株式会社Spx-pro

「スポーツ」・「健康づくり」を楽しむ人たちをサポートする会社です。 地域住民の方、従業員の健康維持などをサポートしております。 運動を通じたレクリエーション、イベントなどで健康づくりのプログラムお手伝いいたします。 身体を動かす楽しみをみんなで味わいましょう「Let`s enjoy sports！」

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WHO(世界保健機構)によれば　【健康とは病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも精神的にも、そして社会的にもすべてが満たされた状態にあることをいいます。】と定義されています。さて、あなたはいま、健康ですか？？

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【ウォーキング】ジョギングと異なり、常に足が地面についていますので、膝や腰の疾患を抱えている方でも傷害のリスクが少なく、精神面でも開始時のハードルが低い運動として人気があります。

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筋トレの原理①
過負荷の原理：筋肉を成長させるためには、日常生活でかかる負荷よりも強い負荷をかける必要があります。

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ビタミンE:脂溶性ビタミン
・役割: 抗酸化作用、細胞の健康維持、血行促進
・不足すると: 貧血、神経障害
・多く含む食品: 植物油、ナッツ類、緑黄色野菜

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野菜と果物を毎日食べ、ビタミン、ミネラル、食物繊維をとりましょう。とくに、キノコや海藻、葉物の野菜はカロリーも低く、ビタミンやミネラルも豊富です。

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ビタミンD:脂溶性ビタミン
・役割: カルシウムとリンの吸収を助け、骨や歯の健康維持
・不足すると: くる病、骨軟化症
・多く含む食品: 魚介類、きのこ類、卵黄

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筋トレの原理③
特異性の原理：トレーニングの効果は、行ったトレーニングの種類によって異なります。特定の運動能力を向上させたい場合は、その能力に必要なトレーニングを行う必要があります。

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「＋10（プラステン）」で健康寿命を伸ばす意識を持ちましょう。「＋10」とは、今より10分多く、毎日からだを動かす習慣のことです。

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「歩く」ことは自身の身体を使って動くことであり、それは省エネルギーと環境負荷の軽減といった社会的な効果、地球環境面における効果にも繋がります。

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【ウォーキング】最近ではインターネット上に記録を残したり目標達成率を計算したり同好の方と交流して励まし合えるような支援サイトもありますので、上手に利用されることをお薦めします。

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ウォーキングをするときは次の5つのポイントに気を付けて歩いてみましょう！
１、かかとから着地する
２、腕を後ろに引く　
３、歩幅を少し広くする　
４、おへそのあたりに力をいれる　
５、目線は遠く前を見る

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健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023によれば、高齢者に向けて『歩行またはそれ同等の運動を1日に40分以上実施、またストレッチや筋力トレーニングなどの多様な運動を週に2～3日行うこと』などが推奨されています。

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「歩く」という行為自体が健康増進・維持など健康面への効果、気分転換など精神面への効果、地域コミュニケーションの熟成など社会面への効果、環境面での効果、といった多様な局面に対して効果・効用をもちます。

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「歩く」ことは自身の身体を使って動くことであり、それは省エネルギーと環境負荷の軽減といった社会的な効果、地球環境面における効果にも繋がります。

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朝食は、1日の活動のもとになるエネルギー源（ブドウ糖）を脳に送り、集中力をアップさせるなど「やる気」の源になります。必ずとるように心がけましょう。

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ウォーキングをするときは次の5つのポイントに気を付けて歩いてみましょう！
１、かかとから着地する
２、腕を後ろに引く　
３、歩幅を少し広くする　
４、おへそのあたりに力をいれる　
５、目線は遠く前を見る

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わけもなくイライラしたり、こころがちょっと疲れた時は、思い切って「こころとからだのセルフケア」にトライしてみましょう。

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有酸素運動を効果的に行うためには目的や個人の体力に合わせた適切な【FITT】を設定することが大切です。
※FITTとは、頻度（F：frequency）、強度（I：intensity）、持続時間（T：time）、運動の種類（T：type of exercise）

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ビタミンは、健康維持に欠かせないもので、体内で合成することができない。または合成できても量が不十分なため、食物から摂取する必要があります。脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンの2つに分けられて全部で14種類ある。

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軽いランニングやサイクリング、ダンスなどの身体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動は、ストレスを和らげるのに特に効果的な方法です。