しゅ

発狂厨

[しゅ @Shlly11_]

@LqsCy4 筋トレ教えたろ

[しゅ @Shlly11_]

@LqsCy4 ドパやねん

[しゅ @Shlly11_]

@LqsCy4 マラビンタさせてください

[しゅ @Shlly11_]

@LqsCy4 お願いします

[しゅ @Shlly11_]

最初辛かったけど万枚やったりました〜

[しゅ @Shlly11_]

@SimpIeAIM 仕事じゃ💢

[しゅ @Shlly11_]

@SimpIeAIM 旅行全然行ってねーわ

[しゅ @Shlly11_]

@himajin4244 がんばりやしょう

[しゅ @Shlly11_]

@himajin4244 ミスター全消灯バカ気持ちいいな

[しゅ @Shlly11_]

@teraryogrp ありがとうございます🥹
即インストールしました

[しゅ @Shlly11_]

@himajin4244 頑張ろうぜ
とりあえず1年継続💪

[しゅ @Shlly11_]

@himajin4244 たまにはいいと思う！笑
珈琲とかも全部無糖に変えたしな笑
砂糖とるんが怖い脳みそになってもうた

[しゅ @Shlly11_]

@teraryogrp あすけんで付けてるんですけど、
カロミルは無料で成分見れますか？？

[しゅ @Shlly11_]

@himajin4244 トレしてない日はトレ前トレ後なしバージョンかな、炭水化物はしっかりとるようにした方がいいと思う砂糖抜いてんのは血糖値急激に上がったりせんためにしてる依存もするし

[しゅ @Shlly11_]

@himajin4244 週5トレーニングと食事管理かな俺はな
土日とか夜だけは自由なもん食べたりするけどな、砂糖はマジで取らへんけど
正味長��期間でみな筋肉つけながら絞るんは無理やと思ってるし、日々継続よな

[しゅ @Shlly11_]

@himajin4244 トレーニングする日やったら
朝 おにぎり1個、プロテイン

昼 弁当

夜 卵、納豆、ご飯150〜200、作ったるタンパク質多めのおかず、スープor味噌汁

間食 プロテインバー

トレ前 プロテイン、バナナ

トレ後プロテイン

て感じやな

[しゅ @Shlly11_]

@himajin4244 PFCバランスある程度守って
俺は脂質できるだけ取らんようにして
砂糖はほぼ全くとらんようにしてる
まだ初めて2ヶ月やけど体重ほぼ変わらず
筋力増えて体脂肪は4落ちたで

[しゅ @Shlly11_]

@himajin4244 @teraryogrp タンパク質中心である程度ちゃんと食べへんとリバウンドするしそれで10%いってもヒョロがりなるぞ