Olivia
Online
رياضة منزلية
@SjVea
الكوتش أبو صالح . تنشيف وبناء عضل من البيت بدون نادي . خطة واضحة + متابعة أسبوعية بدون حرمان أو تعقيد . للرجال والنساء 👇 اشترك وابدأ
المملكة العربية السعودية
Joined April 2021
0 Following
732.7K Followers
8.1K Posts
Pinned Tweet
إذا هدفك تنحف وتبني عضل من البيت بدون نادي
هذا البرنامج لك
✔️ تمارين منزلية سهلة
✔️ نظام غذائي بدون حرمان
✔️ متابعة أسبوعية
مناسب للرجال والنساء
السعر الحالي: 49 ريال (لفترة محدودة)
متاح لـ 30 مشترك فقط
في حال الالتزام بالبرنامج وعدم وجود نتيجة
نرجع لك فلوسك كاملة
👇 اضغط زر الاشتراك وابدأ
دورة منتظمة، حوض أقوى، وألم تقلصات أقل،كل شيء طبيعي.
قوتهم وجمالهم كان في حركتهم اليومية.
لهذا السبب نساء الماضي ما كانوا يواجهون المشاكل الشائعة اللي نشوفها اليوم 🔴👇
حركات بسيطة مثل طحن الحبوب، وضعية الفراشة، تقطيع الخشب، وحركات العمود الفقري الدائرية خلت أجسامهم مرنة، مفاصلهم صحية، وأعضاؤهم التناسلية متوازنة.
في العشرينات ممكن تخرب وترجع تبني بسرعة 👌
بعد الأربعين؟
الموضوع مختلف تمامًا
أي خسارة عضلية كبيرة:
قد تكون صعبة التعويض لاحقًا
خصوصًا مع انخفاض التستوستيرون والتقدم بالعمر
لهذا برنامجنا:
❌ مو تجويع
✔️ تنشيف مدروس يحافظ على جسمك
Who to follow
تقوية عضلات الساقين والأرداف باستخدام أشرطة المقاومة 💪
تساعد هذه التمارين على تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم وتقويتها 🔴👇
تمرين الجسر (Glute Bridge) من التمارين المهمة لتقوية عضلات الأرداف 🍑 👇
لكن هل تسويه بالطريقة الصحيحة؟ 👀
تابع الفيديو لتتعرف على الخطأ الشائع في أداء التمرين وكيفية تصحيحه للحصول على أداء أفضل 🔴👇
ابدأ بتكرارات بسيطة وبحركة مريحة، واستمر حسب قدرتك
تمرين بسيط ممكن تضيفه لروتينك اليومي للحفاظ على صحة المفاصل وتحسين التوازن والمرونة 🧘♂️👇
✅ يساعد على تقوية عضلات الساقين والأرداف.
✅ يدعم حركة الركبتين والكاحلين.
✅ يحسّن التوازن والقوة الوظيفية.
✅ يساعدك على الحركة براحة أكبر مع التقدم في العمر.
في العشرينات ممكن تخرب وترجع تبني بسرعة 👌
بعد الأربعين؟
الموضوع مختلف تمامًا
أي خسارة عضلية كبيرة:
قد تكون صعبة التعويض لاحقًا
خصوصًا مع انخفاض التستوستيرون والتقدم بالعمر
لهذا برنامجنا:
❌ مو تجويع
✔️ تنشيف مدروس يحافظ على جسمك
إذا هدفك تنحف وتبني عضل من البيت بدون نادي
هذا البرنامج لك
✔️ تمارين منزلية سهلة
✔️ نظام غذائي بدون حرمان
✔️ متابعة أسبوعية
مناسب للرجال والنساء
السعر الحالي: 49 ريال (لفترة محدودة)
متاح لـ 30 مشترك فقط
في حال الالتزام بالبرنامج وعدم وجود نتيجة
نرجع لك فلوسك كاملة
👇 اضغط زر الاشتراك وابدأ
تقوية عضلات الساقين والأرداف باستخدام أشرطة المقاومة 💪
تساعد هذه التمارين على تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم وتقويتها 🔴👇
كل كيلو عضل تخسره بعد الأربعين…
قد تدفع ثمنه سنوات ❌
لأن بناء العضل مع العمر يصير أبطأ
بسبب انخفاض التستوستيرون الطبيعي
لهذا:
❌ لا تجوّع نفسك
❌ لا تلاحق النزول السريع
ركز على:
🔥 نزول دهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية
تعاني من انحناء الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة؟!👀
شاهد الفيديو وتعرّف على تمرين لعضلات الظهر قد يساعدك على تحسين وضعية الجسم، مع الحرص على أدائه بطريقة صحيحة 🔴👇
تمرين منزلي سريع وفعّال لشد الساقين، التخلص من السيلوليت، وتنسيق الجزء السفلي باستخدام الكرسي فقط💪🔥
شاهد الفيديو الكامل لتتعرف على التمارين الصحيحة وعدد التكرارات لنتائج مذهلة.🔴👇
تبغى تقوّي عضلات البطن والعضلات الجانبية للخصر؟!
