しんさん｜髪の食育3タイプ診断

抜け毛は落ち着いたのに、髪が細いままの人へ。
髪に必要なのは「材料・血流・腸内環境」の3つ。
あなたの見直しポイントを無料チェックできます🌱

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

女性向け
薄毛や抜け毛、調べるほど迷っていませんか？
足りなかったのは、情報ではなく「順番」でした。
▼こちら
https://t.co/YtaU9BIfJ7

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

明日から見るのは7つ。

①髪の変化
②食事
③食べているのに整わない時
④睡眠
⑤体を動かす習慣
⑥生活チェック
⑦優先順位

全部やる企画では
ありません。

「自分はどこから？」

を見つける
7日間です。

保存して
1日ずつ🍃

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

抜け毛は減った。

でも髪が細いまま。

何を足せばいいのか
分からない。

そんな人へ、

明日から7日間

「髪が育つ環境を
どう整理するか」

を1日1テーマで
投稿します。

商品紹介より先に、

食事・睡眠・体調・頭皮を見る
“順番”を

一緒に整理します。

[禿吉 | 薄毛のミカタ @hageyoshi2323]

じゃあ、どうしたらハゲないの？

まず大前提として、
「絶対にハゲない方法」はありません。

ただ、AGAなら進行を抑える方法はあります👇

① DHTを作りにくくする
→ フィナステリド・デュタステリド

② 髪の成長を促す
→ ミノキシジル

かなり簡単にいうと、

守る＝フィナステリド系
育てる＝ミノキシジル

というイメージです。

逆に、

・高いシャンプー
・頭皮マッサージ
・育毛サプリ
・ワカメを大量に食べる

だけでAGAそのものの進行を止めることは期待できません。

大切なのは、
「まだ大丈夫」と思っているうちに気づくこと。

生え際やつむじが以前より薄くなった、
細く短い毛が増えたなら、一度AGAを疑ってみてください。

[より（依）｜男性更年期×働き方リセット @yori_tomono]

@Shin_san55 はいっ😆
ありがとうございます！

[Q太＠AGA治療でハゲ完治 @SHIBATAAA1]

@Shin_san55 自分の人生を大きく変える一歩になりました！
ホントにAGA治療はやってよかったと思っています！

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

そうですね
出来ないことを悩むより
できる事をやりましょう

例えば
ーーーーーーーーー
朝一番に水を飲む。

もし21日できたら白湯にしてみる
ーーーーーーーーー
朝一番でカーテンを開ける
朝日を見る

もし21日できたらウォーキング5分
ーーーーーーーーー

これ位、小さなスタートが
習慣化の基本だと思います。

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

髪にいい食品を
たくさん知っていても、

必ずしも
髪のための食生活が
できているとは限りません。

例えば、

たんぱく質を意識していても
食事全体が偏っているかもしれない。

栄養を摂っていても
生活リズムに課題があるかもしれない。

大事なのは

「何を知っているか」より、

今の自分に
何が必要なのか。

ここを整理することです。

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

@yukikake_beauty 髪というよりも
習慣化の話になってしまいますが

出来ないで終わる＝０
小さくても一歩目を始める＝１

21日続けると習慣になるので
逆算しましょう。
21日続けられることを始めましょう！

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

以前の私も、

髪のために
「良い」と言われるものを
探していました。

でも、

知識を増やすことと
生活を変えることは別でした。

知っていても、
続かなければ変わらない。

そこで考えるようになったのが

「一番効果がありそうなこと」

ではなく、

「今の生活で
最初に変えられることは何か？」

という視点です。

小さくても、
続けられる一歩の方が大切です。

[ゆきゅかけ @yukikake_beauty]

@Shin_san55 めちゃくちゃ分かります…！「一番効くもの」を探すとハードル上がって挫折しがちだけど、「今すぐ無理なくできること」から始めるのが結局一番近道なんですよね✨

[禿吉 | 薄毛のミカタ @hageyoshi2323]

男性って、なんでハゲるの？

「男性ホルモンが多いから」

と思われがちですが、もう少し正確にいうと👇

男性ホルモンのテストステロン
↓
「5αリダクターゼ」という酵素と結びつく
↓
DHT（ジヒドロテストステロン）に変化
↓
髪の成長期を短くする
↓
太く長く育つ前に抜ける
↓
細く短い毛が増えて、地肌が目立ってくる

