shirahiro

シクロクロッサー兼テレマーカー兼盆栽ジムニスト

[shirahiro @ShiraX_3]

さらば❗キングオブジムニー‼️🙏
#suzuki #ja11 #f6a

[shirahiro @ShiraX_3]

梅雨明け前の大平峠

[Akito Watabe 渡部暁斗 @WTBAKT]

【やくらいグラベル2026】出場決定！
https://t.co/oI0fmSYoYj

#WatabeAkitoEnduranceLab #グラベル #レース

[shirahiro @ShiraX_3]

@mijuhoxxx おめでとうございます❗️🎉
お身体お大事にしてくださいーっ🙇

[マンクリの医師K💊マンジャロ最安級オンラインクリニック「マンクリ」運営 @mankuri_k]

医学的に最も痩せやすいのは、「胃腸を空っぽにして寝ること」です。例えば、夕食を18時に済ませて翌朝まで14〜16時間の空腹時間を作ると、体は糖質の代わりに「溜め込んだ脂肪」をエネルギー源として燃焼し始めます。この脂肪燃焼をブーストするために意識すべきなのは、

夕食を【油と糖質を控えた、消化に優しい高タンパク食】に変えることです。

✅摂るべきは「高タンパク・低脂質」
睡眠中は脂肪燃焼を促すホルモンが大量に出るため、筋肉の材料になる良質なタンパク質が��須です。皮なし鶏胸肉、ささみ、白身魚、豆腐、納豆、卵がおすすめです。バラ肉や揚げ物など「高脂質」なものは消化に時間がかかり、睡眠の質を下げて代謝を落とすので夜は避けてください。

✅避け���べきは「糖質」のドカ食い
夜に白米や麺類を摂りすぎると、血糖値を下げるインスリンが分泌されます。インスリンには「脂肪の分解を強力にストップさせる」働きがあるため、せっかくの空腹睡眠中の脂肪燃焼スイッチが入りづらくなります。夜の主食は控えめにし、温野菜やスープに置き換えるのが理想です。

✅調理法は「蒸す・茹でる・煮る」
生野菜や硬いお肉は消化に負担がかかります。「蒸す・茹でる・煮る」といった、火が通っていて柔らかく温かいメニュー（水炊きや具だくさん味噌汁など）を選ぶと、胃腸が最速で空っぽになり、寝ている間の脂肪燃焼効率が2倍にも3倍にも跳ね上がります。

翌朝起きた瞬間の、体の軽さをぜひ体感してみてくださいね！

[FIS Nordic Combined @fisnoco]

After more than 100 years, Nordic Combined will for the first time ever not be part of the Winter Olympic Games😓

A heart-breaking decision, leaving us speechless and struggling to understand what just happened.

#fisnoco #nordiccombined #wintersport #olympics

[万鈞📷 （バンキン） @cpnabyz]

2026 第3回 光ヶ原高原ヒルクライム

写真の準備が完了しました
枚数が多いですがご容赦くださいませ📷🫡

写真のご使用につきましては、プロフィール（BIO）に記載の内容をご確認いただきますようお願いいたします📋️

#光ヶ原高原ヒルクライム

https://t.co/9v66NGewPA

[shirahiro @ShiraX_3]

ストラバ初心者w

[shirahiro @ShiraX_3]

まあ飯山はまた中止になるかもだから期待はしていない
#cxjp

[shirahiro @ShiraX_3]

今季は飯山、柏崎、富山の3戦かな〜🤔

[AJOCC 🚴 日本シクロクロス競技主催者協会 @cyclocross_jp]

2026-2027シーズンのAJOCC公認シクロクロス大会カレンダーを発表します!!

公式サイトをご覧ください👇
https://t.co/P6LOLoxN8X

今年9月から来年3月まで、日本全国で約70大会開催予定です。AJOCC JCXシリーズは全9戦です。

たくさんのご参加をお待ちしております🙋

[shirahiro @ShiraX_3]

泣ける😂

[shirahiro @ShiraX_3]

スゲェな‼️⚽️

[shirahiro @ShiraX_3]

しかし近所にCAAD14乗りが現れるとは夢にも思わんかったなw

[shirahiro @ShiraX_3]

見せてもらおうかCAAD14とやらの実力を❗️

[Akito Watabe 渡部暁斗 @WTBAKT]

新しい取り組みを始めます！
【WATABE AKITO ENDURANCE LAB】
https://t.co/egp3GMMVrj

[shirahiro @ShiraX_3]

ファイナルセクター

[shirahiro @ShiraX_3]

セクター2

[shirahiro @ShiraX_3]

セクター1

[shirahiro @ShiraX_3]

セクター1

[shirahiro @ShiraX_3]

自転車乗りにしか響かない商品名

[shirahiro @ShiraX_3]

そういえばXDRフリー発売前にオーダーホイール頼んだ時、自転車屋さんがSRAMユーザーなんているんですか⁉️って反応されたって言ってたなw
今はその割合かなり変わったはず

[グログロ君@GROWTAC���式 @growtac]

https://t.co/Rh64VrU3Gr