ウッシャ〜

ひろのぶ党。基本ラン垢。時々夕飯作ってます。英語学習チビチビ継続中。2018/1からピアノ教室通ってます。1963年生まれ。アイコンは51歳です。

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

VDOT=46
E: 5:17-5:57/km
M: 4:51/km
T: 27.25s/100m, 4:33/km
I: 25s/100m, 4:12/km
R: 23s/100m
ST: ストライド走
Q: Quality Session

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

微妙に登りになっているのが、ジワジワくる。きょうは Q. 4kmE + 2sets of 8x200mR w 200jg w/ 3min rest between sets + 2kmE

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

雑多な用事があって時間が細切れ状態になりそうなので、取り敢えず、チョコっと走ってきた💦 6kmE + 6ST

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

今日も良かったです。明日80歳の誕生日だそうですが、声の艶も声量も依然凄いままで畏怖の念があるのみ、です🥺

#bodyAndSoul #伊藤君子

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

今日は Q。200mR は 100mあたり 23s のペースで、400mR は 24s のペースで、最後の1本だけ 23s でやった。Q: 4kmE + 3x200mR w/ 200mjg  + 5x400mR w/ 400mjg + 2kmE

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

シェア畑でキュウリが沢山採れたので、今日はキュウリのサラダです。
#カレーの日　#CucumberAvocadoSalad #NYTCooking

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

初めは体が重かったが、4km過ぎから少し軽くなり、何とかなるもんだなの 16kmE.

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

途中小雨も降って、湿度 max でした。今日は Q: 4kmE + 14x200mR w 200jg + 2kmE

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

朝からモワッと暑いです。

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

ベースは、7/5のメニュー。豚肉と玉ねぎのハニーマスタード炒め、オクラ☓ちくわチーズ無し、変更したキュウリの漬物、きのこの味噌汁でした。

#プレミアム献立 #クックパッド

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

#英語学習　#ゾロ目　
2024年8月に始めてから、総学習時間が777時間になりました🤗

英語の学習は、出社した日の電車でがメインなので、休日はやっても Cambly程度です😅

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

@zureich37 Haha, what are the odds? 👊😄 We were running together across different time zones! 🌏🏃

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

湿度が目茶苦茶高かったです。滝汗です💦

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

18:30開演です☺️　#杉山清貴andオメガトライブ #スターダストレビュー #ぴあアリーナMM

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

フルに出た3月のみ、前半だけ月200kmペースで走った以外は、4月以降は月10日前後走って100km未満。5月はTOEIC、6月は帰省等あったものの、もう少しなんとかしたいところ。7月は距離の前に走る日数を増やそうと思ってます。

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

明後日、人間ドックなので明日はノーランの予定。多分、明後日もノーランになりそうな感じ😅

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

今日は複数日の混ぜこぜで作りました。鶏胸肉の激うま丼、小松菜と卵のナムル、塩麹で作るじゃがいものきんぴら、味噌汁はキュウリと油揚げでした。　
#プレミアム献立 #cookpad

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

キュウリは豊作で、手前のは45cm位有ります。週の途中で来ないと駄目かも。ナスのコンパニオンプランツのマリーゴールドも綺麗です☺️

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

Michael 観てきました。Best Hit USA とか MTV とか懐かしく思い出しました。観客の九割方は、二十代前半の若い人だったのが意外でした。

[ウッシャ〜 @ShigehiroHara]

Torn https://t.co/wv17W11VOn via @YouTube