Stat001

แอคเทาๆ ค่อนไปทางมืด
แอคใหม่ครับ แอคเก่าปลิวไปอีกละ

[Stat001 @Stat010]

@sompoiiix หูยย เสียวไปอีกกก

[Stat001 @Stat010]

@_cococokez โห ดีจังค้าบ

[พี่โก้ global_swg @Global_swg]

ยสตน. — ความจริงที่ต้องรู้ก่อนตัดสินใจ 🩺(เซฟไว้เลย สำคัญกว่าความเสียวชั่วคราว)

พูดตรงๆ: คำแนะนำที่ดีที่สุดคือ "ใส่ถุงยาง" ครับ ป้องกันได้กว้างที่สุดในชิ้นเดียว แต่ถ้ายืนยันจะไม่ใส่ — อย่างน้อยต้องรู้ว่าเสี่ยงอะไร และจะลดความเสี่ยงยังไงบ้าง

⚠️ ย้ำว่าทุกข้อข้างล่างคือ "ลด" ความเสี่ยง ไม่ใช่การกำจัดให้เป็น 0%

🔹 HIV — ติดทางเลือด / น้ำอสุจิ / สารคัดหลั่ง
ลดเสี่ยง: กิน PrEP อย่างสม่ำเสมอ (กันได้ >99%) · ถ้าแฟนมีเชื้อแต่กินยาจนตรวจไม่เจอ = ไม่แพร่ (U=U) · หากพลาดมา ยา PEP ช่วยได้แต่ต้องกินใน 72 ชม.

🔹 ซิฟิลิส — ติดทางสัมผัสแผล/เยื่อบุ (ถุงไม่กัน 100% เพราะแผลอาจอยู่นอกถุง)

ลดเสี่ยง: ใช้ DoxyPEP (กินด็อกซี่ไซคลิน 200mg ภายใน 72 ชม. หลังเสี่ยง ลดได้ >70%) · และต้องตรวจเลือดคัดกรองสม่ำเสมอ

🔹 หนองในเทียม (Chlamydia) — ติดทางสารคัดหลั่ง/เยื่อบุ (อวัยวะเพศ/คอ/ทวาร)

ลดเสี่ยง: ถุงยางกันได้ดี · ใช้ DoxyPEP ช่วยลดความเสี่ยงได้สูงมาก (~70-80%)

🔹 หนองในแท้ (Gonorrhea) — ติดทางสารคัดหลั่ง/เยื่อบุ (อวัยวะเพศ/คอ/ทวาร)

ลดเสี่ยง: ถุงยางกันได้ดี · วัคซีน 4CMenB ช่วยกันได้บ้าง (~30-40%) · DoxyPEP ลดได้แค่ ~50% และปัจจุบันเริ่มมีปัญหาเชื้อดื้อยา

🔹 HPV (หูดหงอนไก่ / มะเร็งทวารหนัก) — ติดง่ายผ่านการสัมผัสผิวหรือเยื่อบุ

ลดเสี่ยง: ฉีดวัคซีน HPV (ชนิด 9 สายพันธุ์) กันได้ดีมากทั้งชาย-หญิง · ถุงยางกันได้แค่บางส่วนเพราะติดบริเวณรอบๆ ได้

🔹 ไวรัสตับอักเสบ A — ติดทางปาก-ทวารหนัก (เช่น การทำ Rimming)

ลดเสี่ยง: ฉีดวัคซีนป้องกัน (ภูมิขึ้นดีมาก) · รักษาสุขอนามัย ล้างทำความสะอาดก่อนเล่น

🔹 ไวรัสตับอักเสบ B — ติดทางสารคัดหลั่ง เลือด และน้ำลาย (จูบลึกซึ้งก็ติดได้)

ลดเสี่ยง: ฉีดวัคซีนป้องกัน (นี่คือด่านแรกและคุ้มที่สุด) · ถุงยางช่วยกันสารคัดหลั่ง

🔹 ฝีดาษวานร (Mpox) — ติดจากการแนบเนื้อ สัมผัสตุ่มหนอง สกินทูสกิน (ถุงยางไม่ช่วย)

