First.6789🤫

ทักทายกันได้นะครับ

[Linglearm Tune @LingLearm]

อ���ากเล่นอกให้ขึ้น ลองทำตามนี้ดู

เล่นให้หลากหลาย อย่าเล่นแต่ท่าดันราบอย่างเดียว อกเลยแบนด้านบนก็ต้องเล่นเยอะๆ ลอง incline ก่อนตอนที่ยังมีแรงเต็มที่ เพราะอกส่วนบนคือส่วนที่คนพัฒนาไม่พอกันมากที่สุด

เรื่องฟอร์มที่ห้ามพลาดคือการจัดสะบัก ดึงสะบักเข้าหากันแล้วกดลงมาให้มั่นคงทุกครั้งที่ดัน อกจะได้รับแรงแทนไหล่ ป้องกันบาดเจ็บไหบ่ด้วย

เล่นให้เต็มช่วง อย่ายกครึ่งทาง ยกให้เต็ม range of motion อย่าใส่น้ำหนักเยอะจนประคองไม่ได้ ตอนยกลงให้ช้าและคุมจังหวะไว้ ช่วงระยะยืดกล้ามออกคือช่วงกระตุ้นกล้ามได้ดีที่สุด

ที่สำคัญต้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งขึ้นเรื่อยๆ จดไ���้หน่อยจะได้รู้ว่าไปถึงไหนแล้ว แต่น่ำหนักและ จำนวนครั้งของทุกเซ็ตที่เล่นต้องเฟลนะ

เล่นอกอาทิตย์ละ 2 วันได้ผลดีกว่าอัดหนักวันเดียว

กล้ามโตตอนพัก ไม่ใช่ตอนอยู่ในยิม ฉะนั้นกินโปรตีนให้พอแล้วนอนให้พอด้วย

���่าที่แนะนำ Incline DB press, Barbel Press, Dip, Chest Fly

ทำสม่ำเสมอสัก 2 ถึง 3 เดือน รับรองเห็นความแตกต่างแน่นอน

[Eaaaw @Eaaaw]

เพิ่งรู้ว่ามันทำแบบนี้ได้ด้วย

[First.6789🤫 @Secret28m92]

@numeoucl อื้อหือออ

[เติมหมี🐻🐼 @fillyourbear]

ใครอยากเทสคารม ลองเลย

[ช่างตัดผมที่เล่นยิมได้นิดหน่อย @PisitJ95]

แจกอาหารที่ผมกินในทุกๆ วัน ช่วงที่ปั้นหุ่น
อาหารตามสั่งกินได้ แต่ขอให้แม่ค้าผัดน้ำ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ซีอิ้วหวาน กะเพราหมู ไก่ กุ้ง เนื้อ ผัดผงกะหรี่ ไข่ดาวดาวด้วยน้ำ ข้าวแกงก็พวกคั่วกลิ่งหมู ไก่

[Ascenso Infinito @AscensoInfinitx]

El cortisol alto añade 5 años a tu rostro.

Destruye la insulina, te da papada y barriga, e incluso encoge tu cerebro.

Aquí tienes los 7 mejores consejos de médicos para arreglarlo:

1. Deja de hacer ejercicio por la noche.

[เติมหมี🐻🐼 @fillyourbear]

เฉพาะที่พี่ list ออกมาได้ก็ ประมาณนี้

[First.6789🤫 @Secret28m92]

@PisitJ95 พี่ค่อยๆปรับเรื่องกิน หรือว่าหักดิบไปเลยครับ //ผมติดน้ำหวานน้ำชง

[First.6789🤫 @Secret28m92]

@Hunjacki โหวววววว Daddy ค้าบบบ

[First.6789🤫 @Secret28m92]

@ShunJouX2 ธรรมชาติ นอกเมืองตลอดเลยครับ ยังไปไม่ครบสักที

[TASK. @ta_suphawat]

Filter AI generated ของ IG โอโห้ เสียวชิบหาย

[NewUs @newusof]

El cortisol alto añade 5 años a tu rostro.

Destruye la insulina, te da papada y barriga, e incluso encoge tu cerebro.

Aquí tienes los 7 mejores consejos de médicos para arreglarlo:

1. Deja de hacer ejercicio por la noche.

[PT ชอน ٩( ᐛ )و @TwicehoT]

ตารางเวทง่ายๆ สำหรับคนทั่วไป

มือใหม่

- อก หลัง ไหล่ แขน เล่นรวมอย่าเล่นแยก
- เล่นแมชขีน ฟรีเวทไว้พวกไหล่ได�� ใช้น้ำหนักน้อย
- คาดิโอหลังเวทต้องพัก 15 นาที ให้ร่างกายฟื้นก่อน
- ระยะเวลาคาดิโอ phase 2. 45 mins

อาทิตย์ละ 3 วัน นอกนั้นไปปรับการกิน กับเล่นท้องอยู่บ้านวันละ 100 ที

[mimolio @mimxlio]

Kalian cowok save ini buat referensi outfit gym. 🔥

[Next Step @samrujlok]

การรำตุนหวงของจีนนำเอาท่วงท่า "นางอัปสรเหาะเหิน" อันน่��ทึ่งและท่วงท่าหมุนวนจากภาพจิตรกรรมฝาผนังพุทธศาสนาอายุ 1,000 ปีที่พบในถ้ำโมเกาซึ่งเป็นมรดกโลกของยูเนสโก
https://t.co/I9aLBDtYjS
@doxzillaworld

[Pratik Dünya @pratikdunya]

Grup fotoğrafında herkesin yer almasını sağlamak için düşünülmüş harika bir fikir 👏

[kook @TatarYing5h]

เห้ยยย เคยใช้ร่มแบบนี้เลยของน้าที่ญี่ปุ่น คือกุอึ้งมาก ฝนตกหนักมากแต่ร่มไม่เปียก แบบน้ำมันไหลออกไปเลย ตัวร่มแห้งสนิท แต่พอวันไหนกางบังแดดก็เย็นมากๆ ไอผ้าเงินๆนี่สะท้อนแดดได้จริงๆ ความร้อนไม่ทะลุลงมาที่หัวเลย คือมันดีอ่ะตอบโจทย์🫶🏻

[𝙖 𝙧𝙞𝙨 @263juta]

spill settingan filter ini: ₊⁺★

exposure -10
brilliance -8
highlights -10
shadows -16
brightness +6
saturation -15
vibrancy +20 / +35 (sesuaiin aja)
warmth -40
sharpness +20
definition +15