@tuketicideney İlkini almak her zaman zordur ve hep parçalanır bu yüzden gayet mantıklı bi tasarım. Adamlar tüketiciyi düşünür tüketicide nerde nasıl saçmalayacağını. Yiyeceğin iki tane helva saçmalamayın artık
When you train in the 10-12 rep range, most of your reps have no effect on growth.
When you train in the 4-6 range, virtually all of your reps are growth reps.
It's simply the most efficient way to build muscle.