ลดเสี่ยง: ฉีดวัคซีน Mpox (แนะนำมากสำหรับกลุ่มที่มีคู่นอนหลายคน) · เลี่ยงการสัมผัสคนที่มีตุ่มหรือผื่น

🔹 เริม (Herpes) — ติดทางสัมผัสผิว/เยื่อบุ ติดได้แม้ไม่มีแผลให้เห็น

ลดเสี่ยง: เลี่ยงการพาสเจอริ่งช่วงที่มีแผลหรืออาการเตือน · ใช้ยาต้านไวรัสแบบกินเพื่อกดเชื้อ (ลดการแพร่) · โรคนี้ไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด

สรุป Checklist สาย ยสตน. :
✅ วัคซีนต้องครบ (คุ้มสุด): HBV + HAV + HPV (9 สายพันธุ์) + Mpox (ถ้าเสี่ยงสูง)
✅ เสี่ยง HIV: ต้องมี PrEP ประจำตัว
✅ เสี่ยงซิฟิลิส/หนองใน: มี DoxyPEP พกไว้ทานหลังเซ็กส์ไม่เกิน 72 ชม.
✅ คัดกรอง: ตรวจเลือดและสวอป (Swap) อย่างน้อย ทุก 3 เดือน รู้ไวรักษาไว ไม่ลุกลาม
✅ และจำไว้ว่า: อุปกรณ์ที่กันได้กว้างและถูกที่สุดในชิ้นเดียว ยังคือ "ถุงยาง"

ย้ำอีกที: นี่คือข้อมูลเพื่อให้คุณตัดสินใจบนพื้นฐานของความเข้าใจ ไม่ใช่ใบอนุญาตให้ประมาท — ก่อนเริ่มยาหรือฉีดวัคซีนทุกตัว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่คลินิกเฉพาะทางก่อนเสมอนะครับ 🙏

ดูแลตัวเองให้ดี = สนุกได้ปลอดภัยและยาวๆ 🔥

[THE BEST 👑 @night_xone]

ขย่มกลางป่ากับพี่ในเครื่องแบบหัวเกรียนทั้งแดดทั้งเหงื่อฟินๆเสียวพุ่งใส่หน้าเลย💦
พี่เขาบอกว่าโครตมัน😜
🍑>> @night_xone
🍌>> 🪖🎖️💂‍♂️

[Guy @mrguy289_]

เรื่องนี้ถ้าตอบสั้นๆคือ Correct breathing, Dead bug, Bird dog 10times 3sets everyday เพียงพอครับ

————-
เเต่ถ้าตอบยาวๆเอาเเบบเข้าใจคือ ให้ลองนึกว่ากระดูกแบบหุ่นกันดั้ม

1) เราต้องการ core body ไปทำไม
- เวลาเราเคลื่อนไหว เช่น ตีเเบต ตีเทนนิส deadlift squats มันคือการ mvt กล้ามเนื้อที่ออกแรกได้ดี จุดยึดเกาะมันต้องดี ดังนั้นกระดูกมันต้อง packed กันได้ดี
- กระดูกที่ทำ stability เราจะใช้กาวยึดได้ดีมีแค่ 2 อย่างคือ Muscle & Ligament
- Ligament เราคุมไม่ได้ตัดทิ้งไปไม่พูดถึง
- Muscle เราคุมได้เลยจะเน้นแค่ตรงนี้

2) Coca-Cola can Concept
- เวลาเราเอากระป๋องโค้กที่ยังไม่เปิดเราสามารถยืนเหยียบได้เลย แต่ถ้าเราเปิดแล้วเราหยีบแบนได้
- ถ้าเรา pack ท้องได้ดีกระดูกเราโดยเฉพาะ spine จะแพ็คกันได้ง่ายขึ้น
- มันเลยเป็นที่มาว่าทำไมเวลาเรายกของหนักๆ squat deadlift ต้องเกร็งท้อง

3) Core body layer
- มีวิธีการแบ่งหลายแบบมากแต่ผมจะแบ่งแบบ practical ละกันคือ Outer core & Deep core
- Outer core คือ เหมือนเราใส่เสื้อเกราะอะ พวกมัดใหญ่ๆทั้งหลาย
- Deep core อันนี้จะสำคัญในการ rehab มากจะขอลง detail นิดนึง ให้นึกภาพ spine เหมือนเสากระโดงเรือ deep core ทำหน้าที่ยึดไม่ให้เสากระโดงเรือมันโครงไปมา
- เสากระโดงอันนี้คือ Spine 2 ข้อที่มาต่อกันนั้นเอง คือมันยึดสั้นกว่า พอมันยึดสั้นๆทุกๆข้อได้ spine เราก็จะมั่นคงครับ

