Sarah M. Ghulman سارة محمود غلمان

[Sarah M. Ghulman سارة محمود غلمان @SarahGhulman]

السعادة سلوك تمارسه أكثر من قرار تقرره. لا شيء في الدنيا يستدعي أن تحزن عليه لأن ما فاتك لم يكن من نصيبك وما كان من نصيبك فحتمًا لن يفوتك حتى لو بدى أن الأمر مستحيل وضرب من الخيال!
رب المستحيل ورب المعجزات ورب الظروف أعلم بحالك منك وألطف بك من نفسك
عوض الله آت وأمره نافذ لا محالة

[حمد بن فهد🧠 @iHamadFahad7]

الرياضة لا تغيّر جسدك فقط، بل قد تغيّر أيضًا الطريقة التي يتعامل بها دماغك مع القلق والتوتر والأفكار السلبية المتكررة.

وهذا أحد الأسباب التي تجعل النشاط البدني من أهم العادات التي يمكن أن تستثمر فيها لصحتك النفسية.

لكن كيف يحدث ذلك داخل الدماغ؟

هناك شبكة عصبية تُسمى «شبكة الوضع الافتراضي» (Default Mode Network)، وتنشط عندما ينشغل الإنسان بالتفكير في نفسه وذكرياته ومستقبله.

وترتبط بعض أنماط نشاط هذه الشبكة بما يُعرف بـ«الاجترار الفكري»، وهو تكرار التفكير في المشكلات والمواقف السلبية دون الوصول إلى حل.

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة قد تساعد على تعديل نشاط هذه الشبكة، وتحسين التواصل بين مناطق الدماغ المسؤولة عن التفكير وتنظيم المشاعر.

ومن بينها القشرة الجبهية الأمامية، التي تساعد على ضبط الانتباه والاستجابات العاطفية، والدوائر المرتبطة باللوزة الدماغية، التي تؤدي دورًا مهمًا في معالجة الخوف والتهديد.

ولا يتوقف الأمر عند ذلك.

فالنشاط البدني يؤثر أيضًا في أنظمة كيميائية وعصبية مرتبطة بالمزاج والدافعية، مثل الدوبامين والسيروتونين، وقد يعزز عوامل تدعم مرونة الدماغ، ومنها عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).

وهذه بعض الآليات التي يدرسها العلماء لفهم العلاقة بين الرياضة والصحة النفسية، وإن لم تُحسم جميع تفاصيلها بعد.

والأجمل أن الفوائد لا تقتصر على الشعور المؤقت بالراحة بعد التمرين.

فالممارسة المنتظمة للنشاط البدني قد تساعد على تخفيف أعراض القلق والاكتئاب وتحسين المزاج على المدى الطويل.

وفي مراجعة علمية نُشرت في المجلة الطبية البريطانية BMJ عام 2024، شملت 218 دراسة وأكثر من 14 ألف مشارك، ظهرت فوائد ملحوظة لأنشطة مثل المشي والجري وتمارين المقاومة واليوغا في تخفيف أعراض الاكتئاب.

وهنا الفكرة التي تستحق أن تتذكرها:
عندما تجد نفسك عالق في دوامة من التفكير الزائد، لا تفترض أن الحل دائمًا هو الجلوس ومحاولة التفكير أكثر.

أحيانًا يكون من المفيد أن تنهض، وتمشي قليلًا، أو تمارس تمرين يناسب قدرتك.

ليس لأن الرياضة تمحو المشكلات، بل لأنها قد تساعدك على التعامل معها بذهن أكثر هدوء.

الرياضة ليست بديل مضمون للعلاج النفسي أو الطبي عند الحاجة، لكنها من أقوى العادات المساندة للصحة النفسية.

فأحيانًا تكون أفضل طريقة لمساعدة عقلك على الخروج من دوامة التفكير هي أن تبدأ بتحريك جسدك.

[وافي بن عبدالله @Dr_Wafy]

لما جامعة بحجم جامعة الملك عبدالعزيز تفتح التقديم على برامج دراسات عليا (مجانيّة) + مكافأة شهرية 900 ريال لغير الموظفين
فهذا معناه أنك أمام فرصة ذهبية قد لا تتكرر كثيراً،
أكثر من 60 برنامج ماجستير ودكتوراه (مجانية) تقدمها جامعة الملك عبدالعزيز والتقديم مفتوح حالياً ويستمر إلى السبت 7 نوفمبر

بدء الدراسة راح يكون مع بداية الفصل الثاني في يناير القادم 2027

فرصة مميزة لا تفوتك 💪🏻

لتفاصيل البرامج
https://t.co/zas77WgVWj

بوابة التقديم
https://t.co/Chnjch8XDs

[وافي بن عبدالله @Dr_Wafy]

جامعة جدة أعلنت فتح التقديم على دبلومات نوعية لجميع فئات المجتمع وبإمكانية تقسيط الرسوم على دفعات
ميزتها أنه الدراسة والاختبارات كلها (عن بعد) يعني تقدر تدرس وتختبر وأنت بأي مكان بالعالم بدون أي حضور
الدبلومات بمسمى دبلوم مشارك في مجالات تقنية وإدارية وصحية وغيرها
التقديم مستمر إلى الخميس القادم
للتفاصيل والتقديم
https://t.co/iogohgSq1Y

[جامعة جدة @UOfjeddah]

ترقبوا انطلاق فعاليات المؤتمر الدولي لعلوم النوم في #جامعة_جدة بعنوان:
التأثيرات النفسية والإدراكية

يتضمن البرنامج العلمي جلسات وورش عمل متخصصة حول:
🔹النوم والصحة النفسية
🔹الأداء الإدراكي والذاكرة
🔹 جودة الحياة .

