Last 'One

[เอเวอร์เรส @poppy_rjk]

แปะไว้ค่ะ อันนี้ดีมาก🌟🌟🌟

[ถ้าตั้งใจก็ทำได้ 🌱 @dn_md_]

เวลาชีวิตเรามีจำกัด การจัดลำดับความสำคัญในชีวิตคือเรื่องจำเป็น ตอบตัวเองให้ได้ว่าชีวิตนี้ต้องการอะไรบ้าง เป้าหมายก็เหมือนเข็มทิศที่จะช่วยให้เราไม่อยู่นอกเส้นทางจนเกินไปและหากยังหาตัวเองไม่เจอก็ไม่เป็นไร สร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ก็ได้ เติบโตอย่างมีความสุขตามจังหวะชีวิตของตัวเอง ✿

[ถ้าตั้งใจก็ทำได้ 🌱 @dn_md_]

เทคนิคปราบความขี้เกียจ :
- ลองทำก่อนสัก 5 นาที
- ใช้เศษเวลาทำเรื่องง่ายๆ เช่น พับผ้า
- จดสิ่งที่ต้องทำแล้วไปนอนก่อน
- เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมล่วงหน้า
- ฟัง podcast เติมไฟในการใช้ชีวิต
- ปรับสภาพแวดล้อมให้พร้อมสำหรับการทำงาน
- ถ้าเป็นเรื่องที่ยังไงก็ต้องทำอยู่ดีก็ทำไปเลยดีกว่า

[✨คำคมที่บาดใจ มักมาจากใจที่บาดเจ็บ👌🏻 @lok_thrrma]

บันทึกกันลืม

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

กฎของเวลา คือ กฎที่เที่ยงตรงและยุติธรรมมากที่สุด เวลาจะไม่ยอมให้เรายินดีกับความสุขได้นาน แต่ขณะเดียวกัน เวลาก็จะไม่ปล่อยให้เราจมอยู่ในความทุกข์ตลอดไป

[•บาร์จเฉยๆ• @Basniixz]

เวลารู้สึกเหนื่อยกับชีวิต
ลองบอกตัวเองว่า "เดี๋ยว มันก็ผ่านไป"

[✨คำคมที่บาดใจ มักมาจากใจที่บาดเจ็บ👌🏻 @lok_thrrma]

มีสติอย่าเผลอ

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

อายุ 25 - 35 ปี

“ช่วงเวลาที่เราจะรักตัวเองอย่างแท้จริง”

เราเริ่มต้นชีวิตด้วยการถูกสอนให้รักคนในครอบครัว เติบโตมาพร้อมกับความรักที่มีให้เพื่อน และเมื่อเข้าสู่การเป็นผู้ใหญ่ ชีวิตจะสอนให้เรารู้จักการรักใครบางคน จนเมื่อผ่านความเสียใจ เมื่ออายุ 25 - 35 ปี ชีวิตจะเริ่มสอนบทเรียนสำคัญ เรื่องการรักตัวเองให้กับเรา

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

อยากสวยเร่งด่วนภายใน 3 วัน
แนะนำทำตามนี้ค่ะ

1.นอนให้พอก่อนเลยอันดับแรก การนอนน้อย ผิวแหก

2.ดื่มน้ำให้พอ

3.มาร์คหน้า

4.ไปทำผมที่ร้าน ตัดผม ไดร์ผม สระผม อย่าให้รุงรัง

5.ฝึกยิ้มสวยๆ

6.พูดกับตัวเอง ชมตัวเอง สร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่าชั้นสวย

7.อย่าเดินหลังค่อม เดินหลังตรง อย่าก้มหน้า

8.แต่งหน้าอย่าหนาเกิน อย่าเยอะเกิน เอาแต่พอดี

9.หาเรื่องคบายเครียดทำ ความเครียดจะทำให้ผิวไม่สวย

10.เสื้อผ้าที่ใส่ต้องคัตติ้งดี เนี้ยบ อย่าให้มีด้ายรุ่ย ไม่ ok

11.ผิวพรรณ ทาโลชั่นให้ชุ่มชื่นอย่าให้เป็นขาวๆ ไม่ ok

12.เล็บมือ เล็บเท้าต้องสะอาด ตัดหนังให้เรียบร้อย

13.เท้าอย่าแตกเด็ดขาด

14.กลิ่นปาก กลิ่นตัวอย่ามี

15.ฉีดน้ำหอมพอประมาณ อย่าฉุน

ทำประมาณนี้ ก็สวยขึ้นเป็นกองแล้วค่ะ

[อยากอ่านแล้วหนึ่ง @richlyquotes]

