พื้นที่ของข้าเจ้า

ทุกอย่างต้องดีขึ้นกว่านี้...คิดก่อนพูด..รอบคอบ..มีสติ..ใจเย็น..เปิดใจ..มองหลายมุม..แกทำได้..แกเก่งมากอยู่แล้ว #สู้โว้ย

[🍒 พอสอ. @iamporsor]

คนมีองค์ดวงแข็ง เป็นลูกรักจักรวาล

- มีคนมาช่วยเวลาเดือดร้อนตลอด
- แผนไม่เป็นตามที่ต้องการ แต่ดันเริสกว่าเดิม
- ล้มแรงแค่ไหน ก็ลุกขึ้นมาตั้งหลักใหม่ได้ไว
- เฉียดร่วงแต่รอดตลอด
- สัญชาตญาณแม่น เชื่อตัวเองแล้วรอด
- มี Mindset ว่า "เดี๋ยวก็รอด" แล้วรอดจริง

ใครที่มีครบนะ สรุปคือจิตใต้สำนึกเขา��ชื่อไปแล้วว่า "ฉันเป็นคนที่โชคดีเสมอ" เลยเป็นลูกรักไง

[one31thailand @onehdthailand]

"แรงเงา" ละครสุดร้อนแรงแห่งปี ที่ทุกคู่สายตาต่างรอคอย เตรียมตัว หัวใจ และฝ่ามือของคุณให้พร้อม

มารับปรากฏการณ์ความแรงครั้งใหม่ก่อนใคร ดูได้ล่วงหน้าก่อน TV ทางแอป oneD

📍 ละครใหม่ “แรงเงา”
ดู "แรงเงา" ก่อนใคร สมัคร oneD Premium

รับชมทาง
📲 แอป oneD ทุกวันศุกร์ - เสาร์ 20:30 | เริ่มตอนแรก ศุกร์ที่ 23 ตุลาคม
📺 ทีวี one31 ทุกวันจันทร์ - อังคาร 20:30 | เริ่มตอนแรก จันทร์ที่ 26 ตุลาคม

สมัคร oneD Premium คลิก : https://t.co/Ganht3tPXI

#แรงเงา #แรงเงา2026
#oneDPremium #oneD
#oneDจริตไทย #ช่องวัน31

[🧡ท่าน PG46 ตัวจริง🧡 @trendforMFP]

รอบนี้ดูเหมือนฝ่ายค้านไม่ได้จะเปิดแฟ้มทีละกระทรวงแล้วจบ แต่กำลังพยายามเอาหลายเรื่องมาร้อยเป็นภาพเดียวกันว่า ปัญหาที่เกิดขึ้นไม่ได้แยกขาดจากกัน และต้องตรวจสอบไปถึงโครงสร้างอำนาจที่อยู่ข้างหลังด้วย เพราะถ้าตั้งกรอบใหญ่ขนาดนี้ สิ่งที่ต้องพิสูจน์ในสภาก็หนักขึ้นเหมือนกันว่าแต่ละข้อกล่าวหาเชื่อมถึงกันจริงแค่ไหน #เท้ง #พรรคประชาชน #อภิปรายไม่ไว้วางใ���

เท้งประกาศยื่นอภิปรายไม่ไว้วางใจรัฐมนตรีเป็นรายบุคคลรวม 18 คน มี สส.ร่วมลงชื่อ 145 คน และบอกว่าญัตติยาว 7 หน้า โดยสรุปกรอบการอภิปรายว่าเป็นการตรวจสอบสิ่งที่ฝ่ายค้านเรียกว่า “ระบอบสีน้ำเงิน” ซึ่งจะครอบคลุมรัฐมนตรีหลายตำแหน่งและหลายประเด็น

[คมศักดิ์ แอดดัมส์ @KomsakAddams]

ลูกสาวอดีตคาวบอยถูกลักพาตัวเรียกค่าไถ่ 25 ล้านดอลลาร์ เมียเก่าของเขาเป็นนักร้องชื่อดัง คนร้ายตั้งราคาโดยดูจากฝั่งไหนคงพอเดากันได้