#علوم_النوم
#البحث_العلمي

[لبنى الخميس @lubnaAlkhamis]

«الحمدلله على أنّ الشعور يزول، وأن التعب يُمحى، وأنَّ الشمس تتجدد عقب الليالي الحالكة، الحمدلله لأنَّ الإنسان مفطورٌ على القدرة على البدء من جديد، الحمدلله على ما فات.. وما هو آت»

[لبنى الخميس @lubnaAlkhamis]

السمعة الطيبة .. ثروة.

[Sarah M. Ghulman سارة محمود غلمان @SarahGhulman]

خلال دراستي خارج المملكة أيقنت وهم الغرب وزيف مظاهر الحضارة عندهم وإننا في السعودية بالتحديد سابقينهم بكثييييييييير. يكفي تطور الأنظمة الإدارية وكل شيء عندنا يصير بضغطة زر: تجديد هوية/جواز سفر/رخصة قيادة. وفي الأغلب يوصلك إلى عندك وفي ظرف أيام.
غير الأمن والأمان الحمدلللللللله ❤️

[TURKI ALALSHIKH @Turki_alalshikh]

لمدة تتجاوز الشهر كنت خارج المملكة بين أوروبا والمملكة المتحدة وأمريكا بقول كلام فيه البعض بيتهزاء فيه أو ما راح يصدقه لكن بقول اللي شافت عيني ... أبي اتكلم في قطاع السياحة والترفيه أولا ما لقيت ولا سينما نظيفة ...وكراسي غير مريحة وشاشات عرض قديمة وانظمة صوتية مضروبه فرق السماء والأرض عن السينما في الخليج عموما والمملكة خصوصا ... ثانيا المطاعم الخدمة طاح مستواها كثير وعدد العاملين أقل من المطلوب ونفسية اللي يخدمك مضروبه وكان يصرف عليك وجودة الأكل صح جيدة لكن لا تختلف كثيرا عنا وفي بعض الأحيان عندنا أفضل... الأوتيلات قديمة في أغلبها والجديد منها ملخبطين في الخدمة ولا تعودو وغرف من دقة في الأغلب وريحة وخدمة غرف وطلبات دون المستوى فرق السماء والأرض عن عندنا الله لا يغير علينا ... والآن عن الملاهي والتجربة الترفيهية كلها قديمة ولا في جديد ومن دقه وزحمة وخدمة أقل من عادية لدرجة أن اولادي في كل مكان يقارنو بينها وبين موسم الرياض والخليج والكفه عندهم تميل لنا طبعا... والآن بتكلم عن الأمان لا تلبس ساعة للرجل والمرأة لا تشيلين شنطة للمرأة خليك مصحصح في القهاوي والمطاعم انتبه وانت راكب التاكسي وش الله حادني أكون على أعصابي كسائح ... خليجنا ومملكتنا أمن وأمان الحمد لله ... باختصار جالس متحمس للمشاريع اللي بتجي وبتكون نقله ومتأكد أنها بتعدي الغرب بمراحل ... وإذا بتتكلمون على الجو من آخر شهر تسعة إلى نص شهر خمسة الجو عندنا جميل ورائع وخصوصا من شهر 11 إلى شهر 3 جونا أحلى جو في العالم وباقي السنة فيه مدن عندنا في الجنوب والطائف والشمال جوها رائع ... باختصار الخليج عامة ومملكتناالحبيبة خاصة في الحاضر والمستقبل هي الوجهة في العالم وإذا اكتملت المشاريع ووسائل النقل والقطارات بينا وانتهت المطارات ووصلت طلبات الطيارات سنكون بعبع كبير في السياحة والترفيه ... حفظ الله مولاي خادم الحرمين الشريفين وسمو سيدي ولي العهد القائد الملهم عراب الرؤية المباركة الذي يعمل ليل نهار لوضع مملكتنا الحبيبة في مصاف أكبر الدول في العالم في كل القطاعات ...والوعد بيني وبينكم في قادم الأيام وبتشوفون إن الله أحيانا الكلام اللي قلته بعيونكم ...و خليجنا واحد🇸🇦❤️

[جامعة جدة @UOfjeddah]

تـهـنـئة |

يتقدم معالي رئيس #جامعة_جدة وجميع منسوبيـها بأجمل التهاني وأصدق التبريكات لسعادة أ.د تهاني بنت عبدالعزيز البيز ، بمناسبة صدور قرار معالي #وزير_التعليم بتكليفها ملحقاً ثقافياً في أمريكا.
داعين الله لها بالتوفيق والسداد.