7 Habits

[Last 'One @Shutter_Law]

📌

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ใครอยากกระจ่างใสขึ้น เนียนขึ้น
ผิวละเอียดขึ้น ทำตามนี้ เห็นผลแน่นอน

- นอนให้พอ ข้อแรก จำเป็นมาก
- ดื่มน้ำให้พอ
- หลบแดด ทำยังไงก็ได้ให้ผิวไม่โดนแดดนานๆ
- ทากันแดด
- ลดน้ำตาลลง กินน้ำตาลเยอะๆ ผิวเหี่ยว
- กินโปรตีนให้ถึงและพอ ผิวจะเด้ง
- สครับผิว ด้วย AHA วีคละ 2 ครั้ง
- ทาโลชั่นที่มีความชุ่มชื่นสูงๆ
- ทา body oil
- ทากันแดด
- กินวิตามิน C ชนิด Liposomal
- กิน Pycnogenol ช่วยลดการสร้างเม็ดสี

ทำประมาณนี้แบบสม่ำเสมอ ผิวจะกระจ่างใสขึ้นแน่นอน กล้าท้าให้ลอง

[Last 'One @Shutter_Law]

📌📌

[ใบหม่อนจะเฮลตี้ @baimonxhealthy]

อยากเริ่มดูแลร่างกายหรือสุขภาพตัวเอง ลองเริ่มจาก 3 ข้อนี้
1. ดื่มน้ำให้พอกับร่างกาย อย่างน้อย "น้ำหนักตัว x 33 = น้ำที่ควรดื่มต่อวัน(ml)"
2. ออกกำลังกาย(อะไรก็ได้)วันละ 20-30 นาที ถ้าแอดวานซ์แล้วเพิ่มตามนี้
- คาดิโอ 150-200 นาที/สัปดาห์
- เวทเทรนนิ่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์
3. นอนให้คุณภาพการนอนดีและเพียงพอ (ข้อนี้อาจจะยากหน่อย แต่ถ้าทำได้คุณภาพชีวิตหลายๆด้านจะดีขึ้นแน่นอน✨️)

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ความใฝ่ฝันสูงสุดคือ นอนหลับตาย
จึงหมั่นดูแลสุขภาพตัวเองแบบสม่ำเสมอ

ทุกวันนี้ที่ดูแลสุขภาพอย่างหนัก เพราะหวังเพียงว่า จะตายแบบสงบสุข ไม่อยากป่วย หรือ เป็นโรคตาย มันทรมาน

สิ่งทึ่หมอแนะนำซ้อทำมาตลอด
เพื่อดูแลสุขภาพตัวเองคือ

- นอนให้พอ 6-8 ชม นอนแบบมีคุณภาพ ไม่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ไม่นอนดึก

- ตื่นเช้ามารับแสงแดด แดดตอนเช้าจะช่วยปรับสมดุลเซโรโทนิน ลดซึมเศร้า ช่วยนอนหลับ

- กินโปรตีนให้พอในทุกๆวัน โปรตีนจำเป็นมากๆต่อร่างกาย หากขาดโปรตีน จะผมร่วง ผิวเหี่ยว นอนไม่หลับ ซึมเศร้า เล็บบาง ท้องอืด ท้องผูก ภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรง และอีกสารพัดอาการ

- กินอาหารดีๆต่อสุขภาพ ลดทอด มัน หวาน เบเกอรี่ น้ำหวาน

- ออกกำลังกายแต่พอดี 4 วันต่อวีค

- จัดการกับความเครียดให้ดี

- ดื่มน้ำให้พอ กินน้ำน้อยไม่ดี

- มีความสุขกับเรื่องเล็กๆทุกวัน เขียนข้อดี 3 ข้อที่เจอในทุกๆวัน

- กินวิตามิน b c d หรือ กิน multi vitamin ทุกวัน เพื่อบำรุงสุขภาพโดยรวม ไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหาร

ทำเท่านี้แหละ ร่างกายก็แข็งแรงขึ้นจริงๆนะ

ใครอยากสุขภาพแข็งแรง คำนึงที่ต้องจำไว้คือ คำว่า สม่ำเสมอ ไม่ใช่ทำแพพๆเลิก สุขภาพเป็นสิ่งที่ต้องดูแลตลอดไป ความสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญ

[Last 'One @Shutter_Law]

