NttN Amy

😋กินของไทย ใช้ของไทย จ้างงานคนไทย ส่งเสริมเศรษฐกิจไทย
🚯🚮♻️พกถุง ภาชนะ ไม่รับหลอด ลดขยะ เอาขยะกลับมาแยกล้างตากก่อนทิ้ง ทิ้งเฉพาะขยะแห้งลดกลิ่น น้ำเจิ่งนอง💚💚

[NttN Amy @Sismushroom]

แก้รถติดแบบมโน
-หนุนที่พักใกล้ที่ทำงาน เดินทางใกล้ ลดระยะทาง ประหยัดเวลา
-ปรับบริการรถเมล์ จำนวนรถ เส้นทางบริการ รับแสกน โอน บัตรเครดิต ทุกสาย
-ปรับบริการรถไฟฟ้า ใช้บัตรร่วมกัน ระยะทาง เวลา ลิฟต์ทางขึ้นลงจอดรถสะดวก
-ใช้ขนส่งสาธารณะได้ลดหย่อนภาษี
-กม. เลนHov ผังถนน
-Robot parking

[NttN Amy @Sismushroom]

นักเรียนท่านใดสนใจสมัครสอบHsk Yct สามารถแสกนคิวอาร์โค้ดด้านล่างได้เลยค่ะ สมัครสอบวันที่ 7 พฤศจิกายน 2569 #ภาษาจีน #สมัครสอบ #Hsk3 #hsk20 #hsk2 #hsk1 #yct #สอบวัดระดับภาษาจีน #chinese #test #hskk #นนทบุรี #nonthaburi

[NttN Amy @Sismushroom]

เมื่อไรจะทำเสร็จหน้าวชิระอ่ะ #สามเสน #วชิระ

[NttN Amy @Sismushroom]

ถ้าประเทศไทย ตำรวจจับโจร มิจฉาชีพได้เร็วเหมือนจับหมวกกันน็อค ประเทศเราคงปลอดภัยขึ้นเยอะ
#ตำรวจ

[NttN Amy @Sismushroom]

https://t.co/lbZRZvsz6l
#คุรุสภา #กระทรวงศึกษา

[NttN Amy @Sismushroom]

อย่าโอนบัญชี อติกานต์ เด่นดวง ว่าที่ร้อยตรี อติกานต์ เด่นดวง
#ฉ้อโกง #ไม่ส่งของ #ซื้อของออนไลน์ #��อนไลน์ #เสื้อผ้า

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

ฝึกฟัง Eng. แบบปิดซับฯ เทสต์ระบบหูหน่อย จับใจความอะไรกันได้บ้าง

[NttN Amy @Sismushroom]

ทำไมนักเรียนมีเรียนฟรี อบรมครูจ่ายตัง?

[NttN Amy @Sismushroom]

@js100radio อุบัติเหตมอเตอรไซต์ ข้างทางนถไฟก่อนถึงscg สถานีบางซื่อ #จส100

[NttN Amy @Sismushroom]

ชาตินี้จะมีโอกาสเลือกตั้งแบบอิเล็กทรอนิกส์ไหม
https://t.co/Q9SRNLS1Dy
#เลือกตั้ง69 #กกต

[NttN Amy @Sismushroom]

#ส้มล้มเทา เทาทั้งประเทศป่ะ ถามจริง #กกตหค #เลือกตั้ง69

[khajochi @khajochi]

เว็บรายงานผลเลือกตั้งแบบ Real-time

ThaiPBS : https://t.co/op8qQ0INwp

The Standard : https://t.co/tBODqBlBDw

The Matter : https://t.co/uk7rzNsMaB

Matichon : https://t.co/ZCHHQfXNkr

Thairath : https://t.co/y1wlJAyi1A

#เลือกตั้ง69

[NttN Amy @Sismushroom]

สงสัยประเทศเรายังไม่มีgps #ถ���าโลกนี้ไม่มีgps #กกตหค #เลือกตั้ง69

[ปัญญาไม่ประดิษฐ์ @panyajt_pers]