これが男性型脱毛症、
いわゆるAGAの代表的な仕組みです。

つまりAGAは・・・

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

睡眠の重要性を実感しています(汗)

[Dr.もっさん⚕️心と体の土台を整える伴走Dr @meganeman70]

「寝ている時間は単なるお休み」
と思っていませんか？

実はそれ、大間違いです。
もしこんな睡眠習慣を続けていたら、
あなたの身体は「修復未完了」のまま
壊れやすい状態で
翌朝を迎えているかもしれません。

❌ 睡眠時間「だけ」を気にして
　質（環境）を放置
❌ 寝る直前にお風呂に入っている
❌ 「とりあえず横になれば OK」と
　暗闇でスマホを見る

睡眠の本質は、細胞が一斉に傷を直す
「激しい修復ミッション」。
中でも入眠後【最初の90分】を逃すと、
いくら長く寝ても
成長ホルモン（天然の回復剤）が届かず、
疲労も老廃物も溜まる一方です。

身体の崩壊を防ぎ、
最速で細胞をアップデートする
「最高のドック環境の整え方」を解説しました👇
https://t.co/SVKhGwIrMq

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

持続可能な自分作り
これは良い表現ですね

[より（依）｜男性更年期×働き方リセット @yori_tomono]

男性更年期って、気合いで乗り切るものじゃない。
人生後半戦の、戦い方を設計し直すタイミング。

そこで、わたしが整理したのが、
”より流・現代男性更年期特化型SDGs”
持続可能な”あなた”をつくるための17の目標です。

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

髪のために
食事を意識していても、

「何を食べればいい？」

だけで考えると
迷いやすくなります。

自分なら、
まず材料（栄養）を確認し、

そのうえで
食べ方や体調も
一緒に見ます。

足す前に、

今の食事を
整理するところからです。

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

@mina_leonlight すごい！

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

@Zb4bFj7azE6cJOM 人生変わりますよね！

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

季節の変わり目は
体調崩し安いですよね
頭皮にも影響がありますよね。

しっかり栄養取って寝る

まずはここから

[禿吉 | 薄毛のミカタ @hageyoshi2323]

秋は本当に髪が抜ける？

結論からいうと、
「秋に抜け毛が増えたように感じる」のは、
ある程度研究でも示されています。

ただし大事なのは、
秋の抜け毛＝全部が季節のせい、
とは言い切れないこと。

実際には

・一時的な季節性の抜け毛
・夏の生活ダメージの反動
・ストレスや睡眠不足
・AGAなど別の原因

が混ざっていることもあります。

目安としては👇

✅ 一時的に増えても様子を見るケースはある
⚠️ 2か月以上続く
⚠️ 生え際・頭頂部が気になる
⚠️ 細く短い毛が増えた

この場合は「秋だから」で片付けない方がいいです。

季節のせいで安心しすぎない。
これが大事です。

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

睡眠は
「何時に寝るか」
だけでなく、

眠る準備も
大切です。

今夜なら、

寝る30分前に
スマホを置く、

遅い時間の
重い食事を避ける、

照明を少し落とす。

この中から
1つで十分。

“明日もできる1つ”
を選ぶ方が
続きます。

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

@diet_Around40 本当に
女性は長い人が多いですよね☺️

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

食事も頭皮ケアも
頑張っている。
でも睡眠は短く、
寝る時間もバラバラ。

自分なら
そこも見直します。

睡眠だけで
髪が決まるわけでは
ありません。

ただ、
体調を整える
基本を崩したまま
“髪だけ完璧にする”のは
難しい。

生活全体で見ます。

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

髪の悩みが強いほど、
鏡と頭皮ばかり見てしまいます。

でも自分が聞きたいのは髪だけではありません。

食事、睡眠、便通、疲れやすさ、最近の生活変化。

髪が気になり始めた頃、
何か変わったことはありましたか？

差し支えない範囲で😊

[しんさん｜髪の食育3タイプ診断 @Shin_san55]

腸内環境が気になると、
特別な食品を足したくなります。

でも最初に見るのは普通のこと。

食べ過ぎていないか、
水分は足りているか、
野菜や発酵食品を無理なく食べられているか。

体調に合わない方法を
無理に続けないことも大切です。