��มาของครอบครัวอยู่ในเหตุการณ์ด้วย จำกลิ่นเด็กได้แล้วตามพ่อขึ้นเขา คนดูหนังมีกฎอยู่ข้อเดียว คนตายไม่เป็นไร แต่หมาต้องรอดค่ะ

[เส้นทางชีวิตสีพาสเทล @PastelLifeLines]

อันนี้จริงมากนะ 🙏🏻

[𝙀𝙎𝙋𝙍𝙀𝙎𝙎𝙊 𝙊𝙉 𝙏𝙃𝙀 𝙍𝙊𝘾𝙆 @EspressoMileApo]

✅ ถูกต้อง ตอนนี้เราลดน้ำหนักไป52-53กิโลแล้ว กินตามลำดั���ปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมมาตลอดตั้งแต่เมษาปี2568 (ผัก > โปรตีน > ไขมันดี > แป้ง น้ำตาล) ค่าเลือดเกณฑ์ปกติ ค่าbmiลดมาหลายหน่วยใกล้สู่เกณฑ์ปกติ

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

เบิร์นสะบัดใน 30 วินาที!

ท่า "วิ่งแข่งกระชับทั่วร่าง" จากดารากล้ามโตญี่ปุ่น
ไม่ต้องวิ่งข้างนอกเป็นชั่วโมง
แค่ยกก้นแทงเข่า ท้องเกร็ง หอบแฮ่กทั้งสตู

สำหรับใครที่อยากลดไขมันแต่บ่นว่าไม่มีเวลาวิ่งวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง

คลิปไวรัลล่าสุดจากรายการโทรทัศน์ญี่ปุ่นตอบโจทย์สุด ๆ

เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดารานักเพาะกายชื่อดัง

ได้สอนท่าออกกำลังกายสุดเข้มข้นที่ใช้เวลาเพียงแค่ "30 วินาทีต่อวัน"

แต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั่วร่างได้อย่างทรงพลัง

ท่านี้มีชื่อว่า "เซนชิน ฮิคิชิเมะ คาเค็กโกะ" (Zenshin Hikishime Kakekko) หรือท่าวิ่งแข่งกระชับร่าง

วิธีฝึกเริ่มจากการตั้งท่าเตรียมวิดพื้น
ดึงเท้าขึ้นมาข้างหน้านิดหน่อยแล้วดันสะโพกยกก้นขึ้นสูงให้ลำตัวเป็นทรงภูเขา (A-Frame)

จากนั้นให้ออกแรงเกร็งหน้าท้องแล้วสลับแทงเข่าเข้าหาหน้าอกซ้าย-ขวาอย่างต่อเนื่อง เหมือนกำลังสับขาแข่งวิ่งอยู่บนเสื่อ

คินนิคุงอธิบายว่า

ท่านี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายความเข้มข้นสูง (HIIT) ผสานกับการเกร็งกล้ามเนื้อต้านแรงโน้มถ่วง

แขนและไหล่ต้องรับน้ำหนักตัวส่วนบน

ขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกต้องทำงานหนักตลอดเวลา แม้ทำแค่ 30 วินาที

ผู้ร่วมรายการทุกคนถึงกับหมดแรงลงไปนอนหอบ���นพื้น แต่ความเหนื่อยในเวลาสั้น ๆ

นี้คือสัญญาณว่าอัตราการเผาผลาญพุ่งสูง

เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการผลลัพธ์เร่งด่วน

คินนิคุงย้ำเตือนว่า ไม่จำเป็นต้องสับขาเร็วเกินไป หากเริ่มเหนื่อยสามารถชะลอจังหวะแทงเข่าให้ช้าลงได้

แต่ต้องโฟกัสการเกร็งกล้ามท้องไม่ให้ตก และกุญแจสำคัญที่สุดในการปั้นหุ่นคือการทำติดต่อกันทุกวัน