WTF หน้าบ้านนายเดชคือไรหนิ้ #กกตหค

[NttN Amy @Sismushroom]

ถ้าเปลี่ยนป้ายหาเสียงเป็นป้ายจัดหางาน คนไทยจะมีงานทำเพิ่มขึ้นไหมนะ #กทม #กรมจัดหางาน #ป้าย #เลือกตั้ง69

[NttN Amy @Sismushroom]

ศึกเลือกตั้ง =เลือกขั้วการเมืองเถอะ พรรคเล็กก็คือรวมเสียงพรรคใหญ่ ดูนโยบายฟาดไปเป็นเรื่องๆ อย่าประมาทสสบัญชีรายชื่อ บัตรเขย่ง
#เลือกตั้ง69 #สส #กทม #ส้มเท่านั้น

[NttN Amy @Sismushroom]

ขอให้สำนักงาน ส่วนราชการมีเครื่องฟอกอากาศทุกที่ ทุกห้อง ทุกบริเวณ #กรุงเทพ #กทม #PM25 #เลือกตั้ง69

[Cebigreen @CebiGreen]

ถ้าไม่อยาก burnout
และอยากมีจิตที่สงบขึ้น ควรมีตาราง dopamine detox

เช่น อาจไม่ทำสิ่งเหล่านี้ครึ่งวัน on Sunday ถ้ารู้สึกไม่พอ หรือเริ่มเก่งขึ้น อาจเพิ่มเป็นไม่ทำเหล่านี้ 2-3 วัน

เ���ือกสิ่งที่คุณรู้ว่าทำให้โดพามีนหลั่งแรงเกินไป แล้ว “พัก” จากมันชั่วคราว เช่น
•โซเชียลมีเดีย
•เกม
•อาหารขยะ ของหวาน น้ำตาล
•ช้อปปิ้งออนไลน์
•การ check มือถือบ่อยๆ

แต่ควรทำสิ่งเหล่านี้แทน:

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

นิสัยวันหยุดของคนระดับโลก
Weekend Routine ที่อาจจะเปลี��ยนทั้งสัปดาห์ของเรา!!

“นิสัยการใช้วันหยุด”ที่ผมไปเจอจากหนังสือของคุณ Koshikawa Shinji
(อดีตผู้บริหาร Microsoft)
อ่านแล้วต้องจดเลย เพราะมัน ง่ายแต่ทรงพลัง
และมีสถิติรองรับชัดเจนจากคนทำงานระดับโลก

🟡 ทำ���มผมคิดว่าแนวทางนี้น่าสนใจ?
-เค้าใช้ Data จากคนทำงานจริงกว่า 173,000 คน
-ที่ญี่ปุ่นตอนนี้หนังสือขายเกิน 170,000 เล่มไปแล้ว เพราะตอบโจทย์ที่ว่า “พักยังไงให้ดีขึ้นทั้งงานและรายได้”
-ในหนังสือไม่ได้แค่เล่าเรื่องวิธีพัก แต่เป็น “กลยุทธ์ Weekend” ที่แยก Top 5% ออกจากคนทั่วไป

และนี่คือ “เซ็ตนิสัยวันหยุด + 3 นิสัยประจำวัน”
ที่เขาสรุปมาให้
และผมเอามาย่อยให้แล้ว 👇
.

1) เสาร์ = วันปลดปล่อย (Stress Release Day)
-ทำกิจกรรมแอคทีฟ เช่น วิ่ง, กีฬา, ทำอาหาร, แฮงก์เอาต์
-จุดประสงค์คือ “ปล่อยพลัง” เพื่อไม่ให้ความเครียดค้างไปถึงจันทร์
-หลักฐานจาก Data: คนส่วนใหญ่ที่ใช้เสาร์ไปกับการเคลื่อนไหว �� จันทร์มาทำงานแบบสดชื่นกว่า