4) Muscle activation concept
- ง่ายๆคือถ้าเอาออกเเรง หนักเกิน มัดที่เล็กกว่าจะไม่ active และเกิดการ compensation เอามัดใหญ่กว่ามาใช้แทน
- ถ้าจะเอา deep core มันจะทำ “เบา ช้า และเน้นการหายใจ”
- เราสามารถ Out core แข็งแรงแต่ Deep core weak ได้

5) Core muscle แข็งแรงจะนั่งได้นานขึ้นไหม
- คำตอบคือ ไม่ครับ เพราะ ย้อนกลับไปข้อ 1 core body จะสำคัญมากถ้าเราเคลื่อนไหว วิ่งได้ตรงขึ้น ตีกอล์ฟได้ดีขึ้น ตีเทนนิสได้ดีขึ้น
- ถ้านั่งติดกันเกิน 1 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลานาน งานวิจัยบอกว่า เอานักกล้ามมานั่งยังไงก็ปวด แต่สามารถปวดน้อยลงได้ด้วยการ ปรับ ergonomic

ไม่รู้จะมีใครอ่านจบไหม แต่ถ้าอ่านจบเราจะเข้าใจกล้ามเนื้อเรามากขึ้นครับ
“Core body not a holy gail but good enough 🫰🏻”

[Stat001 @Stat010]

@privaeously 🤤

[🤨 @privaeously]

🤪

[โดน้าท ^›⩊‹^ ੭ @chrysolaminarie]

✨ท่าเทพ✨ ใครที่ออกกำลังกายบนพื้นแล้วศอกหรือเข่าเจ็บ หรือไม่มีเสื่อโยคะ ลองทำ ‘วอลล์สเตรตช์ (ยืดกับกำแพง)’ นี้แบบจริงจังดู

เพราะมันช่วยแก้หลังค่อม ไหล่งุ้ม และคอตรง (straight neck) ได้ รับรองว่าทรงร่างกายจะดูดีขึ้นแบบเห็นได้ชัดจริงๆ

[pond @l1lyp0nds]

นอกจาก boyfriendtv เว็บไหนโฆษณาน้อยๆ 😔

[Dennis Nash @nashd98]

In need of a good boy

[Earth🌎 @Kaito007897]

ออนเซนที่ไหนคือเดอะเบสแนะนำหน่อยครับ

[Stat001 @Stat010]

@g_garfield090 ก้นสวยมากครับบ

[ZiMon 🐦 @yufee123]

ท่าหมานึ่มันจุกจนทำตัวไม่ถูกจริงๆ 🥰

Full video : https://t.co/HxNrmMv9VL

[Stat001 @Stat010]

@talkshitmode อื้อหืออ นม 😘

[Stat001 @Stat010]

@AnawinNimitthai 🤤🤤

[แท่งทองครับ @Carrot9199218]

น ้ ำ น ้ อ ย ๆ 😚

[Stat001 @Stat010]

@PichaiyutTj 🤤

[pichaiyut-TJ @PichaiyutTj]

🍆💦

[pichaiyut-TJ @PichaiyutTj]

ตอกลึกๆแรงๆเสวๆ

[KamPun 🤛🏼 @badeebadoo]

น้องรับขาประจำ โดนผมเย็ดแตกเองตลอดทุกครั้งที่เจอ ไม่ต้องชักเลย แต่ยังดีที่น้องโดนเย็ดต่อไหว สู้ควยมาก แล้วตอนเย็ดคุยกันตลอด ได้ฟิลพี่น้องเย็ดกันดี ครั้งนี้ลองแกล้งๆขอถ่ายคลิป น้องบอกให้ถ่ายได้เฉยเลย เลยเอามาให้ดูกัน

คลิปเต็มใน https://t.co/ABH7HSvyTc
แอคล็อค DM มาได้เลยครับ