📹 รายการโทรทัศน์ MBS
Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

กลายเป็นคลิปไวรัลสายสุขภาพที่แชร์กันอย่างล้นหลาม

เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราและนักเพาะกายช��่อดังของญี่ปุ่น ได้มาสอนท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่สนุกและทำตามได้ง่ายที่สุดในรายการโทรทัศน์

โดยมีนักแสดงสาวชื่อดังอย่าง "ทสึจิยะ ทาโอะ" (Tao Tsuchiya) มาร่วมท้าลองในคลาสด้วย

ท่าบริหารนี้เรียกว่า "อูเดะปากะ ริธึม ไทโซ" (Ude Paka Rhythm Taiso) หรือกายบริหารกาง-หุบแขนเข้าจังหวะ

หลักการง่าย ๆ คือยืนแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าแล้วกางออก-หุบเข้า

พร้อมกับขยับขาท่อน��่างด้วยการพับเข่ายกส้นเท้าไปแตะก้นสลับข้างตามจังหวะ

ซึ่งดาราสาวและผู้ร่วมรายการลองทำเพียงแค่ไม่กี่สิบวินาทีก็เริ่มหอบเหนื่อยกันทั้งสตู

เคล็ดลับสำคัญของท่านี้อยู่ที่การจัดระเบียบร่างกาย ต้องยืดอกเปิด��หล่ ไม่หลังค่อม และจุดโฟกัสคือต้อง "คว่ำหลังมือลงด้านล่าง" ในขณะที่เหยียดแขน

เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อผสานเข้ากับการพับขาด้านหลัง จะกลายเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ถึง 3 ส่วนพร้อมกัน

ทั้งหน้าอก ก้น และต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

ด้านคินนิคุงแนะนำว่า ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเอง ให้เริ่มจากทำแค่วันละ 1 นาทีเป็นประจำ

เมื่อความฟิตและกำลังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ค่อยขยับเป็น 2 หรือ 3 เซ็ตต่อวัน สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่การหักโหม

แต่คือความสม่ำเสมอ

📹:รายการโทรทัศน์ MBS
Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

[♡ ＭｕａｙＬｅｋ♡ @Muay__Lek]

ไม่ได้หมดรัก แต่หมดแรงที่จะรักแล้ว

#ปุ้มปุ้ย #กวินท์ดูวาล

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่���ไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายย��มเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าส���หรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[นมชกโกแล๊ต ◡̈ ⑅ 🍼🎀✨ @NUMINT091]

ไลฟ์ให้ความรู้มากกก กรณีโดนโกง ไม่ว่าเงินหลักสิบหลักร้อย ควรโทรแจ้งที่เบอร์ !! 1441 เป็นศูนย์ของรัฐบาล คนดูแลหลักๆคือกระทรวงDE มี ส���ง ตร.แห่งชาติ มีธปท.อยู่ด้วย เอาจริง นี่ โดนโกง ร้อย2ร้อยก็ปล่อยไปตลอด ความรู้ใหม่มาก🥹

#CIBxที่รักสารวัตรเธียร์
CIB X POLICE IN LOVE

[ㅈㅂ 미 ヅ 🌴•𝙱𝚉¹⁸²³˚ˑ༄ؘ @suraina852g7]

พรรคที่ถูกรักโดยประชาชนขนาดนี้…… อยากพวกแกได้เป็นรัฐบาลสักที ทุกวันนี้ยังมีหวังในการเมืองเพราะพรรคนี้นี่แหละเมื่อไหร่จะถึงเวลานั้นวะ เลือกแล้ว เลือกอยู่ เลือกต่อ🧡

[maeฯ @mmaeroli]

นี่เป็นงานสุดท้ายที่ทำในฐานะนักข่าวที่ไทยพี เรามีโอกาสได้ทำหลายประเด็นมาก ทุนผูกขาด สิทธิมนุษยชน ความรุนแรงทางเพศ อย่างคลิปนี้เริ่มที่เบอร์รี่เลือด ก็พบว่าชาวบ้านต้องสู้กับอุตสาหกรรมไปด้วย

���ละถ้าสื่อสาธารณะถูกยุบ เสรีภาพสื่อไม่มี เราจะอยู่กันยังไง ก็ขอเป็นอีกเสียง #SaveThaiPBS

