いきいき健康ママ

いつのまにか40代。主婦業は毎日が早い！　なので気分転換♬　もっと元気に、もっと楽しく！　健康やライフスタイルのこと体験交えて発信中♬　少し贅沢して心も身体も満たされる生活、目指していきたいネ♬　#ヘアケア #スキンケア #ボディコンディショニング #健やかライフ #中高年の健康 #更年期

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

瞑想と組み合わせたトレーニングで、心身をリラックスさせながら体幹を強化。

ボディコンディショニングとしても、ストレス解消にも効果的です。

#リラクゼーション

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

特にダメージが気になる毛先には、
少量のヘアセラムを集中的に使用してみてください。

熱からの保護効果も期待できます。

#ダメージケア #ヘアセラム

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

髪の毛が少ない時は、
強く押しすぎると頭皮に負��がかかるので、指の腹で優しく円を描くようにマッサージするのが効果的です。

#リラックス #優しいケア

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

血行促進マッサージをすると、肌のくすみ改善が期待できます。

顔のマッサージで血行を良くしていくと、内側からのお肌の手入れになります！

#マッサージ

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

週3回の筋力トレーニングプラン

1回ごとに異なる部位を鍛えることで、

バランスの取れた筋力アップが期待できます。

#部位別トレーニング

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

温かいスープやシチューなどの料理を、普段の食事になるべく取り入れてみましょう。

代謝の低下には、体の芯から温ま���食事も大切です。

#温かい食事

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

膝をついたスクワットは、初心者にも始めやすいスタイルです。

無理なく下半身を強化して、姿勢改善にもつながりますから。

#スクワット

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

エアコンが辛い方は、、、

靴下の重ね履きや腹巻きなどで、常に体を温める習慣を持つことが冷え性の改善につながります。

#冷え性ケア

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

ヨガの瞑想とピラティスの筋トレを組み合わせてみると、
心と体を一度にケアしてくれます。

バランスの取れた健康法の一つです。

#メンタルケア

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

白髪染に少し冒険したい方には、ラベンダーピンクがおすすめかも。

深みのある透明感が加わり、髪に華やかさがプラスされた感じに仕上がります。

#ラベンダーピンク #トレンドカラー

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

髪のパサツキには、特に乾燥しやすい毛先に重点的にコンディショナーを塗布して、

その後に全体に広げると、髪全体が均一にケアされます。

#毛先集中ケア #均等ケア

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

自宅でできる軽いエアロビクス運動を毎日のルーチンに取り入れてみませんか？

無理なく代謝を上げることができます。

#エアロビクス

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

毛穴、気になりますよね💦
もしかしてくすみ？！

毎日頑張っている自分にご褒美、
時々、あってもいいのでは？！

https://t.co/LhHrrvunJX

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

保湿がシワ予防の鍵です。

セラミドやヒアルロン酸を含む保湿クリームで、シワの進行を防ぎましょう！

#保湿ケア

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

サイドレイズで肩を鍛えていくことで、上半身をバランス���く引き締めることができます。

軽めのダンベルから始めると効果的です。

#サイドレイズ

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

ミノキシジルを塗布した後は、少なくとも4時間は洗髪や運動を避けましょうね！

薬剤がしっかり浸透する時間の確保が大事です。

#ケアのコツ #効果的使用

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

筋トレ初めての人でも、簡単に取り組めるプランク。

体幹を鍛え、基礎代謝を上げていくことができます。

#初心者プランク

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

低GI食品を中心��した食事にすることで、
血糖値の急上昇を防げますが、

代謝の低下も予防してくれるので一石二鳥です。

#低GI食

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

洗い流さないタイプのヒートプロテクタントは、シャンプー後に使用することで、髪の保湿効果を高めてくれます。

翌朝のスタイリングがしやすくなるのは、嬉しい効果の一つ！

#保湿ケア #ナイトケア

[いきいき健康ママ @Sela_ic]

腕立て伏せは自宅でも簡単にできますね。

腕や胸の筋肉を鍛えていけるのですが、
フォームを意識して行うと、
効果が倍増すること、知っていました？

#腕立て伏せ