SamuTH01

- โลกในความมืดมิด
ชายแท้หุ่นหมี H169/W71/199s
พูดไม่ค่อยเก่ง/รักหมา/ชอบวิ่ง

[SamuTH01 @SamuTh01]

ทริกนักวิ่งมือใหม่
1.รองเท้า+แผ่นรองเท้า(3ซม+)
รองเท้าตามงบ ตามชอบ
2.ชุดวิ่ง เอาที่สบาย และเซฟตัวเอง
3.ก่อนวิ่ง วอม+ยืดให้ถึง(น้อยๆราว10นาที.) มันมีผล1kmแรกชัดเจน
4.วิ่งเร็ววิ่งช้า..ควรเริ่มจากzone2
ใน1kmแรก ถ้าไหวก็ค่อยๆอัพขึ้น
(ไม่ไหวก็เดินพัก100m)

[SamuTH01 @SamuTh01]

recovery/5.8kmชิลๆ 🤣
วิ่งไม่เอาสังคม เหมือนเคย
ก่อนขึ้นเขียง...พักยาว2week
เจอกระเป๋า...หมวกหาย อด55555
#rtxxdm #อุดรทำถึง

[SamuTH01 @SamuTh01]

อาการล้ายังไม่หาย..ผลข้างเคียง
Long run ระยะ เกินรีมิต55555555
recovery 4or6km จะไหวไหม พน.🤣

[Mimi @Mimio2ms]

ข้อหาแบบนี้มันแจ้งความได้ตั้งแต่น้องไปหาตำรวจแล้ว แต่ตำรวจไม่ทำอะไร พอเขาตายถึงจะดำเนินเรื่อง ตำรวจมีส่วนทำให้น้องเสียชีวิตนะ ขอให้จำไปจนตาย

[SamuTH01 @SamuTh01]

low power เช้านี้เครื่องร้อนดี
พักก่อน เดวมาลงสถิต 🤣

[SamuTH01 @SamuTh01]

เทสๆ เก็บสถิตก็มา
พน.เดวรู้กัน 5555555555555

[SamuTH01 @SamuTh01]

พักวิ่่ง3วันเต็ม ไม่รู้ว่า แรงกายจะกลับมาฟิตไหม?

[SamuTH01 @SamuTh01]

weekหน้า ก็น่าจะขึ้น 1?km
สะสมซ้อม Easy run 5kmไปก่อน
เหลือเวลาไม่กี่วันแล้ว
ก่อนพักร่างยาว บริจากเลือด
น้อยๆ2weekก่อน ที่จะกลับมาคุม Easyรันให้สเถียน 🤣

[SamuTH01 @SamuTh01]

หน้าจืดก็พอแล้ว อย่าปรุงเพิ่มเลย 🤣

[sutiฯ @sfkkfs_]

รีวิวตัวกุ =

[SamuTH01 @SamuTh01]

เบื้องหลังก่อนหน้านั้น "แช่น้ำแข็ง กายภาพ+เน้นกินสะสมโปรตีนคาร์โบ"ละมั่ง หลังวิ่งจบ9km ปกติ เหงื่อจะออกมาก10นาที แม้จะนั่งก็ยังออก แต่นี่แปลก ไม่มีเหงื่อเลย5555555555555555555

[SamuTH01 @SamuTh01]

Pov:long run 9km
เมื่อวิ่งมาถึง5km เดินพักสัก60เมตร
"หลังจากนั้น ร่างกายจะรู้สึกเย็น"
วิ่งไปเรื่อยๆ จนถึง7km หยุดพักเติมน้ำ+70เมตร แล้วก็สิ่งต่อในยกสุดท้าย(8ไป9km) ไม่แน่ใจว่าใช้zone2หรือว่า 2.5-3
แต่รู้แค่ว่าไม่มีหอบ หายใจช้าลง

[SamuTH01 @SamuTh01]

เอาจริง km8แรงจะไม่เหลือแล้วนะ
ส่วนเขาน่าจะเข้าkmที่6
เหมือนGuโดน ผีหลoกยังไง ไม่รู้เช้านี้55555555555555555+

[SamuTH01 @SamuTh01]

05.00-06.27 / 9km new record 🔥
บางคนเที่ยวทั้งคืนพึ่งกลับ และก็บางคนพึ่งตื่นเช้าเพื่อไปวิ่ง
noบัพ⛈️ แต่ชาเล้นสด เจอนักวิ่งHeeมือโปร 🙏🤣
#rtxxdm #อุดรทำถึง

[SamuTH01 @SamuTh01]

kmที่8 โดนเขาทิ้งห่าง200้เมตร
No drs สะด้วย โจยท์เจอนักวิ่งHeeมือโปร เป็นยาอย่างดีในการพัฒนาต่อไป 🤣

[SamuTH01 @SamuTh01]

พน. เทส8km เช้ามืด ขอบัพฝนปรอยๆ หน่อยละกัน
กันเครื่องร้อน ระหว่างเทส
4kmพัก70เมตร6kmพัก80km
เบรค2รอบ ชิลๆ

[SamuTH01 @SamuTh01]

กินเพื่อสะสมพลังงาน โปรตีน
คาร์โบเน้นๆ ก่อนวิ่ง8km
"อกไก่ ไข่ต้ม ขนมปังแผ่น ถั่วคั่ว กล้วยน้ำว้า" วัตถุดิบจำเป็นและหาง่าย

[ทรงซ้อที่ว่าแน่ ยังแพ้ทรงเอ @xotc8f]

ลูกเลี้ยงสาวหุ่นอวบนมใหญ่ หีสวย แถมยังร่านควย จนพ่อเลี้ยงทนไม่ไหวจับเย็oไม่ยั้ง

💡ทุกยูส ปรับแตกให้อีก 1𝟎𝟎%
🏧 ยูสใหม่ฟรี 𝗕𝗢𝗡𝗨𝗦 1𝟎𝟎 บาท

✅กดเลยอย่าช้า 👉🏻 https://t.co/leAccv2wrY

🎁 ลูกค้าใหม่รับโบนัสฟรี 100% | ฝาก300 รับฟรีอีก300

[SamuTH01 @SamuTh01]

สะสม zone2 จนพลังจะแซง คุณตำรวจทันแล้ว 🤣
แผ่นรองเท้าใหม่ 2.5cm. ลองใช้แล้ว ดีกว่าอันเดิม ยังต้องซ้อมอีกเรื่อยเพื่อดูผล ข้างเคียง

[SamuTH01 @SamuTh01]

Easy run4km มาอุ่นเครื่องสะสมรอบ เพื่อเทส long run 8.?km
เช้ามืดวันเสาร์ เติมโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเน้น ระหว่างพัก
#rtxxdm #อุดรทำถึง

[SamuTH01 @SamuTh01]

ในความจริง..อาจะยังน้า 555555

[SamuTH01 @SamuTh01]

ฝนตกรินๆ บรรยากาศน่า นอนมีคนกอด..55555555555555555555
#อุดรทำถึง #rtxxdm