[จั๊กเขียวⁱᵒᵒᵘⁱ @IAm_oou97]

หมอมะมาทำค���ิปแล้วโคตรจะเห็นภาพ มาช่วยกันคัดค้านไม่ให้มันเกิดขึ้นเถอะ

#คัดค้านUPOV1991 #UPOV1991

[Craft House 🪄🍅Tomato person @crafthouse_s]

ไอเหี้ย ในที่สุดก็มีคนช่วยพูดแล้ว คนพูดเรื่อง #UPOV1991 เต็มทวิตแล้ว เอาอีกๆทุกคนช่วยกันส่งเสียงอีกนะคะ

[หมื่นตำรวจตรีหญิงมะนุดเมี่ยง @whenicl]

ซึ่งตอนนี้สสส. เป็น1ใน4องค์กรที่โดนรัฐบาลเสนอเปลี่ยนแปลงการจัดสรรงบประมาณ😭 คือมันจะทำให้พวกบริษัทเหล้าบุหรี่ไม่ต้องจ่ายภาษีบาปให้กองทุนสสส. นายทุนได้ประโยชน์เต็มๆ รัฐต้องโยกงบตรงอื่นมาให้กองทุน ต้องไปของบกับรัฐทั้งๆที่ปกติเงินเข้ากองทุนคือภาษีบาปที่บริษัทเหล้าบุหรี่ต้องจ่ายอ่ะ

[ดาวศรัทธา @rakthai477]

ไทยพีบีเอส ต้องเป็นสื่ออิสระ
เพื่อสังคมไทย ต่อไปค่ะ

[•🍃meen•🐶 @anothermeen128]

กฎของการสะท้อนกลับ 

1. ยิ่งให้อภัย : ยิ่งเป็นอิสระ
การถือความแค้นไว้
เหมือนกำของร้อนไว้ในมือ
วางลงเมื่อไร มือก็ว่างเมื่อนั้น

2. ยิ่งซื่อสัตย์ : ยิ่งน่าเชื่อถือ
คนที่พูดตรงแม้ตอนที่เสียเปรียบ
จะได้สิ่งที่เงินซื้อไม่ได้
คือคำว่าเชื่อใจจากคนรอบตัว

3. ยิ่งมีวินัย : ยิ่งมีอิสระ
คนที่คุมตัวเองได้
ไม่ต้องให้ใครมาคอยบังคับ
วินัยวันนี้คืออิสรภาพของวันหน้า

4. ยิ่งใจเย็น : ยิ่งตัดสินใจได้ดี
อารมณ์ร้อนทำให้มองเห็นแค��ทางเดียว
พอใจเย็นลงเมื่อไร
ทางที่เคยมองไม่เห็นก็โผล่มาเอง

5. ยิ่งเคารพคนอื่น : ยิ่งได้รับความเคารพ
ให้เกียรติคนที่ไม่มีอะไรให้เรา
นั่นคือตัวจริงของคนคนหนึ่ง
และคนรอบตัวจะจำมันไว้เสมอ

6. ยิ่งฝึกตัวเอง : ยิ่งโชคดี
โชคไม่ได้มาแบบสุ่ม
มันมาหาคนที่เตรียมของไว้พร้อม
พอโอกาสมาถึง เขาจึงคว้าได้ทัน

7. ยิ่งพัฒนาตนเอง : ยิ่งเปลี่ยนชีวิต
เปลี่ยนคนอื่นไม่ได้
เปลี่ยนเรื่องเมื่อวานก็ไม่ได้
แต่เปลี่ยนตัวเองได้ทุกวัน
และแค่นั้นก็พอ

8. ยิ่งให้ : ยิ่งได้
คนที่ให้โดยไม่หวังตอบแทน
มักได้กลับมาในทางที่ไม่ได้คิดไว้
และมักมากกว่าที่ให้ไปเสมอ