تابع الفيديو وتعرّف على تمارين تستهدف عضلات البطن الجانبية، وتقدر تضيفها لروتينك الرياضي 💪🔴👇
تدري إن عضلات الساق تشتغل مثل المضخة عشان ترجع الدم من رجولك للقلب؟!
بس 4 حركات/ تمارين بسيطة تسويها وانت جالس بانتظام فوائدها عظيمة:
• تحرك الدورة الدموية
• تضبط ضغط الدم
• تقلل خطر أمراض القلب
خل الحركة عادتك اليومية🔥👌
كل كيلو عضل تخسره بعد الأربعين…
قد تدفع ثمنه سنوات ❌
لأن بناء العضل مع العمر يصير أبطأ
بسبب انخفاض التستوستيرون الطبيعي
لهذا:
❌ لا تجوّع نفسك
❌ لا تلاحق النزول السريع
ركز على:
🔥 نزول دهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية
إذا هدفك تنحف وتبني عضل من البيت بدون نادي
هذا البرنامج لك
✔️ تمارين منزلية سهلة
✔️ نظام غذائي بدون حرمان
✔️ متابعة أسبوعية
مناسب للرجال والنساء
السعر الحالي: 49 ريال (لفترة محدودة)
متاح لـ 30 مشترك فقط
في حال الالتزام بالبرنامج وعدم وجود نتيجة
نرجع لك فلوسك كاملة
👇 اضغط زر الاشتراك وابدأ
تمارين #مقاومة تجمع بين القوة والحركة لرفع #شدة_التمرين 🏋️♂️🔥
تابع #الفيديو وتعرّف على مجموعة من التمارين 💪🔴👇
أكبر خطأ بعد الأربعين؟
إنك تسوي رجيم قاسي وتفرح بالنزول السريع ❌
بينما جسمك قاعد يخسر:
⚠️ عضل
⚠️ قوة
⚠️ حرق
ومع التقدم بالعمر
استرجاع العضل يصير أصعب بكثير
لهذا التنشيف الذكي أهم من التنشيف السريع 👌
تدري إن عضلات الساق تشتغل مثل المضخة عشان ترجع الدم من رجولك للقلب؟!
بس 4 حركات/ تمارين بسيطة تسويها وانت جالس بانتظام فوائدها عظيمة:
• تحرك الدورة الدموية
• تضبط ضغط الدم
• تقلل خطر أمراض القلب
خل الحركة عادتك اليومية🔥👌
إذا كان وزنك مرتفع ولياقتك ضعيفة ولا تستطيع الخروج لممارسة المشي أو الركض، أحضر عصا منزلية وطبق معنا هذا التمرين لرفع لياقتك وزيادة معدل الحرق من المنزل:
✅ طبق التمرين بانتظام ضمن روتينك
✅ الراحة بين الجولات: 30 ثانية
✅ الأدوات المستخدمة: عصا منزلية أو جدار
Last Seen Users on Sotwe
Most Popular Users
Elon Musk
@elonmusk
241.5M followers
Barack Obama
@barackobama
118.8M followers
Cristiano Ronaldo
@cristiano
114.5M followers
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.8M followers
Narendra Modi
@narendramodi
107.1M followers
Rihanna
@rihanna
98.7M followers
NASA
@nasa
92.3M followers
Justin Bieber
@justinbieber
91.8M followers
KATY PERRY
@katyperry
90M followers
Taylor Swift
@taylorswift13
84M followers
Lady Gaga
@ladygaga
75.5M followers
Virat Kohli
@imvkohli
73.5M followers
Kim Kardashian
@kimkardashian
70.9M followers
YouTube
@youtube
68.8M followers
Neymar Jr
@neymarjr
66.5M followers
Bill Gates
@billgates
65.3M followers
Selena Gomez
@selenagomez
63.1M followers
The Ellen Show
@theellenshow
62.2M followers
CNN
@cnn
61.7M followers
X
@x
60.7M followers