แต่สิ่งที่ยากกว่าคือ จะผ่านวันนี้ไปได้ยังไงหน่ะสิ 😅😅

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ในวันที่ฝนตก จะมีคน 3 แบบ
- คนที่ดีใจที่ฝนตก
- คนที่ด่าว่าฝนตก
- คนที่เฉยๆว่าฝนตก

ก็เหมือนชีวิตเรานั่นแหละ
ไม่ว่าเราจะทำอะไร ก็จะเจอคน 3 แบบนี้ ดังนั้น อย่าใส่ใจ
จงหันไปโฟกัสที่เป้าหมาย
แล้วตั้งหน้าตั้งตาทำไป
ตราบใดไม่ได้ทำให้ใครเดือดร้อน

คนที่ด่าเรา ใช้เวลา 1 นาที
ด่าเราแพพเดียว เค้าก็ลืมแล้ว
ดังนั้นอย่าไปสนใจมากเลย
แคร์ตัวเองและคนที่รักเราก็พอ

[LifeCap @NO1CAPTION]

ผมชอบคำพูดหนึ่งนะ "ถ้าไม่เริ่ม ก็เหมือนเดิมไปทั้งชีวิต" ทำเถอะครับ วิ่งไม่ไหวก็เดิน เดินไม่ไหวก็คลาน ทำยังไงก็ได้ให้เราก้าวไปข้างหน้า ไม่ต้องเปรียบเทียบใคร เอาเท่าที่ไหวก็พอ :)

[morpor🍋 @morpormorpaeng]

ทำตามนี้การันตีว่าไม่ต้องเข้าร้านทำเคราตินใดๆ แต่ผมสวยสุขภาพดีขึ้นแน่นอน 100% ใช้แค่วินัย+เวลาล้วนๆ

- หวีผมก่อนสระ ให้ผมมันไม่พันกัน
- หมักทรีทเม้นท์ก่อนสระเป็นประจำ สัก 3-5 นาทีก็พอ เน้นช่วงปลายผม
- สระผม 3 รอบ/ครั้ง วิธีนี้จำมาจากช่าง สระรอบแรกให้ล้างด้วยน้ำเปล่านานๆ เพื่อให้ผมสะอาดที่สุด สระรอบสองนวดให้มีฟองเยอะๆ แล้วสระรอบสามตามปกติ
- เป่าผมให้แห้งด้วยไดร์ *ไม่ปล่อยให้แห้งเอง* ใช้ลมร้อนสลับกับลมเย็น ถ้าใช้ลมร้อนห้ามเอามาจ่อผม
- ใช้ออยล์หลังสระผมทุกครั้ง ลงรอบแรกตอนผมหมาดๆ เป่าไปสักพัก แล้วลงเพิ่ม ไม่ต้องลงตอนผมแห้ง

ทำต่อเนื่องประมาณเดือนนึงจะเห็นผลชัดเจนมาก ไม่ใช่แค่ผมสวยขึ้น แต่สุขภาพผมคือดีขึ้นมากกกก ผมเราแทบไม่ร่วงอีกเลย มีน้ำหนัก เวลามัดก็ไม่เป็นรอยยาง ดูแลเองหมด ไม่พึ่งร้านทำผมใดๆ ถ้าใครอยากตามเรารวมทุกตัวที่ใช้ไว้ในเธรดให้ค่า

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

"เธอทำได้ดีมากวันนี้"
แม้จะเหนื่อย แม้จะท้อ
แต่เธอก็ยังฝ่าฟันมาได้จนถึงตรงนี้
นั่นคือสิ่งที่น่าภูมิใจ

"เธอกำลังเติบโตขึ้นทุกวัน"
ความผิดพลาดไม่ใช่ความล้มเหลว
แต่เป็นบทเรียนที่ทำให้เธอ
เป็นตัวเองเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น

"เธอมีค่ามากกว่าที่คิด"
อย่าด่วนตัดสินตัวเอง
ด้วยมาตรฐานของคนอื่น
จงภูมิใจในตัวเองที่เป็น

"เธอไม่ได้อยู่คนเดียว"
ในวันที่ท้อแท้ จงกลับมาอยู่กับปัจจุบัน
และรับรู้ว่าเธอมีตัวเองเป็นเพื่อนเสมอ
นั่นคือพลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

"เธอจะผ่านมันไปได้"
แค่มีทัศนคติที่ดีและความใจเย็น
ทุกปัญหาจะกลายเป็นโอกาส
ให้เติบโตและเข้มแข็งขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุด คือการรักและ

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

แปะไว้หน่อย มีประโยชน์มาก