Sergi Bono

Médico residente en Medicina del deporte. - Fisiólogo del ejercicio.

[Sergi Bono @Sergi_Bono]

doi:10.1016/j.ypmed.2012.06.017

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Combinar 4 o + factores de un estilo de vida saludable (no fumar, hacer ejercicio,dieta balanceada, no consumo o evitar excesos de alcohol, no obesidad, buena masa muscular) tiene un total de disminución de mortalidad por todas las causas de un 66%.
Que esperas para el cambio ?

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ser sincero seleccionando adecuadamente las palabras, a ofrecer ayuda dentro de mis capacidades, a tener humildad por qué siempre habrá alguien que sepa más de algún tema y aprender de ellos.

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La medicina me ha enseñado para la vida:

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complementa.

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A escuchar con atención, comprender y analizar los pequeños detalles observados, tener paciencia y capacidad para soportar la frustración, a comprender que no todo lo puedo tener bajo control, a mostrar tranquilidad a pesar de lo complicada de la situación.

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Cuando has dedicado tiempo en ti, en mejorar varios aspectos de tu vida, entrenas, comes saludable, perseveras para alcanzar tus metas y sigues trabajando en ello, no esperas menos de lo que mereces de una persona, te vuelves mas selectivo, adquieres mas valor como ser humano.

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mejora la concentración, la atención, las interacciones sociales y disminuye las enfermedades metabólicas.

Scand J Med Sci Sports 2015: (Suppl. 3) 25: 1–72 doi: 10.1111/sms.12581

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El ejercicio aeróbico, de fuerza y el yoga reducen los síntomas psiquiátricos, ansiedad, depresión, estrés psicológico, mejora la calidad de vida, mejora la memoria a corto plazo, reduce la severidad de síntomas negativos de esquizofrenia, las alucinaciones auditivas.
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Cuando la desmotivación aparece, es la disciplina la que nos mantiene firmes 💪🏻

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El no tener en cuenta la calorías provenientes del alcohol (7kcal/gr) el cual es un valor aproximado al de la grasas (9kcal/gr), puede hacer que subamos de peso y ganemos grasa.

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Alcohol y performance: la ingesta ocasional de pequeñas cantidades (<2 uni/dia) no es perjudicial para la salud. el alcohol puede interferir con la recuperación por afectación en la resíntesis de glucógeno hepático y muscular, en la síntesis de proteína miofibrilar (hipertrofia)

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y la rehidratación. Puede afectar el rendimiento en pruebas de salto contramovimiento y afectar respuestas del sistema inmune.

doi:10.1136/bjsports-2019-101961

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Referencia:

European Journal of Clinical Pharmacology https://t.co/A1C6yiJ7cX

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Son seguros los moduladores selectivos del receptor de Andrógenos (SARMs)? NO.
39% de los suplementos que dicen tener SARMs contienen sustancias no SARMs.
solamente el 52% contienen SARM, indicando que la mayoría están mal etiquetados.

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Pueden causar:
Hepatitis colestásica, fibrosis perisinusoidal, miocarditis, alteraciones visuales, ACV, afectación del eje Hipotalamo-hipofisis-gónada, híperprolactinemia, disfunción sexual, alteración en el estado de ánimo, perfil lipídico y de la glicemia.

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Fruto del trabajo 👏🏻

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- sándwiches con pan integral, o tortitas de cereal con mantequilla de maní o de almendras, jamón y queso
- snacks de queso, queso pera
- galletas de avena baja en azúcar
- wraps con proteína y vegetales
- barritas con cereal, frutos secos.
- yogurt bajo en azúcar.

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Snacks saludables que puedes llevar en tu morral:
- fruta: manzana, uvas, melón, sandía, banana.
- nueces, pistachos, almendras, semillas de calabaza
- garbanzos crunchy
- cábano
- chicharro snack natural
- palomitas de maíz caceras

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- evita el consumo de bebidas azucaradas, gaseosas y ultraprocesados
- No te excedas con el alcohol.
- mantén snacks saludables en tu bolso por si te da hambre.
- duerme 7 horas.
- hidrátate bien.
- disfruta mucho.

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Consejos para no subir de peso o perder mucha masa muscular en vacaciones:
- elige en el menú la opción más alta en proteína.
- mantente activo: camina, no uses el ascensor del hotel, nadar, sal en la mañana a correr, trabajos con tu propio peso.