[توفيق الربيعة @tfrabiah]

الحرم المكي الشريف هذه الأيّام 🕋

فرصة مناسبة لمن أراد أخذ عمرة، خلال الـ 10 أيام القادمة، قبل موسم الحجّ، تقبّل الله منّا ومنكم صالح الأعمال.

#مكة_والمدينة_في_انتظاركم_بشوق

[لبنى الخميس @lubnaAlkhamis]

وفي الللية الظلماء يُفتقد البدرُ

رحل مهندس الكلمة، وسيّد المفردة، وساحر اللفظ، بعد أن سكنت كلماته وخلدّت قصائده في وجداننا السعودي وذاكرتنا لعقود.

صوتك سينادينا طويلاً .. طويلاً..

رحمك الله يا روحاً خلدت قلماً وعلماً ووطناً

#بدر_بن_عبدالمحسن

[Sarah M. Ghulman سارة محمود غلمان @SarahGhulman]

@Saudia_Care تم التواصل على الخاص أكثر من مرة ولكن للأسف لم يتم التجاوب على الإطلاق!!

[Sarah M. Ghulman سارة محمود غلمان @SarahGhulman]

@Saudia_Care عندي استفسار مهم وتم التواصل معكم من ١٣ أبريل وللآن لم يتم الرد!!

[Sarah M. Ghulman سارة محمود غلمان @SarahGhulman]

@Saudia_Care أحتاج مساعدة بخصوص تأخر وصول الحقائب أكثر من ٥ أيام من رحلة دولية. وشكرًا.

[د. عبدالرحمن @c1li9]

تصحيح مفهوم خاطىء وشائع عند الناس.

قال تعالى:
{الخبيثات للخبيثين والخبيثون للخبيثات والطيبات للطيبين والطيبون للطيبات}

أكثر الناس يفهم هذه الآية ويرددها في حالات الزواج بأن الرجل الطيب للمرأة الطيبة والرجل الخبيث للمرأة الخبيثه
وهذا مفهوم خاطئ..

التفسير بشرحه أسفل التغريدة

[لبنى الخميس @lubnaAlkhamis]

رسالة انتشرت مؤخراً، أثّرت فيني وقررت أترجمها 👇🏽🤍

————

عزيزتي سارة،

قد تبدو هذه الرسالة مربكة بعض الشيء.. لكنني انتظرت طويلاً جدًا لأرسلها لك. 

أتيت أنا وزوجتي العام الماضي، قبيل موسم عيد الميلاد لتقص شعرها. 

كانت زوجتي تعاني من الخرف، وكنتِ تعاملينها بحنكة كما لو كنتِ تتعاملين مع مرضى الخرف طوال حياتك. لقد سمحت لنا بالجلوس بجانب بعضنا، وعندما حان وقت قص شعر زوجتي، أدرتِ كرسيها نحوي حتى أتمكن من تأمل تعبيراتها وأنت تمررين المقص بسلاسة على شعرها. 

بدت قصة شعرها وبشاشة ملامحها أروع مما تخيلت ! 

ومن المؤلم أنها توفيت في شهر مارس الماضي. وكانت بهجة لحظات قص الشعر من أفضل اللحظات الأخيرة في حياتها. شعرَت أنها بارعة الجمال، مما دفعها لتتردّد على مرآة حمامها عدة مرات خلال اليوم، وكانت تخرج أنثى متوهّجة كل مرة. 

رؤيتها تفيض بالسرور ولو لساعات .. كان شعوراً لا يقدر بثمن.

إذا عدتِ بالذاكرة لذلك اليوم، فمن المحتمل أنها كانت واحدة من عشرات قصات الشعر التي قمت بها. لكنها، كانت استثنائية لزوجتي.. أحيت بداخلها روح الشباب والجمال.

أتمنى أن تدركي قوة صنعتك، وتأثير مقصك.

فمن السهل جدًا أخذ أشياء كهذه كمسلمات.

مع خالص مودتي، 

عميل ممتن.

[Expo 2030 Riyadh @Expo2030Riyadh]

رسميًّا: المملكة العربية السعودية وعاصمتها الرياض وجهة العالم في معرض إكسبو 2030 🇸🇦

#الرياض_اختيار_العالم
#الرياض_إكسبو2030

[لبنى الخميس @lubnaAlkhamis]

قبل أن تصِل ستضيع..
قبل أن تطمئِن ستخاف..
قبل أن تُوقن ستشك..
قبل أن تتوازن سترتبك..
قبل أن تُجبر ستُكسر..
وقبل أن تتجلّى ستتخلى..

الأشياء تُدّرك بأضدادها.

[لبنى الخميس @lubnaAlkhamis]

حين تختار من تتابع عبر السوشل ميديا

فأنت تختار أفكارك .. اهتماماتك .. أولوياتك .. طاقتك .. وأنماطك الاستهلاكية

اختر من تستضيف بعناية!

[BBC News (UK) @BBCNews]

Drones are showing us sharks like never before https://t.co/cQkRSCG9u6