FOOT SHAKE|足の専門家

【足の専門家】整形外科PT x 研究者
外反母趾・扁平足・足底腱膜炎をエビデンスで解説
臨床1,000例以上 | 大学院でリハ研究中
詳しい解説

[FOOT SHAKE|足の専門家 @ShakeFoot23834]

🦶最近、歩く速度が遅くなった気がする...それって足の指が弱ってるかも！

足の指は蹴り出すときに大活躍。指の力が落ちると、地面をしっかり蹴れず推進力が低下します。結果、歩幅が狭くなり速度ダウン😅

週3回の足指握り運動で、歩く速度が変わりますよ！

#足のあるある #理学療法士 #足の健康

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寝る前30秒でできる足の指ケア🦶

足の指を丸める癖があると膝に負担がかかるって知ってますか？

①仰向けで寝転ぶ
②足の指をグッと広げて5秒キープ
③ゆっくり力を抜く（10回繰り返す）

毎晩続けると膝の負担が軽くなります。

詳しくはnoteで→ https://t.co/kpaacdRnlh

#足の健康 #セルフケア

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あ、無意識に足の指を丸めてない？

実は足の指を丸める癖があると、足のアーチが崩れて歩く時に膝がねじれます。膝の関節に捻じれの力が加わると、軟骨や靭帯に大きな負担に…😅

今からでも大丈夫！足の指を意識的に広げて、アーチを整えましょう🦶

#足のあるある #理学療法士 #膝痛予防

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夕方になると靴を脱ぎたくなる…😩

靴は足本来の動きを制限するため、足の筋肉が過剰に働きます。さらに靴の中の湿度と圧迫で血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすいんです。

帰宅後は足首をまわす・足の指を広げるストレッチがおすすめ！

🦶#足のあるある #理学療法士 #足の健康

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寝る前30秒でできる足のむくみケア🦶

①靴下を脱いで足首をぐるぐる回す
②足の甲をしっかり伸ばす
③寝る前に足を心臓より高くして横になる

明日の靴選びが変わります。足が小さく見える靴と大きく見える靴の違い、詳しくはnoteで→https://t.co/kpaacdQPvJ

#足の健康 #セルフケア

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寝る前30秒でできる足指ほぐし🦶

靴を脱いだ後、足指が動かしにくいのは血流が悪くなってるサイン。

①足の指を1本ずつ優しく曲げ伸ばし
②足首をゆっくり回す
③足の裏を親指で5秒押す

毎晩続けると足が軽くなります。

詳しくはnoteで→ https://t.co/kpaacdQPvJ

#足の健康 #セルフケア

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足の指の間にタコ、気になりませんか？🦶

実はこれ、歩く時に指が内側に曲がりすぎてる証拠。足の外側に重心がかかると、指が圧迫されてタコができるんです。

今日から意識的に足の内側で蹴り出す練習を！正しい重心バランスでタコも改善します。

#足のあるある #理学療法士 #足の健康 #歩き方

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寝る前30秒でできる足の小指ケア🦶

小指が内側に曲がるのは、圧迫の積み重ねが原因。今夜から始めましょう。

①足の小指を優しく外側に引っ張る
②そのま��10秒キープ
③反対足も同じように

毎晩続けると柔軟性が戻ります。詳しくはnoteで→ https://t.co/SZF5IEuKCL

#足の健康 #セルフケア

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夜寝てると足がピクピク…実はそれ、日中の歩き方が原因かも🦶

