د.سلطان الضبعي

طبيب نفسي ، زمالة طب النوم @ksumedicalcity ، كلية الطب @Najran_Universe | آراء وتفضيلات شخصية. [email protected]

[أ. د. أحمد بن سالم باهمام 🇸🇦 @sleep_bahammam]

🚨 بقيت أيام على المدارس، وابنك ما زال ينام مع الفجر؟

القرار وحده لا يكفي. الساعة البيولوجية داخل الجسم لا تُعدَّل بالوعود، بل بإشارات محددة.

وهذه خطة عملية مبنية على أبحاث منشورة، ابدأوا بها من الليلة 👇

📊 الرقم الذي يجب أن يقلقنا

- دراسة على طلاب ثانوي في السعودية: فرق وقت الاستيقاظ بين أيام الدراسة والإجازة يصل إلى 6 ساعات. وطالب من كل عشرة تقريباً يسهر الليل كاملاً وينام بعد رجوعه من المدرسة.

1️⃣ ابدأ بتعديل وقت الاستيقاظ، قبل وقت النوم

- إجبار المراهق على النوم مبكراً ينتهي بتقلّب لساعتين أو أكثر. الطريقة الصحيحة عكسية: قدِّم موعد الاستيقاظ نصف ساعة إلى ساعة كل يوم، وسيتبعه النوم تلقائياً. ابدأ قبل أسبوعين على الأقل.

2️⃣ الضوء الصباحي هو زر التقديم

- أقوى مُعدِّل للساعة البيولوجية. افتح الستائر فور الاستيقاظ، وأخرج ابنك 20 إلى 30 دقيقة إلى الحوش أو للمشي.
💡 معلومة: الضوء خارج المنزل، حتى في يوم غائم، أقوى بأضعاف من إضاءة الغرفة.

3️⃣ الإضاءة القوية ليلاً تؤخر النوم، والأطفال أشد تأثراً

- عين الطفل تسمح بدخول ضوء أكثر من عين البالغ، وتأثر الميلاتونين لديه يبلغ نحو ضعف البالغ.
🔬 في تجربة على أطفال صغار: انخفض الميلاتونين أكثر من 80% خلال ساعة واحدة من الضوء قبل النوم، وظل منخفضاً قرابة 50 دقيقة بعد إطفاء الضوء. وحدث ذلك حتى مع إضاءة خافتة.
✅ خفّض إنارة البيت قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

4️⃣ ألعاب الفيديو: ضوء + إثارة

🔬 في تجارب مخبرية على مراهقين، جلسة لعب طويلة قبل النوم أنقصت النوم نحو 30 دقيقة وقلّلت كفاءته، حتى عندما ناموا في موعدهم المعتاد.
⚠️ والأخطر: اللعب يُضعف الإحساس بالنعاس، فيؤجل الطالب نومه وهو يظن أنه غير متعب.
✅ الأجهزة تُخرَج من الغرفة قبل النوم بساعة.

5️⃣ الجسم يعرف الوقت من الطعام أيضاً، لا من الضوء فقط

🔬 تأخير الوجبات 5 ساعات أخّر الإيقاع اليومي للسكر في الدم عدة ساعات.
🔬 وترك الإفطار 6 أيام أخّر إيقاع حرارة الجسم المرتبط بالنوم نحو 40 دقيقة.
✅ إفطار في وقت ثابت قريب من الاستيقاظ.
✅ آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث.
✅ لا منبهات بعد العصر.

6️⃣ التعديل مسؤولية البيت كله

لا تنتظر نوماً مبكراً لمن يعود للمنزل قرب منتصف الليل. لذلك قلّلوا الخروج الليلي في الأسبوعين الأخيرين، واجعلوا الرجوع للبيت قبل موعد النوم بثلاث ساعات تقريباً، ليتسع الوقت لخفض الإضاءة وتهدئة الجو.

7️⃣ الخطأ القاتل: تعويض النوم في الإجازة الأسبوعية

النوم الطويل يوم الجمعة يعيد الساعة إلى نقطة الصفر. ثبّت وقت الاستيقاظ حتى في نهاية الأسبوع.

⏳ توقّع أسبوعاً أول صعباً. سيتعب، وسيقاوم، وقد ينتكس ليلة. الاستمرارية هي التي تصنع الفرق.

والعائد يستحق: تركيز أفضل في الصف، ومزاج أهدأ في البيت، وطالب لا يجلس في حصته الأولى وهو نصف نائم. ✏️

#العودة_للمدارس #النوم #صحة_الطفل

[Jonathan Shedler @JonathanShedler]

@prestigecouch_ I think “real love” vs. “unreal transference love” is a false distinction. All the feelings a patient has in therapy are real. The relevant question is not whether they are “real” but how we respond to them in the context of psychotherapy.

