ ช่วยลดการสะสมของเชื้อโรค

อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ 💚

[SamitivejClub @SamitivejClub]

คอเลสเตอรอลสูง ควรกินอะไร?
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไม่ติดหนัง
- ปลา โดยเฉพาะปลาทะเล อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 มื้อ
- ไข่ขาว เป็นโปรตีนดี ไขมันต่ำ
- เลือกใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันรำข้าว คาโนลา ถั่วเหลือง หรือน้ำมันทานตะวัน
- ธัญพืชไม่ขัดสี และข้าวโอ๊ต ที่มีใยอาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล
- ผัก ผลไม้ และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว
- นมพร่องมันเนย หรือผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ

[SamitivejClub @SamitivejClub]

อั้นปัสสาวะบ่อยๆ ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
- เสี่ยงติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เพราะปัสสาวะที่ค้างนาน อาจเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรีย
- กระเพาะปัสสาวะสูญเสียความยืดหยุ่น อาจส่งผลให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในอนาคต
- ปวดเกร็งหรือแน่นท้องน้อย จากการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานหนักเกินไป
- เสี่ยงเกิดนิ่วในทางเดินปัสสาวะ เพราะปัสสาวะค้างนาน จนเกิดการตกตะกอน เป็นนิ่วได้ง่ายขึ้น