2) อาทิตย์ = วันรีชาร์จ (Recharge Day)
-แนะให้ใช้เวลาช้าลง เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, ทำสมาธิ, นวดผ่อนคลาย
-เป้าคือเตรียมร่างกาย–ใจให้นิ่ง พร้อมเข้าสู่สัปดาห์ใหม่
-ถือเป็นวันของ “การพักผ่อนแบบเติมปัญญา”
ไม่ใช่แค่พักเฉยๆ
.
3) รู้โซนพลังงานของตัวเอง (Energy Zone)
-หากใช้โมเดลของ Tony Schwartz จะรู้ว่ามนุษย์เรามีพลังงานอยู่ 4 แบบ กาย – ความคิด – อารมณ์ – จิตใจ
ทั้งหมด��ำงานเป็นสมดุล ถ้าเสียด้านใดด้านหนึ่ง
ผลงานก็ร่วงทันที
-Performance Zone (พลังสูง + ใจบวก)
คือช่วงที่ร่างกายสด สมองแล่น อารมณ์ดี ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ คิดสร้างสรรค์ด้วย แต่มีเพียง ~5% ของคน ที่อยู่ตรงนี้จริง ๆ
-Renewal Zone (พลังตก + ใจยังอยากทำ)
คนส่วนใหญ่ (~73%) อยู่โซนนี้ รู้สึกเหนื่อยจากวันทำงาน แต่ใจยังอยากสร้างผลงาน ปัญหาคือ “ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน” เลยหมุนอยู่กับความรู้สึกค้าง ๆ คา ๆ
-Burnout Zone (พลังหมด + ใจหมด)
ร่างกาย–จิตใจล้า สะสมมานาน, ทำอะไรก็ฝืน ไม่เหลือแรงจะสนุกกับงาน ซึ่งถ้ายังดันทุรังอาจเสี่ยงป่วยหนัก (ทั้งกายและใจ)
-Survival Zone (พลังต่ำ + ใจลบ)
สภาพ “อยู่ไปวัน ๆ” เครียด ���าดแรงขับ
มักแก้ด้วยพฤติกรรมทำลายตัวเอง (เหล้า กินจัด ดราม่า)

ถ้าคุณอยู่โซน Burnout หรือ Survival → ต้องเลือกพักผ่อนจริง ๆ ให้ร่างกาย/ใจฟื้น

ถ้าอยู่ Renewal Zone (73% ของคน) → ยังมีไฟ แต่ไม่รู้จะทำไรดี → วันหยุดคือจังหวะหาแรงบันดาลใจ
.
4) Friday 15-min Rule
-ศุกร์บ่าย 3 โมง = เวลาที่ดีที่สุดในการ “ทบ��วน” 1 สัปดาห์
-เขียนลงในสมุด: อะไรคือสิ่งที่ทำแล้ว ไม่ได้ผล → อาทิตย์หน้าจะตัดออก
- Data พบว่าคนทำแบบนี้ ลดเวลาสูญเปล่าได้ 10%+
.
5) Morning Detox 5 นาที
-ตอนตื่น: อย่าแตะมือถือ → ทำอย่างอื่นแทน เช่น ดื่มน้ำอุ่น, ยืดเส้น
-งานวิจัยชี้ว่า เพียง 5 นาทีช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ลดอารมณ์หงุดหงิดทั้งวัน
.
6) เล่นเกม “意外とよかった” (It was better than I thought)
-ตั้งกิจกรรมเล็ก ๆ แบบทดลอง เช่น อ่าน 5 หน้า, ทำอาหารใหม่, งีบ 20 นาที
-ถ้ามันดีกว่าที่คิด → นั่นคือ “Self-efficacy” (ประสบการณ์ที่ทำให้เรามั่นใจ)
-เก็บเล็ก ๆ แบบนี้บ่อย ๆ = สะสมพลังใจมหาศาล
.
7) สร้าง Third Place
-นอกจากบ้าน–ที่ทำงาน ต้องมี “ที่ 3” ที่เป็น Safe Zone
เช่น ร้านกาแฟ, กลุ่มวิ่ง, ชมรม
-ที่นี่จะให้มุมมองใหม่ ๆ, ความสัมพันธ์ที่ไม่ตัดสินเรา และเป็นเชื้อไฟของไอเดีย
.
8. Digital Detox Time
-คนเก่งระดับโลกชอบ Meditation, Sauna, Camping → เพราะมันคือ “เวลาที่ไม่แตะดิจิทัล”
-สมองจะได้พักโหมดซ้าย (วิเคราะห์) เปิดพื้นที่ให้ไอเดียใหม่ ๆ เกิดขึ้น