[د.سلطان الضبعي @Sultan_Dhabei]

#السعوديه_العظمى

[Yasser Ad-Dab'bagh 🦋@yasseraddabbagh.bsky.social @yasseraddabbagh]

لكي تتعرف بنفسك على معدنك:
انظر إلى تعاملك مع من تكره... ادرس انفعالك عندما تغضب... تذكّر ردة فعلك عندما ظُلِمت... تدَبّر ما قُلتَه عندما أُسيء إليك...

#إفشاء_التراحم

[تجمع نجران الصحي @NajranCluster]

يسر #تجمع_نجران_الصحي ممثلاً بمستشفى خباش ، وبالتعاون مع جامعة نجران ، أن يعلن عن زيارة نخبة من الأطباء ضمن حملة العيادات التطوعية المنفذة من قبل كلية الطب والمسؤولية المجتمعية بالجامعة.

@Najran_Univers

[فهد بن دخيل العصيمي @faalosaimi]

خاطرة حول مضار استعمال الألقاب الأكاديمية وأسماء المناصب القيادية خارج أسوار العمل الرسمية!

[جمعية إشراق #المعرفة_بداية_الحل @adhdarabia]

🌟 سيرة وإشراق 🌟
ضمن مسيرة جمعية إشراق في تعزيز العمل العلمي، نعتز بالشراكة مع نخبة من الخبراء والاستشاريين والأكاديميين في الفرق العلمية لمشروع المسح الوطني لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) – المسار العيادي.

نفخر بمشاركة:
👨🏻‍⚕️ د. سلطان بن عايض الضبعي

إيمانًا منا بأن الوعي المبني على المعرفة هو الأساس لصناعة التغيير، وأن تكامل الخبرات الوطنية يصنع أثرًا مستدامًا ✨

#جمعية_إشراق
#ADHD
#المسح_الوطني
#شركاء_إشراق
#المعرفة_بداية_الحل

[د.سلطان الضبعي @Sultan_Dhabei]

النوم القهري (الناركوليبسي) :
اضطراب عصبي مزمن يؤثر على تنظيم النوم والاستيقاظ، ويتصف بنوبات نعاس شديدة ومفاجئة لا يمكن مقاومتها.

تشمل أعراضه:
•شلل مفاجئ في العضلات أثناء اليقظة (Cataplexy)
•شلل النوم
•هلوسات تسبق النوم أو ترافق الاستيقاظ

كما أن المصابين بهذا الاضطراب أكثر عرضة لزيادة الوزن، انقطاع النفس أثناء النوم ، واضطرابات في المزاج.

📢 تنظم مجموعة يقظة لقاءً توعوياً بعنوان:
“النوم القهري والسمنة”

يهدف اللقاء إلى تسليط الضوء على العلاقة بين اضطراب النوم القهري وزيادة الوزن.

[د.سلطان الضبعي @Sultan_Dhabei]

شعورُ التسليم شعورٌ عظيم…
أن تمضي في حياتك مطمئنًّا،
وأنت تعلم أن هناك من يتولى أمرك،
يرعاك في غفلتك،
ويحفظك في ضعفك،
ويجبرك في كسرك…

[جامعة نجران @Najran_Univers]

في #اليوم_العالمي_للتوحد.. د.سلطان الضبعي يوضح عبر هذا الـ #إنفوجرافيك مفهوم اضطراب #طيف_التوحد، وأبرز سماته ومؤشراته المبكرة، مؤكداً أن الوعي والتدخل المبكر يمثلان حجر الأساس في تحسين جودة الحياة، وذلك في سياق شعار هذا العام "التوحد والإنسانية.. لكل حياة قيمة".

[أ. د. أحمد بن سالم باهمام 🇸🇦 @sleep_bahammam]

🌙 النوم العميق والشخير: حقيقة علمية مذهلة!

هل لاحظت أن من حولك يشخر بصوت عالٍ في بداية الليل - خاصةً إذا كان متعباً - لكنه لا يستيقظ كثيراً رغم ضجيج الشخير؟

هذا ليس صدفة! دعنا نفسّره علمياً 👇

⏰ لماذا بداية النوم (الثلث الأول من الليل) تحديداً؟

النوم العميق (المرحلة N3) يتركّز في الثلث الأول من الليل، وتزداد كثافته عندما يكون الشخص مرهقاً أو محروماً من النوم. كلّما كان الشخص أكثر تعباً، دخل في N3 بشكل أسرع وأعمق - وهنا تبدأ الحكاية! 😴

😤 لماذا يشتدّ الشخير في النوم العميق؟

في مرحلة N3 يحدث ما يبدو متناقضاً:

✅ ثاني أكسيد الكربون (CO₂) يرتفع قليلاً في الدم
✅ هذا يُنبّه مستقبلات الكيمياء في الدماغ والأوعية
✅ فيرتفع الدافع التنفسي (Ventilatory Drive) كاستجابة انعكاسية
✅ فيُضخّ الهواء بقوة أكبر عبر مجرى هوائي ضيّق بطبيعته أثناء النوم
✅ النتيجة: اهتزاز أقوى للأنسجة الرخوة في الحلق → شخير أعلى وأعمق 🔊