歩く時に足の���側に体重をかけていると、脛の筋肉が疲れ、夜間に不随意運動が出やすくなります。

足の内側で地面を蹴る意識で、バランスの良い歩き方を心がけましょう！

#足のあるある #理学療法士 #むずむず脚症候群 #足の健康

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寝る前30秒でできる足のむくみケア🦶

①足首を回す（左右各10回）
②仰向けで脚を心臓より高く上げて2分キープ
③冷たい水で足首から膝下を冷やす

むくみが取れると靴のサイズが戻ります。毎晩続けると朝がラク！

詳しくはnoteで→ https://t.co/SZF5IEvisj

#足の健康 #むくみ対策

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あなたはどっち派？👟

靴を脱いだ時、足が疲れてる？それとも大丈夫？

A)疲れやすい
B)ほぼ疲れない

足の疲れやすさで、歩き方や靴選びが変わります。あなたはどちらですか？

#足の健康 #理学療法士

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爪先だけで歩いていませんか？🦶

実は���ふくらはぎの硬さ」が原因のことが多いんです。ふくらはぎが硬いと足首が十分に曲がらず、かかとが地面につきにくくなります。

毎日30秒のストレッチでふくらはぎを柔らかくすることで改善が期待できます！

#足のあるある #理学療法士 #足の痛み

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足の指が硬いと、かかとから着地できず膝や腰に負担がかかります。寝る前30秒でできる3つのケアをご紹介🦶

①足の指を1本ずつ手で曲げ伸ばし
②足の裏全体をゴルフボールでコロコロ
③足首を回して指の可動域を広げる

詳しくはnoteで→https://t.co/SZF5IEvisj

#足の健康 #セルフケア

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靴を脱ぐと足の側面が赤い…それ、歩き方のサインかも😅

原因は「内反歩行」。足の外側に体重がかかりすぎて、靴の側面が圧迫されている状態です。

足の指をグーパーして足裏の筋肉を目覚めさせると、自然と体重が正しく分散されますよ🦶

#足のあるある #理学療法士 #歩行改善

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寝る前30秒でできる足の甲の圧迫ケア🦶

サイズが合ってるのに甲が痛い…それは足の形かもしれません。今夜試してみて！

①足の甲を両手で優しくマッサージ
②足首をゆっくり回す
③タオルを丸めて足の甲下に置いて寝る

詳しくはnoteで→https://t.co/SZF5IEuKCL

#足の健康 #セルフケア

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寝る前30秒でできる足指ほぐし🦶

靴の中で丸まった指の癖をリセット👇

①仰向けになり足を天井に上げる
②足指を大きく広げて5秒キープ
③ゆっくり握ったり開いたりを10回

毎晩続けると指が伸びやすくなります。

詳しくはnoteで→ https://t.co/SZF5IEuKCL

#足の健康 #セルフケア

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靴を脱ぐと足の指がずっと丸まったまま😅

これは小指側の筋肉が硬くなり、指の関節が曲がった状態で固まっているサイン。靴の圧迫や歩き方の癖が原因です。

毎日のタオルギャザーで足指をリセット！指を広げるストレッチも効果的🦶

#足のあるある #理学療法士 #足のクリニック表参道 #足の悩み

[FOOT SHAKE|足の専門家 @ShakeFoot23834]

寝る前30秒でできる足���指ケア🦶

靴で親指が浮く原因は足の筋肉が硬いこと。今夜から始めましょう。

①親指を上に反らせて10秒キープ
②足の裏全体を揉みほぐす
③親指周辺を優しくストレッチ

毎日続けると改善します。

詳しくはnoteで→https://t.co/SZF5IEuKCL

#足の健康 #セルフケア

[FOOT SHAKE|足の専門家 @ShakeFoot23834]

靴を履くと親指が浮く…そんな悩みありませんか？🦶

実は、足の内在筋が弱まると、靴の圧迫で足幅が広がり、親指��浮きやすくなるんです。

簡単な対策：タオルギャザー運動で足の内在筋を鍛えるだけで改善します！

#足のあるある #足の健康 #理学療法士 #靴選び

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今夜試してほしい3つのセルフケア🦶

足が外側に倒れこむ癖がある人へ

①寝転んで膝を立てる
②内ももに力を入れたまま5秒��ープ
③反対側も同じように繰り返す

毎晩30秒で足の軸が変わります。

詳しくはnoteで→ https://t.co/SZF5IEvisj

#足の健康 #セルフケア