⸻

🌟 3 นิสัยที่ Top 5% ทำทุกวัน
1. Meditation 5–7 นาที
โดยเฉพาะหลังมื้อกลางวัน → แค่ปิดตาเฉย ๆ สมองก็พักจากข้อมูลล้น → Productivity ตอนบ่ายพุ่งขึ้น

2. Journaling เช้า
เขียนระบายสิ��งค้างคาใจ เช่น ความไม่พอใจ หรือกังวล
→ ฉีกทิ้งได้เลย จุดประสงค์คือ “เอาออก ไม่ใช่เก็บไว้”
→ ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท & ลดความเครียด

3. Reading 7 นาที
Top 5% อ่านเฉลี่ย 43.2 เล่ม/ปี
แต่ไม่ต้องอ่านหมดเล่ม → ใช้เทคนิคเลือกอ่านเฉพาะบทที่ใช่
→ แค่วันละ 7 นาที ก็พอให้เกิด Self-efficacy แล้ว

⸻

🟡 สรุป Weekend + Daily Routine

ศุกร์ทบทวน → เสาร์ปลดปล่อย → อาทิตย์รีชาร์จ
+ ทุกวันเสริมด้วย Meditation 5นาที → Journaling เช้า → Reading 7นาที
= 1 สัปดาห์ที่ทรงพลัง เริ่มจากวันหยุด และต่อเนื่องด้วยนิสัยเล็ก ๆ ทุกวัน

สุดท้ายแล้วการพักผ่อนไม่ใช่ “เวลาว่าง” แต่คือ “กลยุทธ์“เพราะวิธีที่เราพัก = วิธีที่เราทำงานกลับด้าน ถ้าอยากให้สัปดาห์หน้าทรงพลัง ลองเริ่มต้นที่วันหยุดของคุณเอง

แล้วคุณล่ะ…เสาร์–อาทิตย์นี้จะพ��กแบบเดิม
หรือจะพักแบบ “Top 5% ของโลก”?

[NttN Amy @Sismushroom]

น้ำขัง ตามทางขึ้น ใต้สะพาน #ชั���พฤกษ์

[NttN Amy @Sismushroom]

น้ำท่วมพื้นถนน1เลน อุโมงแถวกำแพงเพชร
#กทม

[Oømíly🍎♡彡 @ioomily]

ความ(ไม่)รู้รอบตัว เทปถนนพระราม 2 สนุกมาก ได้ฟังตั้งแต่วิวัฒนาการของชุมชน การสร้างเมือง การวางผัง กับปัญหาถนนพระราม 2 แบบจุกมาก อ.เล่าเก่งมากๆ

https://t.co/oXxFY36Sji

[NttN Amy @Sismushroom]

แก้รถติดฉบับมโน2
รถสันดาปเยอะ=ฝุ่นเยอะ
รถสันดาปน้อย=ฝุ่นน้อย
พัฒนา ปรับปรุง แก้ไขขนส่งสาธารณะ รถเมล์ เรือ รถไฟ รถไฟฟ้า
พัฒนาขนส่ง สถานี ป้ายรถ โดยรอบกรุงเทพ นนทบุรี ปทุมธานี สมุทรปราการ นครปฐมจังหวัดใกล้เคียง
รณรงค์ใช้ขนส่งสาธารณะ
#รถติด #รถไฟฟ้า20บาทตลอดสาย #รถไฟฟ้า #pm25