😮 لكن لماذا لا يستيقظ رغم الشخير الصاخب؟

هنا المفاجأة الكبرى! 🧠
في مرحلة N3، نادرا ما ينقطع التنفس بعكس المراحل الأخرى:

🔹 ثاني أكسيد الكربون (CO₂) يرتفع قليلاً في الدم
🔹 هذا يُنبّه مستقبلات الكيمياء في الدماغ والأوعية
🔹 فيرتفع الدافع التنفسي (Ventilatory Drive) كاستجابة انعكاسية
🔹 فيُضخّ الهواء بقوة أكبر عبر مجرى هوائي ضيّق بطبيعته أثناء النوم
🔹 النتيجة: اهتزاز أقوى للأنسجة الرخوة في الحلق → شخير أعلى وأعمق 🔊

🔬 رغم الشخير، توقف تنفس أقل:
🔹 دراسات تخطيط النوم تُظهر أن معدل نوبات انقطاع التنفس (AHI) في N3 يبلغ نحو 3 نوبات/ساعة فقط مقارنةً بـ 40 نوبة/ساعة في مرحلة N1!
🔹 أي أن النوم العميق يحمي المجرى الهوائي بشكل شبه كامل من انقطاع التنفس رغم الشخير الصاخب.

💡 الخلاصة بجملة واحدة:
النوم العميق = شخير عالٍ + مجرى هوائي محميّ ومفتوح + نوم مستمر غير مقطّع - مفارقة رائعة وضعها الخالق لحماية النائم! 🫁✨ سبحان الخالق 🤲

#النوم #الصحة #علم_النوم #الشخير #طب_النوم

🔗 المراجع العلمية ذات الصلة | Related References
https://t.co/EKnj9rGMr9
https://t.co/67eAxpH20T
https://t.co/vaf6KokBVN
https://t.co/C7aBIEgwMv

[جامعة نجران @Najran_Univers]

نفتح ملفاً يمس الجميع بعد العيد:
اضطرابات النوم.. وتأخر الإيقاع الحيوي وما يُتداول حول #الغيبوبة_الجماعية.
حلقة خاصة مع د.سلطان الضبعي استشاري الطب النفسي وطب النوم بـ #جامعة_نجران.

قراءة علمية هادئة.. لمرحلة نعيشها جميعاً
#استديوهات_جامعة_نجران

[جامعة نجران @Najran_Univers]

#اليوم_العالمي_للنوم… دعوة لتعزيز ثقافة النوم الصحي لما له من دور محوري في صحة الإنسان وجودة حياته

[أ. د. أحمد بن سالم باهمام 🇸🇦 @sleep_bahammam]

هل تعلم لماذا لا يستطيع البعض السيطرة على مشاعرهم وانفعالاتهم بعد ليلة من عدم النوم؟ 😠 .. وقد يتخذون قرارات خاطئة ..!

العلم يفسر ذلك ..!

- هناك مركزان في الدماغ يفسران ذلك: "اللوزة الدماغية" و"الفص الجبهي"
-
- اللوزة الدماغية (Amygdala)، هي منطقة الدماغ المسؤولة عن معالجة العواطف مثل الخوف والمتعة، والحرمان من النوم يزيد نشاطها بشكل كبير.

- زيادة نشاط اللوزة الدماغية يسبب التفاعل المفرط مع المحفزات العاطفية بعد قلة النوم يساهم في الاستجابات العاطفية المبالغ فيها لدى الأفراد المحرومين من النوم،و اتخاذ قرارات عقلانية ..

- من جهة أخرى، يلعب الفص الجبهي، وخاصة القشرة الجبهية الأمامية، دورًا حاسمًا في تنظيم العواطف واتخاذ القرارات والسيطرة على عواطف اللوزة الدماغية، حيث يساعد في تعديل استجابة اللوزة الدماغية، مما يسمح بردود فعل عاطفية أكثر توازنًا ويمنع الإفراط في التفاعل مع المحفزات العاطفية.

- تؤدي قلة النوم إلى ضعف في وظائف الفص الجبهي، مما يقلل من قدرات تنظيم العواطف.

- 😡زيادة نشاط اللوزة الدماغية، وضعف نشاط الفص الجبهي يؤديان إلى استجابة عاطفية مبالغ فيها للمحفزات السلبية. يعني ذلك أن الأفراد المحرومين من النوم يكونون أكثر عرضة للاستجابة بقوة أكبر للمحفزات السلبية، وقد يفسرون المحفزات المحايدة بشكل سلبي.

- هذه التفاعلات العاطفية المفرطة يمكن أن تستمر إلى اليوم التالي، مما يؤثر على المزاج واتخاذ القرارات وتفسير الأحداث.

https://t.co/Z88E1X867y

[وزارة الصحة السعودية @SaudiMOH]

مازن يفتح باب نوم مختلف، وكانت البداية مع «شنطة السعادة».

#اليوم_العالمي_للنوم