9. ยิ่งฟัง : ยิ่งเข้าใจคน
คนที่พูดน้อยแต่ฟังเยอะ
จะเห็นสิ่งที่คนอื่นมองข้าม
และรู้ใจคนได้โดยไม่ต้องถามมาก

10. ยิ่งอ่าน : ยิ่งคิดกว้าง
หนังสือทุกเล่ม
คือประสบการณ์คนอื่น
ที่เรายืมมาใช้ได้��รี
โดยไม่ต้องเจ็บเองทุกเรื่อง

11. ยิ่งขอบคุณ : ยิ่งมีความสุข
คนที่นับสิ่งที่มีอยู่ทุกวัน
จะรู้สึกว่าชีวิตพอ
ส่วนคนที่นับสิ่งที่ขาด
จะไม่พอสักที

12. ยิ่งปล่อยวาง : ยิ่งเบา
บางเรื่องไม่ได้มีไว้ให้ชนะ
มีไว้ให้เดินผ่านไป
พอวางได้ ใจก็เบาลงทันที

13. ยิ่งอดทน : ยิ่งได้ของที่มีค่า
ของดีไม่เคยมาเร็ว
คนที่รอไม่เป็นจะได้แค่ของฉาบฉวย
คนที่รอเป็นจะได้ของที่อยู่กับเราน���น

14. ยิ่งพูดน้อย : ยิ่งมีน้ำหนัก
คนที่พูดทุกเรื่อง
คำพูดจะไม่เหลือราคา
แต่คนที่พูดเมื่อจำเป็น
ทุกคนจะตั้งใจฟัง

15. ยิ่งถ่อมตัว : ยิ่งมีคนอยากช่วย
คนเก่งที่ไม่อวด
จะมีคนอยากยื่นมือให้เสมอ
ส่วนคนที่อวดเก่ง
มักต้องเดินคนเดียว

16. ยิ่งรักษาคำพูด : ยิ่งมีคนไว้ใจ
พูดแล้วทำทุกครั้ง
แม้ในเรื่องเล็กที่ไม่มีใครจับผิด
ความไว้ใจสร้างจาก
เรื่องเล็กพวกนี้ทั้งนั้น

17. ยิ่งยอมรับผิด : ยิ่งโตเร็ว
คนที่แก้ตัวเก่ง
จะวนอยู่ที่เดิมไปเรื่อย ๆ
คนที่ยอมรับผิด
คือคนที่ไ��ต่อได้

18. ยิ่งดูแลตัวเอง : ยิ่งดูแลคนอื่นได้
ร่างกายที่ไหว ใจที่เต็ม
คือต้นทุนของการเป็นที่พึ่งให้ใคร
ถ้าเราพังก่อน ก็ไม่เหลืออะไรไปให้ใครอยู่ดี

[พื้นที่ของข้าเจ้า @StoryCNW]

กูกับ มะเร็งแผนก เบาหวานแผนก นับเลขในใจมา9ปีแล้วอิสัส

[babe @maddyzbad]

นี่เป็นคนใจดี ยอมคนมากๆ แต่ชอบโดนเอาเปรียบมาเสมอ แล้วพี่สาวคนนี้พูดแทนใจชั้นมากอ่ะ คือชั้นคิดแบบนี้เหมือนกัน พูดไปแล้วไม่ได้อะไรขึ้น ปล่อยให้เค้าโง่แบบนั้นไปดีกว่า
อย่าให้สลิ้งแตก ฉันเงียบเพราะรู้ว่าคำพูดของชั้นสามารถทำอะไรได้บ้าง!! 😏😤

[babe @maddyzbad]

นี่เป็นคนใจดี ยอมคนมากๆ แต่ชอบโดนเอาเปรียบมาเสมอ แล้วพี่สาวคนนี้พูดแทนใจชั้นมากอ่ะ คือชั้นคิดแบบนี้เหมือนกัน พูดไปแล้วไม่ได้อะไรขึ้น ปล่อยให้เค้าโง่แบบนั้นไปดีกว่า
อย่าให้สลิ้งแตก ฉันเงียบเพราะรู้ว่าคำพูดของชั้นสามารถทำอะไรได้บ้าง!! 😏😤